Sağlık rutininizi başlatmak için harika bir yol arıyorsanız ve birkaç kilo attıysanız, süper gıdaları diyetinize dahil etmenin yolu budur. Hangi süper besinleri yemeniz gerektiğini ve sağlığınız için neler yapabileceklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Süper gıdalar, şaşırtıcı sağlık yararları sağlayan yüksek besin içeriğine sahip doğal, işlenmemiş gıdalardır. Şu anda süper gıdalar ve günlük diyetinize dahil edildiklerinden emin olmanın sağlıklı bir yaşam sürdürmenize nasıl yardımcı olabileceği konusunda çok fazla vızıltı var.
Kilo vermeyi vaat eden veya sağlık gıdaları olduğunu iddia eden birçok yiyecek var, ancak malzemelere yakından baktıktan sonra, sağlığınıza her şeyden daha zararlı olduklarını göreceksiniz.
Çok miktarda diyet, az yağlı veya yağsız yiyecekler sadece kimyasal maddelerle paketlenir ve ölümle işlenir. Onlar olabilir teknik olarak Düşük yağ veya yağsız olması, genellikle sağlığınıza ve belinize zarar verecek başka bileşenler içerir.
Diyetinize geldiğinde yapabileceğiniz en iyi şey, olabildiğince çok doğal ve taze yiyecekleri yemektir ve sizin için iyi olduğunu iddia eden işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. İşte yemek planınıza eklemeniz gereken harika süper yiyeceklerin bir listesi STAT!
1. Elmalar
Elmalar, bol miktarda antioksidan ve lif içerir. Yüksek aperatif yutmadan önce büyük aperatifler hazırlar ve bir elma yiyorlar ki bu da tüketeceğiniz kaloriyi azaltacağını gösterdi.
2. Zeytinyağı
Bu harika bir süper besindir! Hepimiz yemek pişirirken yağ kullanıyoruz ve sağlıklı bir seçenek olması harika. Zeytinyağının, kalp sağlığını iyileştirdiği kanıtlanmış, tekli doymamış yağ içeriği vardır.
Aynı zamanda en yeni sağlık çılgınlığı olan Akdeniz diyeti için de önemli bir bileşendir. Yemek pişirmek, nefis bir salata üzerine drizzled ve daha yaratıcı bir şekilde kullanılabilir. Zeytinyağı ayrıca anti-enflamatuar, antioksidan ve anti-mikrobiyal olarak da işlev görür.
3. Domates
kaynakDomates, antioksidanları yüksek olan ve kalp hasarı ve osteoporoz riskinizi azaltabileceği ve UV hasarını en aza indirgeyebilecek lezzetli ve yaygın bir süper besindir. Bunları her zaman salatalarınıza eklediğinizden emin olun.
Ayrıca, büyük bir biftek domatesinin yarısını kesmeyi ve lezzetli ve sağlıklı bir garnitür için üstüne serpilmiş kekik ile kızartmayı deneyin.
4. Muzlar
Muzlar düşük kalorili bir gıdadır (110 / porsiyon) ve potasyum ve B-6 vitaminleri ile doludur. Harika bir atıştırmalıktır ve doğal yoğurt ve granoladan harika bir tat alırlar.
5. Havuç
Annemin sana havuçlarını yemeni söylediğini hatırla. Doğru olduğu ortaya çıktı! Havuç, DOES'in görme kabiliyetini artıran ve yaşlanma hücre büyümesini yavaşlatan beta-karoten ile doludur. Teşekkürler Anne!
6. Bitter Çikolata
Yum! Sonunda aslında sizin için iyi olan lezzetli, tatlı bir muamele var! Ancak, çikolatanın sağlığa faydalarından yararlanmak istiyorsanız, çoğu şekerlemede bulunanları değil, DARK çikolatasını yediğinizden emin olmanız gerekir.
Yine de, koyu çikolata üzerine atıştırmak, hayattaki daha tatlı şeyler için isteklerinizi tatmin edebilir. Ayrıca, enflamasyonu azaltan, kan şekerini düşüren ve pozitifliği artıran bir tür antioksidan olan bileşik flavanollerle doludur. ve negatif kolesterol düzeyleri.
7. Fasulye
Özellikle oradaki vejeteryanlar için fasulyeler diyetinize katılacak harika ve çok önemli bir besindir. Çok fazla protein ve lif sağlarlar ve doğal olarak yağları düşüktür.
8. Mangolar
Mango, leziz olsa da, A, C, E, lif, potasyum ve demir gibi 20 farklı antioksidan, vitamin ve mineral içeren bir SÜPER süper besindir! Görme duyunuzu, cildinizi, hafızanızı ve en önemlisi SEX DRIVE'ınızı geliştirmeye yardımcı olurlar!
9. Narlar
Narlar önemli folat ve hastalıklara karşı mücadele eden antioksidanlara sahiptir ve kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Ayrıca C ve B vitaminleri, potasyum, folik asit ve demir ile doludur. Nar tohumlarını salatasıma serpmek veya en sevdiğim güler yüzlü biraz eklemek isterim.
Nar kanserinin ve kalp hastalıklarının önlenmesinde rol oynadığı söyleniyor. Onlar da yemek pişirmek için harika meyve suyu şeklinde gelir.
10. Avokado
Avokado muhtemelen benim en sevdiğim süper ürünlerimden biri. Zeytinyağı gibi avokado, içinde “iyi yağ” bulunan yiyeceklerden biridir. İyi kolesterolü artırmaya yardımcı olurlar ve A, B, C, E ve K vitaminleri de dahil olmak üzere 25'ten fazla temel besin maddesi içerirler. Ayrıca büyük bir lif ve protein kaynağıdırlar (vejetaryenler için iyidir!). Bunları limon suyuyla sıkılmış dilimler halinde veya birkaç farklı yemeğe ek olarak yiyin.
11. Somon balığı
Somon, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra protein, selenyum ve D vitamini bakımından zengin olan iyi bilinen bir süper besindir. Kalp sağlığı için mükemmeldir ve metabolizmanızı artırır. Birçok somon avukatı, bazı çiftliklerdeki popülasyonlarda PCB riski nedeniyle yetiştirilen yabani yakalanmış som balığı yetiştirmeyi tercih etmektedir.
12. Ispanak
Çocukken ıspanağınızı yemeyi sevmemiş olabilirsiniz, ancak bir yetişkin olarak diyetinizde olması gereken bir şey.A ve K vitaminleri o kadar doludur ki, bu vitaminlerin önerilen günlük dozuna ulaşmak için sadece bir bardağa ihtiyacınız vardır!
Ispanak orjinal süper besin olabilir ve neden lif, protein ve folik asit (sadece birkaç isim) içerdiği ve sağlığınıza çok çeşitli şekillerde fayda sağladığı açıktır. Ispanak yeşilliklerini salata karışımınıza karıştırmayı, bir makarna yemeğine eklemeyi ve diğer lezzetli tabaklara gizlice sokmayı deneyin.
13. Yaban mersini
Yaban mersini küçük olabilir, ancak herhangi bir meyvede en yüksek miktarda antioksidan bulunur. Ayrıca potasyum, C vitamini ve lif bakımından da yüksektir. Kalp hastalığı, kanser ve inflamasyon riskinizi azaltabilecekleri söyleniyor.
14. Sardalya
Sardalya herkes için popüler bir atıştırmalık olmayabilir, ancak yalnızca güçlü sağlık yararları için yeniden düşünmeye değer. Kanserin önlenmesine, kemik sağlığının iyileştirilmesine ve antienflamatuar olarak işlev görmesine yardımcı olabilirler. Somon gibi, omega-3'lerde yüksek ve cıva bakımından düşüktür.
Eğer hayran değilseniz, bir saat boyunca süt içmeye çalışın. Balıklıktan kurtulmalı. Ayrıca, bir dahaki sefere salata sandviçi havasında olacaksanız, ton balığı sardalye ile değiştirmeyi deneyin!
15. Portakallar
Portakallar, kendi başlarına lezzetli, meyve suyuyla veya diğer yiyeceklerle karıştırılmış diğer lezzetli meyvelerdir. Artrit yardımcı olur, böbrek taşlarını önler ve sağlıklı kemiklere ve dişlere katkıda bulunan çok sayıda kalsiyum içerir.
16. Sade Yoğurt
Bazıları sade yoğurt mükemmel yemek olduğunu söylüyor. Yüksek protein, sağlıklı tür yağ ve çok miktarda kalsiyum içerir. Kanserin önlenmesine ve vajinal enfeksiyonların ve mide ülserlerinin önlenmesine yardımcı olduğu söylenir.
Sade yunan yoğurdu diğer çeşitlerden daha fazla protein içerir. Yoğurt mayonez ve ekşi krema için harika, sağlıklı bir alternatiftir. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı ve aperatif için birkaç süper meyve ile birleştirilebilir.
17. Yulaf
Devam edin ve o yoğurt ve meyve parfe biraz yulaf ekleyin! Çözünmez lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik kompleks karbonhidratların iyi bir kaynağıdır.
18. Pancarlar
MAY ellerinizi ve tezgahınızı lekeleyen muhteşem bir renk olmasının yanı sıra (dikkatli olun!), Pancar, lif, potasyum ve folat yüklü lezzetli bir kök sebzesidir. Ispanaklı ve biraz da keçi peynirli pancar salatası benim kişisel favorilerimden biri ve bu listedeki muhteşem süper yiyeceklerden ikisini sunuyor.
19. Parmesan Peyniri
Tanrıya şükür bu listede en az bir peynir var! Yine, pazardaki iğrenç "az yağlı" peynirleri unutun. Onlar senin için korkunç. Peyniri seviyorsanız ve sağlıklı bir seçenek istiyorsanız, en sevdiğiniz yemeğin üzerine hafifçe serpilen parmesanı deneyin.
20. Enginarlar
Enginar kalorisi düşük, lifli, C ve K vitaminleri, folat, magnezyum ve potasyum yüksektir. İçlerine dalmaları için nefis yoğurt soslu buğulamalarını seviyorum. Sadece kalbi değil, yaprakları yemenin önemli olduğunu unutmayın.
Bu harika süper yiyecek listesi daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenin yolunu açmaya başlayacaktır. Daha sağlıklı bir diyet almanın anahtarı, bu yiyecekleri eklemek ve mümkün olduğunca çok sayıda işlenmiş yiyeceğin yok edilmesidir.
Diğer harika superfoods de vardır. Bir yemeğin değerinden hiç şüpheniz yoksa, ismiyle hızlı bir Google araması yapın. yiyecek + süper yiyecek ve ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip olacaksınız.
Kapak fotoğrafı: www.livinghealthywithchocolate.com/
