Aşırı stresli olan ve endişelenmenize neden olan bir işiniz var mı? İşte işteki stresi azaltmanın 10 yolu.
İbuprofen ve asetaminofen'i, kafanızın omuzlarınızdan patlamasını önlemek için istediğiniz kadar sık mı atıyorsunuz?
Çoğumuzun geçim için çalışmaktan başka çaremiz kalmamasına rağmen, bu acı verici bir süreç olması gerektiği anlamına gelmiyor. Elbette, iyi günler ve kötüler olacaksınız, ancak kötü açıkça iyiden ağır basınca, bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi.
İşyerinde uzun vadeli kronik stres sadece üretkenliğinizi değil aynı zamanda genel sağlığınızı da etkiler. Bu yüzden, kontrol altına almak için ne kadar erken olursa o kadar iyi olur.
İşte size bunu yapmanıza yardımcı olacak 10 yol:
# 1: Düzenli aralar verin
Yapacak çok işiniz olsa ve son başvuru tarihine kadar hepsini nasıl alacağınızdan emin olmasanız bile, zihninizi ve bedeninizi herhangi bir geri çevirmenin size yardım etmekten daha fazla engellemesine gerek kalmadan çalışmak.
Yorgun hissediyorsun ve daha az verimli ve etkili oluyorsun.
İş istasyonunuzdan birkaç saat veya iki saatte bir çıkacağınız bir noktaya gelin. Biraz yürüyüşe çıkın ya da en azından ayağa kalkın ve gerin. Kendinizi ve vücudunuzu pozisyonunuzu değiştirmek için bir şans için zihninize bir dakika verin.
# 2: Masanızda öğle yemeği yemeyin
Sandviçinizi veya bir fincan çorba masanızda yemek yerken çalışmak cazip gelse de, en azından bir mola alanına giderseniz veya daha iyisi çalışma alanınızı tamamen terk ederseniz, kendinizi çok daha iyi yaparsınız. Manzara değişikliği sizi yenilemeye ve günün geri kalanında enerji vermenize yardımcı olacaktır.
Bu, her gün öğle yemeğine çıkmanız ve gerek duymadığınız parayı harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Yemeğinizi parka götürebilir veya hatta arabanıza oturabilirsiniz. Yemek zamanı eğlenceli olmalı, stresli olmamalıdır. Ve sizi rahatsız eden işten ne kadar uzaklaşırsanız, o kadar muhtemel olacaktır.
# 3: Nefes almayı öğrenin
Yüksek yoğunluklu bir projeyle meşgulseniz veya kendinizi duygusal olarak yüklenen bir toplantıda bulursanız, serin kalmanız zor olabilir. Ve kesinlikle kafanı temizlemek için her zaman uzaklaşamazsın. Yani, yapabileceğiniz en iyi şey sizi sakinleştirecek şekilde nefes almayı öğrenmektir.
Kolluk kuvvetinde öğrendiğim bir alıştırmada, dörde kadar nefes alıp vermek, dörde tutmak ve dördü nefes vermek oldu.
Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve stresli ve endişeli hissetmeden odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere nabzınızın çabuklaştığını hissedebiliyor ve etkilerini çabucak fark etmelisiniz.
# 4: Saatlerinizi sınırlandırın
Evet, bazen fazla mesai zorunludur (veya zorunludur), ancak işe koymakta olduğunuz saatlerin genel yaşam kalitenizi etkilediğini fark ederseniz, durumu yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir. Maddi nedenlerle yapıyorsanız, daha az çalışıp hala yaşayabilir misiniz?
Başka bir neden varsa, saatlerin yüksek olması (örneğin mevsimsel artışlar gibi), bir hayatı sürdürürken işin yapılmasının bir yolu var mı?
Çalıştığınız saatleri her zaman kontrol edemezsiniz, ancak bazen daha önce düşünmediğiniz seçenekler vardır.
Örneğin, faturaları kesin olarak ödemek için fazla mesai yaparsanız, kurtulmanız gereken masraflar var mı?
# 5: Fiziksel olarak kendine iyi bak
Vücudunuzla ne kadar fazla ilgilenirseniz, aklınız o kadar çok gelirse onu ele alabileceksiniz. İnsanlar genellikle onları iki ayrı şey olarak görmelerine rağmen, ikisi de vücudunuzun parçalarıdır ve çok iç içedirler, bu nedenle her biri ile olanları diğerini çarpıcı biçimde etkiler.
Besleyici yiyecekler yiyin ve düzenli fiziksel aktivite yapın. Geceleri yeterince uyuyun ve sizi gülümseten aktivitelere katılın. Fiziksel olarak daha sağlıklı, zihinsel olarak da sağlıklısınız.
# 6: Perspektifte tut
Unutma ki bu iş sadece bu - iştir. Kimse yaşamlarının sonuna varamaz ve işte daha fazla zaman geçirmelerini diler. Bu nedenle, bu alanın dünyanızın diğer tüm yönlerini kontrol etmesine izin vermeyin.
Elbette, uyanık saatlerinizin çoğunu iş türü aktiviteleri yaparak geçireceksiniz, ancak hayattaki en önemli şeyler aile ve arkadaşlar.
Bu alanlarda ne kadar kutsandığınızı aklınızda bulundurun ve ofis veya fabrika almak için çok fazla şey olduğunda sizi sakinleştirmelerini sağlayın.
# 7: İşyeri dedikodularından kaçının
Hiçbir şey enerjinizi azaltamaz, işyerindeki dedikodulardan daha fazlasını kullanamaz. İş arkadaşlarınızın dramı, “uzun zamandır dinlerseniz, komşu odadan duyacağınız şeylerle karşılaştırıldığında, gündüz sabunları hiçbir şey gibi görünmemek için yeterli” dedi.
Herkesin kirini bulmakta yer almak cazip gelse de, eğlenceli olmaktan daha zararlı olabilir.
İşyeri arkadaşlıklarını kırma riskini almakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi değersizden daha fazla endişeye neden olacak bir şeyin ortasında bulabilirsiniz.
# 8: yardım isteyin
Anlamadığınız ya da nasıl yapacağınızı bilmediğiniz şeyler yapmanız isteniyorsa, yardım isteme korkmayın. Ve, kafanızın içindeyken kabul etmek zor olsa da, başınızın belada olduğunu bildiğiniz zaman bir yaşam koruyucu istemediğiniz için boğulmanız zorlaşacaktır.
Bir işveren olarak, neticesiz, belirsiz veya fazla çalışan bir işçinin bir şey söylememek ve başarısız olmak yerine bana gelmesini tercih ederim.
Bir takım sadece en zayıf halkası kadar güçlüdür, bu yüzden ihtiyacınız olursa güç istemek önemlidir.
# 9: Kutunun dışında düşün
İşlerin ters gittiğini hissettiğinizde ve başka yolu olmadığında, bazen kutunun dışında düşünmeniz gerekir. Tüm cevaplar sihirli bir şekilde karşınıza çıkacak, “Beni seç! Beni al!"
Örneğin, çalışma zamanlamanızın çocuğunuzun spor işlevlerine katılmayı zorlaştırdığını ve strese neden olduğunu tespit ederseniz, patronunuzun esnek zaman fikrini eğlendirip eğlendirmeyeceğine bakın.
Veya, eğer yoğunlaşmak için işte çok gürültülü ise, farklı bir ofiste çalışma seçeneğini ya da proje tamamlanıncaya kadar telekomünikasyon seçeneğini kontrol edin.
Bazı sıra dışı fikirlere sahip olabilirsiniz, ancak çalışırlarsa iyi bir şey olur. Ayrıca, çalışmadıkça sormadığın sürece iş seçeneklerini bilmeyeceksin, o yüzden ilk önce onu sorgulamadan bir şeyin sınırların dışında olduğunu sanma.
# 10: Ne zaman yeterli olduğunu bilin
Bazen ne yaptığınız önemli değil, işyerinin stresi ve endişesinden kaçamazsınız.
Eğer bu sizseniz, belki de size acı veren şirket tarafından çalıştırılmaya ya da size çok fazla acı veren alanda kalmaya değip değmeyeceğini düşünmeniz gerekir.
Faturaları ödemek için kesinlikle çalışmanız gerekecek olsa da, bunu yaparken sizi altı ayağınızın altına koyarsanız, hiç kimsenin yararı olmaz. Ne zaman yettiğini bilmek zorundasın. Böyle büyük bir değişiklik yapmak zor olabilir, gerekli olabilir.
İş, ruhunuzun her bir onsunda korktuğunuz bir şey olmamalıdır. Her gün harika olamaz, ama iyi günler kesinlikle kötüden sayısız olmalıdır. Olmazlarsa, yapmanız gereken bazı ciddi hususlar olabilir.
