Bilgisayarın önünde çok fazla zaman harcamak? Omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki stresi azaltmak için bu 3 basit egzersizi yapın.
Kötü duruş ile ilgili ana sorunlardan biri, garip bir konumda oturmak veya uyumak için çok fazla zaman harcamaktır ve bu nedenle, bir boğaz boynunuz olur. Boynunuzdaki sert kaslar hareket etmeyi zorlaştırabilir ve hatta size bir baş ağrısı verebilir.
Bu 3 basit egzersizi yaparak, ağrılı bir boyun almayı önleyin veya ağrı ve rahatsızlığı giderin. Hareket aralığını artırır, boynunuzu daha esnek hale getirir, kasları gerer ve güçlendirir.
1. Streç
Sırtüstü sandalyeye veya bir duvara yaslanıp oturun. Başınızı sola çevirin, gidebildiği kadar uzağa çevirin ve birkaç saniye pozisyon tutun. Yüzü tekrar öne çevirin ve sağa doğru tekrarlayın. Şimdi, başınızı sonuna kadar geriye doğru eğin ve tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve maksimum değerinize "başını sallayın". Göğüs kemiğinize çenenizle dokunmaya çalışın.
Farklı yönleri deneyin - başınızı omzunuza doğru indirin, boynunuzu öne doğru çapraz olarak gerin… Başınızla hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine birkaç dairesel hareketle bitirin.
Bunlar kulağa çok basit gelebilir, ancak bunlar kafanızın kendisini çok sık bulduğu konumlar olmadığından hareket alanınızı artıracak ve kaslarınızı gerecektir.
2. güçlendirmek
Aslında kafanızı hareket ettirmenizi gerektirmeyen, ancak sert bir yüzeyden gelen basınca dayanan kafanıza güvenmenizi gerektiren izometrik egzersizleri deneyin. Ellerinizi veya sert fakat yastıklı bir yüzeyi kullanmayı deneyin. Evet, biraz aptal görüneceksin, ama bu işe yarayacak!
Alnınızı eğilmez bir yüzeye yaslayın ve beş saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde “itmeye” çalışın. Başınızın her iki tarafı ile tekrarlayın - sağ tarafınız sağınızdaki bir yüzeye, vb. Bastırın. Şimdi, arkanıza yaslanın ve ellerinizi, parmaklarınızı birbirine bağlanmış, başınızın arkasına koyun ve geriye doğru itin. Bunlardan birkaçını yaptıktan sonra, baskının çalışmaya başladığını hissedeceksiniz.
3. Bonus Egzersizleri
Sırtınız ve karnınız duruşunuzda önemli bir rol oynar, bu yüzden bu kaslarda da çalışmak önemlidir! Bir sit-up'ın farklı bir versiyonunu yapın. Sırtüstü yatın, ancak tüm vücudunuzu oturma pozisyonuna getirmek yerine, sadece başınızı ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın, sonra geriye uzanın. Onlarca seride tekrarlayın.
Omuzlarını unutma! Elleriniz omuzlarınıza değecek şekilde dirseklerinizi bükün ve dirsekleriniz havada büyük daireler oluşturacak şekilde eklemleri döndürün.
Güçlendirme egzersizini gün içinde birkaç kez yapmaya çalışın, özellikle de çalışmanız çok fazla oturma gerektiriyorsa. Boyun ve sırtınızdaki stresi ve baskıyı azaltacak ve böylece yığılmayacaksınız.
