Kadınların yaklaşık% 80'i adet öncesi sendromdan (PMS) muzdarip olduğunu bildirmiştir. Bazıları için hafif bir rahatsızlık; diğerleri için neredeyse zayıflatıcı. Öyleyse, bu aylık etkinlikten sizi arka tarafınıza çarpma eğilimindeyken rahatlamanız için ne yapabilirsiniz?
Kadın olmanın pek çok keyfi olmasına rağmen, her 28 günde bir periyodu olması bunlardan biri değil. Kilo alırsınız, cildiniz kopar ve görünümler öldürebilseydi, etrafınızdaki herkes uzun zaman önce ölürdü.
Vücudunuzun kendini verimli ve çocuklarını taşımaya hazır tutmaya çalışmasını engellemek için yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da (çoğumuzun düşündüğümden emin olduğum bir histerektomi eksik) Hangi Bu 3-7 günlük işkencenin daha az yoğun olması için yapabileceğiniz şeyler.
İçerirler:
Şeker tüketiminizi izliyor
Şekerli tatlılar her gün harikadır, ancak çikolatayı PMS'li bir kadının yanına yaklaştırırsanız, elinizi çabucak geri çekseniz iyi olur yoksa sadece bir topakla kalırsınız. İlk taze öldürme eğiliminde olan kış uykusunda olmayan bir ayıdan daha çabuk tükenir.
Bu özlemin içinde olmanın seni daha iyi hissetmeni sağlayacağını düşünmene rağmen, aslında kendini daha kötü hissetmeni sağlayabilir. Kan akışınıza hızlı bir şekilde giren şekeri aldıktan sonra, bu korkunç kan şekeri krizini en kısa sürede almaya başladınız. Sonuç, başladığınızdan daha huzursuz ve enerjik olacağınızdır.
Ayrıca, bazı kadınlar adet öncesi olduklarında şekere karşı daha fazla hassasiyet yaşarlar. Ayın diğer zamanlarına göre en yüksek ve en düşük değerlerin farkına varırlar, böylece kan şekerinizi olabildiğince sabit tutmak, kendinizi daha da iyi bir pozisyona sokmak konusunda çok yardımcı olacaktır.
Şimdi bu, tatlıları tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Döneminiz yeterince işkence; Kendinizi aynı anda mahrum etmenize ve güvenilirliği delice hale getirme riskine gerek yoktur.
Sadece biraz tatlılık taşıyan daha sağlıklı seçenekler seçmeye çalışın. Örneğin, bir elmayı dilimleyip yapay şeker ve tarçınla serpebilirsiniz. Veya tost yapabilir ve bal ile örtebilirsiniz. Bu gibi yiyecekler, sizden çok daha kötü hissetmenize neden olmadan tatlı dişinizi tatmin eder ve bu süreçte size biraz beslenme sağlar.
Tuzu hafifletmek
Şekerin bir adet öncesi kadın üzerinde daha belirgin bir etkisi olabileceği gibi, tuz da olabilir. İhtiyacın olmasına rağmen bazı Diyetinizde sodyum, çok fazla var ve bunu hissedeceksiniz… bunu görmemek için değil.
PMS'nin ana şikayetlerinden biri dehşet verici şişkinliktir. En sevdiğiniz kotları giyip sadece onları fermuarlamak veya düğmeyi imkansız olarak bulmak için gidip gidersiniz. Ve yapabilseniz bile, karnınız üst okyanusta üst üste gelip aşağıdaki okyanusta çarpmak üzere bir gelgit dalgası gibi yükseliyor. Güzel değil.
Çok fazla sodyum vücudunuzu tahriş eder. Bu nedenle, tahrişi gidermek amacıyla, tuzu seyreltmek için suya tutunur. Sonuç, su tutma ve genişletilmiş bir beldir. Tuzlu işlenmiş gıdalarda sıklıkla bulunan yağa ekleyin ve kilo almak için bir tarifiniz var. ve kabartmak.
Ne yazık ki, ayın zamanı geldiğinde çikolatanın, keklerin ve çöreğin yanı sıra cips ve kraker gibi tuzlu atıştırmalıkların tadını çıkarmak da nadir değildir. Ancak, bu isteklere teslim olacak Ayrıca seni daha kötü hissettiriyor. Yine, bu tuzlu lezzet tomurcuklarınızı diğer daha düşük tuz ve daha sağlıklı seçeneklerle tatmin edemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Örneğin lahana cipsi yapabilirsiniz. Sadece lahana yapraklarını temizleyin, biraz deniz tuzu (sizin için normal tuzdan daha iyidir) olan bir tencereye koyun ve fırında patates cipsi kadar gevrek olana kadar fırında atın ya da nerede yaşıyorsun. Ayrıca tüm yağsız tuzlu lezzetlerin bir kısmı için birkaç zeytin veya turşu yiyebilirsiniz. Sadece abartma.
Alkol sınırlayıcı
Kendinizi sarhoş bir stupor'a sokarak (kesinlikle daha eğlenceli olurdu) PMS'inizi atmak cazip gelebilir, ancak altı paketi düşürme dürtüsü ile mücadele etmek uzun vadede daha yararlı olacaktır. Alkol sadece sizi şişirmek ve kiloları doldurmakla kalmaz, aynı zamanda duyguları yoğunlaştırır. asla adet öncesi bir kadınla birlikte iyi bir fikir.
Üzüntü, ağlama uyumlarına dönüşebilir ve sisteme yeterince alkol verildiğinde hayal kırıklıkları, sinir krizi geçirebilir. Kontrolü sürdürme ve duygularınızı kontrol altında tutma yeteneğini kaybedersiniz, daha sonra pişman olacağınız şeyleri yapmanıza neden olur (PMS ayrılır ve tekrar rasyonel olursanız).
Tüm bunlardan kaçınabilirsiniz, bir damla “iyi şeyler” in dudaklarınızı çarpmasına izin vermeyin, çünkü bazen tek bir tadın ardından durmak zor olabilir. Veya, ayın bu çok duygusal zamanı boyunca kontrol altında kalmanıza yardımcı olacak iyi bir arkadaşınızı sorarak, müsaitlik durumunuzu en azından sınırlamak isteyebilirsiniz.
Aktif hale gelmek (ve kalmak)
Büyük olasılıkla bu süre zarfında kanepede yatmak istemenize rağmen (cezalandırılmayan), aktif olmak size çok daha fazla yarar sağlayacaktır.Krampları azaltmaya yardımcı olur, endorfin salgılayarak ruh halinizi iyileştirir ve vücudunuzun daha kolay hastalanmaması veya yorulmaması için sizi daha sağlıklı tutar.
Birçok kadın, başlangıç öncesi olduklarında soğuk algınlığı ve hastalıklara karşı daha fazla duyarlılığa sahiptir. Belki de değişen hormonlardan kaynaklanmaktadır ya da belki sigortanız kısa olduğunda daha belirgin olan stres ve gerginlik yüzündendir. Sebep ne olursa olsun, fiziksel olarak aktif kalmak, sizi çıkarmak isteyen (veya iyi bir şekilde değil) virüs veya bakterilere karşı savaşmada yardımcı olabilir.
Hevesli bir egzersizciyseniz, dinlenmeye başlamak yerine, antrenmanlara devam etmekten faydalanacağınız süreye başlamak üzereyken devam edin. Ve eğer şimdi düzenli bir sporcu değilseniz, işe başlamanız iyi olur. Sadece PMS'yi kolaylaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda geleceğin genel sağlığının da tadını çıkarmak için.
Çoğu gün 30 dakika hedefleyin. Bunun da yorucu olması gerekmiyor. Büyük bir ter atmak istemiyorsanız, yürüyüşe ya da bahçeye gidin. Sadece alın ve aktif kalın.
PMS eğlenceli değil, ama onu çok fazla şeker, tuz, alkol veya hareketsizlik ile birleştirin ve felaket için bir tarifiniz var. Veya, en azından çok fazla mutsuzluk. Kendinize bir iyilik yapın ve sağlığınıza dikkat edin, böylece ay boyunca huzur ve sükunetin tadını çıkarabilirsiniz.
