Midenizin şişmiş olması nedeniyle en sevdiğiniz kotlarınızı sıkıştırmakta zorluk mu çekiyorsunuz? İşte şişkinliği durdurmak.
En seksi elbisenizi giymeyi hiç denediniz mi, sadece karnınızın dağınık ve kocaman göründüğünü bulmak için? Tek parça mayolarınızı giymekten alıkoyan bir mide kabarması var mı?
Sen, arkadaşım, şişkinlikten muzdarip olabilirsin. Bu, kadınların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir ve sorun genellikle estetiğin ötesine geçen bir şeydir. Ne şişkinliğe neden olur? Gastroenterologlar bunun sıvı tutma, kabızlık veya aşırı gaz gibi birkaç faktörden kaynaklanabileceğini iddia ediyorlar.
Bunu durdurmanın bir yolu var mı? Neyse ki, bunu yapmak için gerçekten de birkaç liste var.
Körfezde şişkinliğin nasıl sağlanacağı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
1. Kötü Alışkanlıklar
KaynakFazla hava almanıza izin veren alışkanlıkların farkında mısınız?
Ekstra hava, şişkinliğin ana nedenlerinden biridir, bu nedenle havayı yutmanıza neden olabilecek kötü alışkanlıklarınız varsa - örneğin çörek içmek, yemek yerken konuşmak ve sakız çiğnemek gibi - bu durumları tekrar gözden geçirmek için en iyi zaman olabilir. eğilimler.
Bu, pipetsiz içmeyi deneyin ve yedikten sonra konuşun dedi.
2. Daha Fazla “K” ye
Potasyum, vücudun sıvı dengesini kontrol ederek şişkinlikle mücadele eden minerallerden biridir. Muz, mango, kavun, fındık, domates ve ıspanak gibi şu anda mevsiminde olan potasyum bakımından zengin yiyecekler arayın.
Bu sebzeler ve meyveler yüksek miktarda potasyum içerir. Potasyum bakımından zengin olan bitkisel kuşkonmaz, ayrıca vücudunuzdaki herhangi bir fazla sıvıyı temizlemek için enzimleri katalize eden bir amino asit olan asparagin içerir.
3. Ayın bu zamanı
Adet de şişkinliğe neden olabilir. Ayın bu zamanı kaçınılmaz olsa da, gerçekten yapabileceğiniz bazı şeyler var. İlk olarak, peynir, süt, koyu yapraklı yeşillikler, fındık, mercimek ve tam tahıllar gibi kalsiyum bakımından zengin ve magnezyum bakımından zengin yiyecekleri yemeyi deneyebilirsiniz.
Kalsiyum ve magnezyum, PMS kaynaklı semptomları ve şişkinliği hafifleten iki besin maddesidir.
4. Basınç testi
Gassy hissediyor musun? GI yolunu izleyerek karnınıza masaj yaparak gastrointestinal sisteminize baskı yapmaya çalışın.
Bu ipucunu izleyin: sağ kalçadan başlayın ve yuvarlatılmış hareketleri kullanarak kaburgalara, daha sonra karnınıza ve kolonunuzun yanına kadar rahatlayın.
5. Dolaşın
Şişkinlik kabızlıktan da kaynaklanabilir ve kabızlıkla etkili bir şekilde mücadele etmek için diyet ve su alımından daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca iyi ve güvenilir bir egzersiz rutini izlemeniz gerekir.
Midenin sindirimine yardımcı olmak için günlük on ila yirmi dakika boyunca tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Bir diğer egzersiz bonusu, terleme yoluyla fazladan sıvı kaybetmenize izin vermesidir, böylece su ağırlığınıza katkısı olmaz.
6. Yavaş yavaş yiyin
Acelenmiş olsanız bile, daha yavaş yemeyi deneyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin, böylece yiyecekleri daha iyi sindirirsiniz. Diyetisyenler, öğün başına en az otuz dakika boyunca yemek yemeyi önerir.
Mide sindirim başlamıyor unutmayın - ağızda yiyecek çiğneme başlar. Ayrıca, yemek yerken yavaşlamanızın daha hızlı hissetmenizi sağladığını ve her öğünde daha az porsiyon yemenizi sağladığını gösteren çalışmalar da var.
7. Alerjiler
Yiyecek alerjileri veya bazı yiyeceklere tahammülsüzlük ayrıca gaza ve sonunda şişkinliğe neden olabilir. Süt veya kuruyemiş gibi bazı yiyecek türlerine alerjiniz olup olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün ve bunları daha sağlıklı ürünlerle değiştirin.
Şişkinlikle Mücadele Gıda:
Tabii ki, şişkinlik söz konusu olduğunda en büyük faktörlerden biri diyetinizde bulunabilir.
İşte günlük diyetinizi değiştirerek şişkinlikle savaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Öğleden sonraları karbonhidrat yok
Akşam yemeğinde bu nefis makarnanın düşüncesi sizi öğleden sonra eziyet boyunca motive edebilir, ancak makarna ve ekmek gibi nişastada bulunan yiyeceklerin su tutmasına neden olabileceğini unutmayın. Yatmadan hemen önce kendinizi, Mt. Uyandığında şişir.
Karbonhidratsız gün boyunca yapamayacağınızı düşünüyorsanız, şunları deneyin: Tam tahıllı ve kahverengi pilava geçin ve hindi dilimleri gibi ekstra proteinleri tüketerek enerjinizi tüketin. Tahıl, simit, makarna ve simit gibi karbonhidratı yüksek olan yiyeceklerden kaçının.
Tatlılık sınırlamak
Gazlı içeceklerde bulunan kabarcıklar, şişkinliği teşvik etmek için kesin bir yoldur. Susuzluğunu gidermek için kabarcıklı sodaya ulaşmak yerine, neden suyu denemiyorsunuz? Su vücuda çok faydalıdır, çünkü sindirime yardımcı olur ve hatta size daha iyi görünen bir cilt verir.
Hevesli bir çay, kahve, meyve suyu veya çok fazla yapay tatlandırıcı içeren herhangi bir içecekseniz - o zaman durma zamanınız olabilir.
Şekerli içecekler bazı insanlarda gaz ve ishale neden olur, bu yüzden gerçekten biraz şeker istiyorsanız, gerçek olanı içeceğinize koyun.
Tuzu azaltmak
Su tuzu sever ve yemeğinize sürekli olarak yüksek miktarda tuz eklerseniz, vücudunuz içtiğiniz tüm sıvıları da koruyacaktır. Her zaman yüksek miktarda tuz yutursanız, o kadar suya tutunur ve fazladan su ağırlığınıza ve kabarık karınınıza neden olur.
Çok fazla tuz içeren ürünler, abur cubur ve önceden işlenmiş akşam yemeği öğünlerini içerir.Elbette, günümüzde yoğun yaşam tarzıyla ev yapımı yemekler pişirmek zor olabilir. Önceden paketlenmiş yemekler satın almanız gerekiyorsa, beslenme tablosuna bakın ve en düşük sodyum içeriğine sahip olanları seçin.
Yemek yaparsanız baharatlarınızı azaltmaya çalışın. Mülayim yemeği mi? Tuzsuz baharatları deneyin - ya da diğer baharat türlerini doldurun. Örneğin karabiber, hiçbir sodyum izi içermez!
Probiyotiklerin yararlarını deneyimleyin
Şişkinlikten kaçınmak istediğinizde probiyotikler en iyi arkadaşınız olabilir. Bu nedenle, örneğin, iyi bakterilerin sağladığı faydalardan hemen yararlanmalısınız. lakto basili Probiyotik içecekler ve yoğurt bulunan suşu.
Bu şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık ve ishal yaşayan kadınlar için idealdir. Probiyotik gerginliği olan yoğurt ve besin takviyelerini arayın B. infantis - çalışmalar, irritabl barsak sendromu yaşayan ve söz konusu probiyotik türünü alan kadınların bir ay içinde rahatlama yaşadığını göstermektedir.
Gazze sebzelerinden kaçının
Tüm sebzelerin sistemlerimiz için iyi olduğu söylendi, ancak daha sonra bize gaz veren sebzeler hakkında bilgi vermeyi ihmal ettiler.
Baklagiller, brokoli, Brüksel sporları, lahanalar, soğan ve narenciye gibi bazı sebzeler, gastrointestinal kanalda daha fazla gaz üreterek midenizi şişirilmiş bir balon gibi görünmesini sağlar. Bu sebzeleri yerine kabak, yeşil fasulye ve mantarları kullanmaya çalışın.
Bu ipuçları, şişkinliği azaltmaya yardımcı olarak en sevdiğiniz kıyafet veya pantolonlarda daha iyi görünmenize yardımcı olacak kesin yollardır. Bu ipuçlarının şişkinliği kesmek için olmasına rağmen, aklınızda bulundurun.
Bunlar, aşırı karın yağından ve çörek üstlerinden tamamen kurtulmazlar. Bu nedenle, belinizde şişkinlik ve fazladan inç varsa, diyetinizi değiştirmeniz ve düzenli rutininizin bir kısmını egzersiz yapmanız gerekecektir.
