Çalışmanın sadece fazla kilolu insanlar için olduğunu düşünenlerden biri misiniz? Kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzından mahrum bıraktığınızı öğrenmek için şok olabilirsiniz.
Birçok insanın “Vücudumu olduğu gibi seviyorum; Kilo vermek istemiyorum. ”Sorun değil: cildinizde rahat olmak iyidir. Egzersiz yapmak sadece kilo vermek ya da o bikini bedenine ulaşmakla ilgili değil. Daha mutlu olmaktan daha uzun bir ömre kadar düzenli egzersiz, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir.
Birçoğumuz spor salonunda maksimum kalori yakmayı hedeflerken, egzersiz yapmanın birçok fiziksel ve psikolojik faydası vardır. Kilo verirken, yaktığınız kaloriler aldığınız kalorilerden daha büyük olmalıdır.
Yiyeceklerdeki kalorileri ve kısımlarını anlamak önemli olsa da, egzersiz sırasında az kalorinin yakıldığına odaklanmak cesaret verici olabilir. Sizin için iyi bir haber, egzersiz yapmanın faydalarının kalori yakımının ötesine geçmesidir.
Egzersiz sadece bayanlarla sınırlı değildir, bu yüzden erkeklerin spor salonuna vurmaktan bahsettiğini duyuyoruz çünkü formdan çıkıyorlar. Dürüst olmak gerekirse, formda oldukları için giydikleri her şeyde iyi görünenlere daima hayran kalacağız, ancak egzersizin kalorileri yakmanıza, şişkin karnınızı hafifletmenize ve eşiniz için meraklı görünmenize yardımcı olmasının yanı sıra, bunlar Egzersiz yapmak için neden gerekli olan en önemli 10 neden.
1. Bağımlılık kontrolü ile yardımcı olur
Beyin cinsiyet, uyuşturucu, alkol veya yiyecek gibi her türlü zevke cevap veren dopamin salgılar. Bazı insanlar dopamin ve onu üreten maddelere bağımlı hale gelir - özellikle de uyuşturucu veya alkol.
Düzenli egzersiz yapmak, sizi bağımlılıktan arındırmanıza yardımcı olabilir; Yaşamdaki zihinsel ya da duygusal zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda, egzersiz, alkolü, uyuşturucuları ya da sonuçta yalnızca belirtilerinizi daha da kötüleştiren diğer olumsuz davranışlara başvurmak yerine sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
2. Diyabet riskiniz düşüyor
Düzenli egzersizinizden bir hafta sonra, insüline karşı hassasiyetiniz artar ve bu da kan şekeri seviyenizi düşürerek Tip 2 diyabet riskinizi azaltır.
Ayrıca, egzersiz inme riskinizi azaltabilir; felç için en büyük risk faktörlerinden ikisinin yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olduğu göz önüne alındığında, daha güçlü bir kalbin yararları ile egzersiz ve daha iyi kan dolaşımı çok önemlidir.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, optimum sağlık için haftanın en az beş günü en az 30 dakika ılımlı egzersiz önermektedir, ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce herhangi bir sağlık endişeniz olup olmadığını her zaman doktorunuzla kontrol etmeniz gerekir.
3. karın yağ dökülme
Bir aylık düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuz bu aşırı yağları keser ve kas kazanır. Avustralya'da yapılan bir çalışma, dört haftalık ılımlı egzersiz programına katılan aşırı kilolu kişilerin karın yağını yüzde 12 oranında azalttığını gösteriyor.
Göbek yağını dökerek, formda ve kendiniz hakkında iyi hissediyorum. “Asla pişmanlık duymuyorsun” popüler bir motivasyon deyişidir ve doğru! Fiziksel kazançlarımızın (daha belirgin kaslar, daha az vücut yağları) ve iyileştirilmiş ruh halinin bir kombinasyonu kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur.
4. Kanser riskiniz azalır
Bir çalışma ayrıca, egzersiz yapan ve aerobik olarak uygun olan 15.000'den fazla kadının, meme kanserinden ölme ihtimalinin, egzersiz yapmayanlara göre yüzde 55 daha az olduğunu göstermiştir.
Orta derecede uygun olan kadınların hastalığı geliştirme riski yüzde 33 daha düşüktü. Araştırmacılar, egzersizin ayrıca yumurtalık, akciğer ve endometriyal kansere karşı korunmasına da yardımcı olabileceğini belirtti. McCleary, “Hareketsizlik, kolon ve meme kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser için artan riskle ilişkilidir” diyor.
Ayrıca, oyundaki önerilen mekanizmaların, egzersiz hücrelerinin kanser hücrelerini tespit eden ve öldüren bağışıklık ve gözetim sistemleri, iyileştirilmiş kardiyo-solunum durumu, iyileştirilmiş hormonal profiller, ağırlık bakımı ve diğer faydalı metabolik etkiler üzerindeki yararlı etkilerini içerdiğini söyledi.
5. Yaşlanma süreci yavaşlar
Spor severler daha iyi telomerlere sahiptir; Kromozomlarımızı tutan ve onları hasardan koruyan DNA, yaşlanma sürecini de yavaşlatabilir. Ayrıca, insanlar kırklı ve ellili yaşlarına girerken, yaşlanma ve bazı durumlarda aktivite düzeylerinde azalma nedeniyle kas kütlesi azalmaya başlar. Eklem ağrısı nedeniyle kas atrofisi de görülebilir. Yaşlandıkça, kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesini artırmak veya korumak, sadece kalorileri yakmak için değil, aynı zamanda kas kütlesi kuvvet ve denge için gerekli olduğu için önemlidir.
6. Egzersiz daha iyi uyumana yardımcı olur
Egzersiz yapmak daha kolay düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olur ve uykunuzun en derin aşamasında harcadığınız zamanı artırır. Ayrıca, döngüler arasındaki geçişleri daha yumuşak ve düzenli hale getirerek uykunuzun kalitesini artırır. Egzersiz, sirkadiyen ritmi sıfırlar. Bir antrenmandan sonra, vücudun iç sıcaklığı taban çizgisine geri döner ve beyine uyku zamanı geldiğini gösterir.Egzersizden sonra kendinize en az bir veya iki saat vermeye çalışın, aksi takdirde bu endorfinler uyuyamayacak kadar enerjili kalır.
7. Bu ruh halinizi iyileştirir
Stresli bir gün geçirdiniz ya da duygusal bir asansöre mi ihtiyacınız var? Stres, kortizol, adrenalin ve norepinefrin hormonlarının yükselmesinden kaynaklanabilir. Egzersiz, bu hormonları düşürür ve aksi takdirde mutlu hormon olarak bilinen ve stresi azaltmaya yardımcı olan serotonini arttırır. Evde / spor salonunda egzersiz veya 30 dakikalık bir yürüyüş yardımcı olacaktır. Egzersiz, ruh halinizi hafifletmek ve sizi daha mutlu etmek için beyninizin kimyasallarını uyarır.
Egzersiz depresyon ve anksiyete uzakta tutmak için yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yaparken kendiniz ve görünüşünüz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Çalışmak, özgüveninizi arttırır ve özgüveninizi arttırır. Sıklıkla strese bağlı olan duygudurum bozukluklarıyla başa çıkmak, iyi bir fiziksel formda olduğunuzda biraz daha kolay olabilir.
8. Hafızanızı geliştirir
Anahtarlarınızı sürekli yanlış yerleştirmek veya isimleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Egzersiz, hafızanızı canlandırmanıza yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, koşma ya da yüzme gibi aerobik egzersizin, demans için tanınmış bir risk faktörü olan kadınlarda hafıza ve öğrenmeden sorumlu beynin bir parçası olan hipokampusun boyutunu artırdığını tespit etti. Araştırmalar, yaşlandıkça egzersizin beynimizi sağlıklı tutabileceğini göstermiştir.
Son Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansı'nda sunulan iki çalışma, daha fazla egzersiz yapan yaşlıların, zaman harcamamış olanlara göre anlamlı derecede daha az bilişsel bozulmaya sahip olduğunu gösterdi. Egzersiz beyin için iyidir, çünkü beyine pompalanan kanı arttırır ve beyin kaynaklı sinir büyüme faktörleri adı verilen daha yüksek sağlıklı kimyasal seviyeleri teşvik eder.
9. Cinsel performansı iyileştirir ve libidoyu geri yükler
Düzenli egzersiz cinsel dürtü, aktivite ve memnuniyeti artırabilir. Fiziksel dayanıklılık ve kas tonusu cinsel işlevi iyileştirir ve egzersiz, genital bölgeye kan akışını artıran sempatik sinir sistemini başlatır. Tutarlı egzersizler cinsel yaşamınızı artırabilir.
NASM, ACE, Stacy Berman, New York City'deki Stacy'nin Boot kampının kurucusu ve kurucusu, “Bir kişi uyandırıldığında, kan akışı üreme organlarına koşuyor” diyor. .
Egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirebilir, güven ve özgüveninizi artırabilir, bunların tümü yatak odasında daha fazla başarıya yol açabilir. Kısa yoğun egzersiz nöbetleri, cinsel isteği teşvik edebilen testosteron seviyelerini arttırır, ancak çok fazla egzersiz yapmanın, libidoda azalmaya yol açabilecek testosteron ve diğer erkeklik hormon seviyelerini de azaltabileceğinin farkında olun.
10. Kaygıyı hafifletebilir
Bazı insanlar kaygıyı hafifletmek için ılık bir köpük banyosu yaptırmayı tercih eder, ancak 20 dakikalık bir koşu sırasında ve sonrasında salınan sıcak ve bulanık kimyasallar kaygı bozukluğu olan kişilerin sakinleşmelerine yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak spor salonunun ötesinde olumlu etkilere neden olabilir: özgüven kazanmak, akıllıca düşünmek ve güzel ciltler düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayırma motivasyonlarından bazılarıdır. Yoga ve Pilates ayrıca kısa ve uzun süreli stres için başa çıkma mekanizması olabilen uygun nefes almaya odaklanır.
Kan akışı egzersizindeki artışın bir başka avantajı da güzel cilt. Oksijen ve besinler vücuttaki hücrelere taşınır ve atık ürünler taşınır. Berman, “Cildi içten temizlemek gibi” diyor. Strese girdiğinizde cilt iltihabı oluşabilir, bu nedenle bir antrenman yoluyla stresi azaltmak herhangi bir cilt lekesini gidermeye yardımcı olabilir. McCleary, “Bu durum, koşullu bir sporcunun parlayan cildi ile stresli, depresif bir insanın cildi ile karşılaştırıldığı zaman kolayca görülüyor” diyor.
Günde sadece 10 dakika veya haftada 75 dakika egzersiz yapmak size fazladan 1.8 yıl kazandırabilir, bu yüzden bir dahaki sefere çok meşgul olduğunuzu düşünürseniz, şu şekilde düşünün: Yıllarca tıraş oluyorsunuz. Oturup telly izlemek gerçekten buna değer mi?
Kilo vermek ve uzak tutmak istiyorsanız, egzersizin rutininizin önemli bir parçası olması gerektiğini bilirsiniz. Birçok araştırmacı, çalışmanın sağlığınızın diğer yönlerini artırabileceğini göstermiştir; Egzersiz, kilo vermeden bile olsa, daha iyi beyin sağlığı ve sindirimini teşvik etmek için daha güçlü kaslar ve kemikler oluşturur ve bazı hastalıkların riskini azaltabilir. Ayrıca, hidrasyon artışı ve daha iyi diyet alımı gibi dolaylı olarak faydalı olan birçok faktörü de arttırır. Yani, egzersiz yapmamak için hiçbir bahane yok!
