Silah Şovuna Biletin: 4 Tonlu Silah Kısayolu

Silah Şovuna Biletin: 4 Tonlu Silah Kısayolu

Herkesin kıskanacağı çabuk tonlu ve güçlü silahları almak için bu dört kolay alıştırmayı kullanın.

Bir bikini, küçük siyah bir elbise ya da eski bir t-shirt sallıyor olsanız da, kollarınız sergileniyor. Ve, muhtemelen zaten iyi durumda olsalar da, onları mükemmel biçime yükseltmek isteyebilirsiniz. Neyse ki, bunu yapmak için fazla bir şey gerekmez; Aslında, kısa bir günlük rutin kollarınızı ortalamadan şaşırtıcıya dönüştürebilir.

Kollarını nasıl açacağını bilmek ister misin? Aşağıda yepyeni bir egzersiz programı oluşturup oluşturmadığınızı veya bunları zaten takip ettiğiniz rutine eklediğinizi denemek için dört hamle bulunmaktadır.

# 1 Çekiç Bukleler

Ağırlık mı dumbbells ile egzersiz jimnastik salonu kadında


Sadece kollarınızı nasıl tonlandıracağınızı öğreniyor olsanız bile, muhtemelen pazılarınızla başlamayı biliyorsunuzdur. Kalça omuz genişliğinizde duracağınız bu basit hareket için sadece bir çift halter ihtiyacınız olacaktır.

Halterleri şamdanlar gibi tutun - avuç içi içeri bakar, ağırlıklar dikleşir - ve dirseklerinizi 90 derece bükün. Dirseklerinizi hareket ettirmeden ağırlıkları omuzlarınıza kadar kaldırın, ardından 90 dereceye getirin. Bu bir temsilci.

Bu listedeki her egzersizi sizin için biraz zorlaştırmanın birkaç yolu var:


1. Daha Fazla Ağırlık Ekleyin: 5 lbs zaten bir esinti ise, size daha fazla zorluk vermek ve bir kez daha bu kol kaslarını tonlamak için halterinizi 8 lb'ye yükseltin.

2. Daha Fazla Cevap Yapın: 3 set 8 tekrar yapmak yerine, 3 set 12 tekrar yapın. Daha fazla rep - daha hafif bir ağırlıkta olsa bile - daha yüksek ağırlıklara sahip daha az rep'e kıyasla kollarınızı daha fazla tanımlayacaktır, bu da sizi kasta toparlayacaktır.

3. Daha yavaş yapın: Daha zorlaştırmak istediğiniz herhangi bir egzersiz için, kasın çalıştığını gerçekten hissetmeye vurgu yaparak eylemi daha yavaş yapmak için zaman ayırın. Temsilcinizi yavaşlatmak, momentumun dışına çıkacak ve kaldırmayı, çömelmeyi veya yaptığınız her egzersizi zorlaştırıyor. Daha yavaş yapmak kaslarınızı daha uzun süre çalıştırır ve bu nedenle size daha fazla egzersiz yapar.


# 2 Tricep Geri Tepmeler

KaynakKaynak

Silahların nasıl-to-to-kazası kursu sırasında bir sonraki: Triceps. Bu alan kadınlara çok fazla kedere neden oluyor. Biraz titremek zil sesiyle ünlü ve zor - özellikle el salladığınızda. Birkaç tricep geri tepme seti ile daha fazla sallamayın.

Halterinizi iki elinizle avuç içine bakacak şekilde tutun ve dizlerinizi bükerken hafifçe öne eğin. Dirseklerinizi bükün, böylece kollarınızın üst kısımları zeminin alt tarafına paralel olur. Ağırlığı, kollarınızı mümkün olduğunca düz olacak şekilde geri bastırın. Avuçlarınızı olduğu gibi tutabilir veya basarken, avuçlarınızın düz olduklarında yukarı bakacak şekilde döndürebilirsiniz. Bir temsilcisi tamamlamak için kollarınızı ilk bükülmüş pozisyona getirin.

# 3 Kol Çemberleri

Sırt kasları gösterilen atletik genç kadın

Bu hamle herhangi bir halter gerektirmediği için hepsinden kolay olabilir. Yapmanız gereken tek şey bacaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırmak ve kollarınızı doğrudan yanlarınıza kadar uzatmak ve böylece dev bir T gibi görünmek. Omuzlarınızı kulaklarınıza çırpmadan, bu vücudunuzun doğal tepkisi olacak Hareketini kolaylaştırdığı için hareket ettirin, kollarınızla 20 ileri daire yapın. Ardından daireyi 20 tekrar için geri çevirin. Bu her yerde yanacak, ancak özellikle omuzlarınızda, bu da spagetti kayışlarına tekrar dokunduğunuzda kollarınızın üst kısımlarının süper tonda görüneceği anlamına geliyor.

# 4 Şınav

Taş duvarın üstünde şınav kadın ve erkek spor eğitmenleri

Birine, şınav söylemeden kollarını nasıl tonlayacaklarını söyleyemezsin. Bu güç hareketi tüm kol kaslarınızı bir kerede test eder: Pazı, trisepsleri, deltoidleri ve hatta göğsünüzü bile çalıştırır. Şınav, kollarınızla bikini sezonunda çalışmak istiyorsanız, kollarınızla göğsünüz arasındaki problem alanını sıkıştıracağınızdan, bazen mayo üstünüzün kol bandını sıkıştırabilmeniz için kullanışlıdır.

Push-up yaparken uygun bir form kullanmanız zorunludur. Kollarınızın omuzlarınızdan biraz daha geniş olduğundan, ancak ellerinizin doğrudan altında olduklarından emin olun. Ayaklarınızda veya dizinizde olsanız da, yukarı ve aşağı ilerledikçe sırtınızı dik tutun.

Yaz sonuna kadar kollarına olan odağını kaybetmene izin verme. Tonlu kolların faydalarından yararlanmaya başlamak için bugün bu egzersizleri yapmaya başlayın. Bir sonraki bikini sezonuna hazırlanmak için asla erken değildir!

Playstation 4'ün Çok Bilinmeyen 5 Özelliği ve İpuçları (Şubat 2024)


Etiketler: Kolay egzersizler Hızlı egzersizler

İlgili Makaleler