Yoga ve pilates, günümüzde tüm dünyada kendi takipçilerini kazanan en popüler egzersiz programlarından ikisidir. Hangisini seçmelisin? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Yoga ve pilates, özellikle ağır kaldırma olmadan vücudunuzu renklendirecek ve şekillendirecek bir egzersiz arıyorsanız, mükemmel seçeneklerdir. Ancak ikisinin popülaritesi ile aralarında nasıl seçim yapabilirsiniz?
Her ikisi de çekirdek kasları güçlendirir ve sizi yalın ve güçlü bırakırlarsa da, bu uygulamalar birbirlerinden farklıdır - yoga için daha çok, çünkü farklı yoga uygulamaları vardır!
Uygulama
Yoga, Hindistan'da beş bin yıldan daha uzun bir süre önce ortaya çıkan çok eski bir uygulamadır. Ashtanga, Bikram, Vinyasa ve diğerleri gibi birkaç yoga dalı vardır.
Bazı yoga türleri daha çok meditasyona, aydınlanmaya ve genel refaha odaklanırken, diğer tipler egzersiz ve güç üzerine yoğunlaşmaktadır. Pilates ise 20'lerin ortalarında tanıtıldı.inci Vücut kaslarını rehabilite etmek ve güçlendirmek için bir egzersiz şekli olarak yüzyıl.
Bununla birlikte, yoganın fiziksel olarak bulunamayan önemli bir bölümünü - ruhu içerdiğini not etmek önemlidir.
Yoga, meditasyon yoluyla ruhun bedenle birlikte büyümesine yardım etmeye, bedenin ve ruhun zihin ortamı ile bağlantısını güçlendirmeye odaklanır.
Sınıfta neler beklenir
Yoga dersleri eğitmene bağlıYoga sınıfları sonuçta, sınıflara geldiğinde eğitmene bağlıdır. Eğitmenlerin bulabileceği onbinlerce rutinin oluşturulması için birleştirilebilecek birçok poz (asana) ve nefes egzersizleri (pranayamalar) vardır.
Sonra tekrar, sıkı bir poz seti takip eden Bikram ve Ashtanga gibi bazı yoga stilleri var.
Pilates sınıfları daha fazla yapı içeriyor, bu yüzden alışkanlık ve rutin bir yaratığınızsanız, Pilates sınıfları o ders günü ne olacağını bilmeniz için dinlenmeye karar vermenize yardımcı olacak.
Fiziksel faydalar
Vücudun daha güçlü ve daha esnek olacakPilates egzersizi, vücudunuzun daha güçlü ve daha esnek olmasına yardımcı olacak olan omurga hizasına ve çekirdek güçlendirmeye odaklanır. Pilates, direnç antremanı ile güç kazandıran, düşük etkili bir antreman türü olduğundan, bu antreman makinelerine ihtiyaç duymayacak.
Yoga dersleri, tüm vücudun kaslarının güçlenmesi ve esnekliğine daha fazla odaklanır - her duruşa, vücutta dengeyi destekleyen karşı duruşla birlikte verilir.
Akla ne yapar
Hem yoga hem de Pilates, zihni stres atıcılardan arındırmaya yardımcı olur, böylece kişinin yaşadığı stres düzeylerini azaltır. Bu nedenle, yorgunluk belirtilerini uzak tutmanın yanı sıra, uyumak ve ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirmek daha kolaydır. Yoga ve Pilates zihinsel odaklanmayı ve kontrollü solunumu teşvik eder.
Bununla birlikte, yoga, zihinsel faydalar söz konusu olduğunda biraz daha fazla gelir ve bu meditasyon şeklindedir. Yoga sınıflarının çoğu, ancak hepsi değil, odaklanma ve farkındalık kazanmanıza yardımcı olmak için meditasyon veya ilahiyi kullanır.
Kalori ve kilo kaybı
Elli dakika hatha yoga yaklaşık 145 kalori yakacakİki egzersiz arasında, çoğu yoga türü daha fazla kardiyo yararı sağlar ve kalbinize aerobik yürüyüşe benzer bir egzersiz imkanı sunar.
Bununla birlikte, Acemi Pilates sınıfları, yavaş yürüyüşe benzer şekilde daha hafif aerobik bir meydan okuma sunar, ancak ileri seviyedeki sınıflar, hızlı yürüyüş yapıyormuş gibi kalp atış hızınızı artırabilir.
Elli dakika hatha yoga yaklaşık 145 kalori yakar, ileri yoga sınıfları ise 250 kalori yakar. 50 dakikalık acemi Pilates 175 kalori yakarken, ileri seviye bir sınıf 255 ila 350 kalori yakabilir.
En iyi seçenek nedir?
Peki, ikisi arasında en iyi seçenek tam olarak nedir? Maneviyatınızı iyileştirmek ve zihninizi sakinleştirmek istiyorsanız, yoga iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, eğer odak noktalarınız duruşunuz ve kaslarınız üzerinde daha fazla ise, Pilates daha iyi bir uyum sağlayabiliyor.
İkisi arasında seçim yapmakta zorluk çekiyorsanız, ikisini de deneyin. Birçok stüdyo, programa başlamadan önce bireysel dersler almanıza izin verir.
Bu şekilde, nihayetinde sizin için en iyi seçimi yapmadan önce ikisini de deneyebilirsiniz!
