Günlerimiz her zaman kenara alıştırmalar için zamanı zorlayan taahhütlerle doludur. Egzersizin yoğun bir programa dahil edilmesi bu ipuçlarıyla kolay olacaktır.
Egzersiz yapmak için zaman bulmak mümkün ve elinizde. Egzersizin sağlıklı bir yaşam için önemli olduğunu bilmemize rağmen, televizyon önünde, bir Barbekü yapmak veya hatta sıkıcı ev işlerinde ekstra zaman geçirmeyi tercih ediyoruz. Bu zihinlerimizde koyduğumuz psikolojik engellerden kaynaklanmaktadır.
Hepimizin neden egzersiz yapmadığımızla ilgili bir nedeni veya mazereti var. Çoğu insan için ana nedenler korku ve zamandır. İnsanların bir acı korkusu vardır ve bu egzersizle ya da onu doğru yapmamak korkusuyla ilişkilendirilir. Bazılarının kilo veya başka sorunlar nedeniyle utanma korkusu bile olabilir.
Bununla birlikte, bazı egzersizler olmadan, durum ancak daha da kötüleşebilir. İleriyi düşün, beş veya on yıl sonra ne olacak? Rahat mısın ve hala olacak mısın? Bir doktora çok sayıda ziyaret yapmanız gerekebilir, bunun için zamanınız ve finansmanınız olacak mı? Diyabet, tansiyon, kalp problemleri veya daha fazlası ile sonuçlanabilir.
Günde birkaç dakika egzersiz yaparak geçirmekten ne kazanabilirsiniz ve şimdi harekete geçmezseniz ne kaybedebilirsiniz? Egzersiz rutininizi çok az zaman gerektiren yoğun programınıza uyacak en iyi yöntemler!
Başlangıç noktası: Planlama ve alt bölümleme
Günlerinizi, haftalarınızı ve aylarınızı planlayarak başlayın. Kahvaltı ile iş arasında veya toplantılar arasında, öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden önce veya hatta yatmadan hemen önceki saatleri bulun. İhtiyacınız olan tek şey günde beş, on veya on beş dakika. Hatta bu zamanları alt bölümlere ayırabilirsiniz.
Planlama, zamanı bulmanıza ve motive kalmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir şehirde ya da işten çok uzakta olmadığınız sürece, araba kullanmak yerine evinize gitmek için hızlıca yürüyün. Akşam yemeğinden veya yüzmeden önce parkta yürüyüşe çıkın. Banyo suyunuzu çalıştırmak için üst katlarda koşu yapmayı deneyin. Küçük şeyler bir fark yaratabilir.
Olumlu düşünme anahtarıdır
Egzersiz hakkında olumlu düşünün. Eğlenin ve aklınıza getirdiğiniz engelleri yıkın. Egzersizler hakkında olumlu düşünceler üretmenin bir kişinin yaşam biçiminde değişiklik yapmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Zihninizi “sağlıklı olmak istiyorum”, “Bu benim sağlığım için”, “Kendim için zamanım var” gibi olumlu düşüncelerle yumuşatmak, zihninizin sizi güçlendirmesini sağlar. Zamanla, bu düşünceler olumlu bir kalıp haline gelecektir.
Akşam yemeğine ve bir filme gitmek yerine randevunuza çıkın ya da birlikte dans dersleri alın. Yüzmeye gidin veya parkta bisiklet sürün ve piknik yapın. Faaliyetlerin paylaşılması da sağlıklı ilişkiler kurar.
Çocuğunuzla birlikte yoğun bir programa egzersiz uydurma
Küçük çocuk sahibi olmak ve evde kalmak da egzersizler için çok az zaman harcar. Ancak, imkansız değildir. Oyuncakları ve daha fazlasını almak için bükülmek yerine, ağız kavgası yapın. Bahçede çocuklar dışarıda koş. Bazı egzersiz türlerine uymak kolaydır.
Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, arka bahçede futbol oynamak ve yürüyüş gezileri yapmak gibi bazı aile aktiviteleri yapın. Çocuklarınızın sizi değer egzersiz yaparken görmeleri gerekir ve bunu hayatlarının bir parçası yaparlar. Bu aynı zamanda yaşamlarında bir fark yaratacaktır.
Egzersizi evde yoğun bir programa dahil etmek
İhtiyacın olan tek şey günde beş dakika. Kimse beş dakika ayıracaklarını söyleyemez. Taahhüt, toplantı, yemek pişirme ve aile arasında sağlığınıza özen göstermek için beş dakikanızı ayırabilirsiniz.
Bir ev jimnastiği, egzersiz bisikleti veya koşu bandı satın alın ve televizyon izlerken egzersiz yapın. Günde beş dakika ile başlayın ve her hafta beş dakikaya yükseltin, iki ay sonra, 30 dakikadan daha kolay olacaksınız.
Ayrıca akşam yemeği hazırlarken, banyo suyunda koşarken, televizyon izlerken ya da sabahları veya akşamları yoga, squat, akciğer veya şınav da yapabilirsiniz. Egzersizlerinizi yoğun programınıza uyacak şekilde kolayca bulun.
Ev işleri de egzersizlere dönüştürülebilir. Çamaşırları asarken çömelme, vakumlama yaparken bulaşık ve ciğerlerle push-up işlemi yapın.
Oyuna vurarak ustalaşın
Kahvaltı egzersizi DVD'leri güne başlamak için iyi bir yoldur. On dakika erken kalkın ve Pilates, yoga veya dans yapın. Size büyük enerji verecek ve güne gidecek, ayrıca sizi sağlıklı tutacaktır.
Gün boyunca düzenli olarak gerin. Çalışmanız oturmanızı gerektiriyorsa, her birkaç saatte bir ofisteki gezintiye çıkın. Ofis mutfağına yürüyün ve iki şişe su bardağını alın, birkaç tekrar veya çömelme yapın. Bunların hiçbiri ter atmayacak, ancak kaslarınızı gün boyunca çalışmaya devam edecektir.
Bazı duvar şınavlarını, telefonda bacaklarını uzatıyor, bacaklarını kaldırıyor veya oturduğun yerdeki vücut bükmelerini yapıyor. En ufak egzersizler bile vücudunuza yardımcı olacaktır. Bu alışkanlıkları yapın, günlük rutininizin bir parçası olun ve farkı görün. İlk başta yavaş olabilir, ancak yardımı olacaktır.
Egzersizi yoğun bir programa uydurma - ve buna sadık kalarak!
Olumlu bir zihniyet benimseyin ve egzersizinizi yoğun programınıza uygun hale getirin. Kendiniz ve elinizle daha fazlasını yapın. Uzaktan kumandadan kurtulun, her kanal değiştirmek istediğinizde kalkın. Vücudunun çalışmasına izin ver.
Kurutma makinenizi kullanmayı bırakın, çamaşırlarınızı kuruması için asın. Garaj yolundaki karı kürekle sok ve vücudunun doğal enerjisini kullan.
Parkta dolaşırken konferans görüşmenizi yapın.Blokta bisiklet sürerken ailenizi ve arkadaşlarınızı telefonla arayınız. Antrenmanınıza yoğun programınıza uymanın bir yolu ve zamanı her zaman vardır.
Bir şey mi bıraktık? Egzersizinizi yoğun bir programa yerleştirme yöntemlerinizi okuyucularımızla paylaşın.
