Beynin olması gerekenden daha yavaş gibi hissediyorum? Yapmaman gereken şeyleri mi unuttun? Telaşa gerek yok. İşte beyin gücünüzü koruyarak ve artırarak daha akıllı olmanın kesin yollarından bazıları!
Birçok bilimsel araştırma, beynimizi uyandırmanın ve daha akıllı olmanın çok ve etkili yollarının olduğunu kanıtladı. Ayrıca, normal bir sosyal yaşama sahip olmak, egzersiz yapmak, doğru yemek yemek, müzik okumak ve müzik dinlemek gibi en temel insan faaliyetlerinin aklımızı en verimli şekilde harekete geçiren kişiler olduğunu da göstermiştir. Ancak beynimiz aynı zamanda yeterli beslenmeyi gerektirir ve vücudumuzdaki diğer tüm kaslar gibi sürekli olarak çalıştırılması gerekir. Aşağıdakiler, zekanızı nasıl geliştireceğiniz ve zeki olabileceğinize dair bilimsel temelli bazı ipuçlarıdır.
1. Basit Günlük Aktivitelerle Beyin Fonksiyonunuzu Geliştirin
Meraklı olun ve görüşlerinizi ifade edin
Farklı şekillerde cevaplar ve çözümler bulmaya çalışarak kendinize sorular sorun ve beyninizi kullanın.
Yabancı dil konuşmayı öğren
Etkileyen iyi bir zihinsel egzersiz. Prefrontal korteks Karar vermeden ve kontrol etmekten sorumlu olan fonksiyon.
Beğendiğiniz bir konuda uzman ol
Bir alanda uzmanlaşmak ve belirli bir konuda her şeyi öğrenmek, bahçe, bilgisayar ya da yemek pişirme olabilir. Bilişsel yeteneklerinizi geliştirecek ve beyniniz başka şeyleri öğrenmede daha verimli olmaya başlayacaktır.
Fiziksel egzersizler yapın veya dans dersleri alın
Hareketleri nasıl koordine edeceğinizi öğrenmek, beyin yeteneklerinizi geliştirecek, egzersizler beyninizdeki oksijeni artıracak ve zihinsel uyanıklığınızı geliştirecektir.
2. Uyku, İçme Suyu ve Daha Akıllı Olun
İyi bir gece uykusu (7-8 saat) veya gün boyunca kestirmek hafızamızı büyük ölçüde geliştirir. Beynimiz uyku sırasında günün anılarını ve deneyimlerini daha da ayrıntılandırmaya devam ediyor. Aslında, aralarında Google olan birçok büyük şirket, çalışanlarına şekerleme odaları sağlıyor!
Beynimiz için de vücudumuz için olduğu kadar su da şarttır. Yeterince içmezsek, beyin hücrelerimiz düzgün çalışmayacaktır. Daha konsantre olmak, daha hızlı düşünmek ve zihinsel netliği artırmak için beynimizi nemli tutmak önemlidir.
3. Beyninizi Besleyin - Günlük Kalorilerinizin% 20'sini kullanır.
Beynin ameliyat merkezin. Zekanızı, hafızanızı ve ruh halinizi kontrol eder ve aynı zamanda masajlar gönderir, alır ve yorumlar. Bunu yapabilmek için yemesi gerekiyor. Sadece beynin en sevdiği yiyecekleri öğrenerek daha zeki olun ve beyninize bu besinleri sağlayın.
Vitaminlerle daha akıllı olun
B grubu vitaminleri ve özellikle de B1, B6, B12 vitaminleri ve folik asit (bütün tahıllar, patatesler, peynir, süt, balık, mercimek ve pirinç) vitaminleri sinirlilik ve huzursuzluğu azaltır, konsantrasyonu arttırır ve entelektüel performansı arttırır. C vitamini (brokoli, narenciye, domates ve orman meyveleri) serbest radikal oluşumuyla mücadele ederken, E vitamini (ayçiçek yağı, fındık ve fındık) beyin hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korur.
Küçük gri hücrelerini oksijenlendir ve belleği arttır
Çalışabilmek için beynimizin oksijenlenmesi gerekir, bu nedenle tüketim potasyum ve sülfür sağlığı için esastır. Potasyum içeren yiyecekler, turunçgiller, muz, kavun, elma, patates, ayçiçeği tohumu ve nane yaprağıdır. Kükürt yağsız et, balık, marul, lahana, yumurta, kuru fasulye, soğan ve sarımsakta bulunur.
Magnezyum öğrenme ve hafızayı geliştirir ve ayrılmaz tahıllar, balkabağı, ıspanak, brokoli, halibut, siyah fasulye ve diğerlerinde bulunur.
Beynine tirozin ve çikolata ile başla
Beynimizin düzgün çalışması için amino asitlere ve özellikle tirosin. Tirozin bakımından zengin besinler beyaz yumurta, yerfıstığı, deniz yosunu, peynir, balık ve ettir (domuz eti değil).
Serotonin ruh halimizi, duygularımızı, uyku yeteneklerimizi ve kas kasılmasını düzenler. Beynimizde daha fazla serotonin ürettiği, daha iyi hissettiğimiz. Öyleyse, çikolata için çılgına dön!
Omega-3 yağ asitleri ile zihninizi geliştirin ve aydınlatın
Omega-3 yağ asitleri beyin hücrelerini korumaya yardımcı olan ve sağlığı için gerekli olan besinlerdir. Ne yazık ki, insan vücudu tarafından üretilemezler ve bu yüzden onları yiyecek ya da diyet takviyeleri ile tüketmek çok önemlidir. Çok miktarda omega-3 içeren yiyecekler balıklardır (somon, uskumru, morina).
Akıllı olmanın basit tarifi budur: Sudoku gibi aktivitelerle zorlayarak beyninizi eğitin, doğru yemeği yiyin ve yeterince dinlenin. Evet, bu kadar basit.
