Sağlık ve zindelik konusunda bir acemi iseniz, öğrenecek çok şey varmış gibi hissedebilirsiniz. Bir kız kardeşine yardım etmek için ilk altı uygunluk gerçeğini açıkladık.
Çoğu insan gibiyseniz, sağlığınız ve zindeliğiniz konusunda çok anlayışlı davranmadınız. Elbette, düzenli olarak egzersiz yapmak zorunda olduğunuzu ve tüm gün gözleme ve bira içmeyi bırakmanın vücudunuzu çok iyi yapamayacağını biliyorsunuzdur.
Ancak bunun ötesinde, sağlık ve zindelik dünyası biraz bulanık ve kafa karıştırıcı olabilir.
Bu yüzden, eğer tüm egzersiz / sağlıklı yeme şeylerinde yeniyseniz, okumaya devam edin. En sevdiğiniz fitness gerçeklerimizi ortaya koyacağız, böylece fitness alanında kendinizi güvende hissedebilirsiniz!
Gerçek # 1: PT'nizden nefret etmek normaldir
KaynakŞimdi bir PT'nin ne olduğunu bilmeyenler için, “Kişisel Antrenör” anlamına gelir. Bu eterik yaratıklardan birini korkutucu kırmızı şeytan boynuzu, tuhaf tonlu ve sıkı gövdesi ve barut ve şekerden nefret eden nefretleri ile tanıyabileceksiniz.
Balık yağı ve protein gibi kokabilirler veya kokmazlar.
Sadece söylüyorum.
Her neyse, bu fitness gremlinleri biraz ihtiyaç duyduğunuzda ortaya çıkıyor, bu kelime nedir? Oh motivasyon. Ve bir yalın sözleri, Victoria Secret model esque vücut gözlerinize yıldız koyarken, egzersiz onların gerçeği size nefes nefese, terleme ve aynı zamanda yıldızlı gözlü ama tamamen farklı bir nedenle bırakır.
Ne de olsa, her zaman yaptığını yaparak istediğini elde edemezsin, değil mi?
Ya da en azından bana sürekli söyledikleri bu.
Her durumda, bir PT'nin hizmetlerini yerine getirirken her zaman bu nefret ve özlemin karışımı olacak. Tabii, hayallerinin bedenini elde etmenin kolay olmayacağını biliyordun. Ancak şu an, sabah 05:00 kampında yaptığınız oturum sırasında çamura ekilmiş durumdayken, onlardan nefret edersiniz.
Sadece biraz
Çünkü size ne istediğinizi (ve motivasyonunuzu kullanacağınız) verecek bilgi ve beceriye sahip olsalar da, bunun böyle olacağını bilmiyordunuz. zor.
Davalarına pek yardımcı olmuyorlar, “Yapamıyorum!” Karşısında karşı duyulan sempati ve taşlık eksikliği şikayetlerini hem tipik, hem beklenen hem de ne yazık ki garanti altına alıyor. Çünkü yapabilirsin. Ve bunu biliyorsun.
Bir önceki boks / kardiyo seansı sırasında cehennem PT'imle, kusmakla tehdit ettim. Kelimenin tam anlamıyla, tehdit. Kendimi hasta, sinirli ve gerçekten çok sinirli hissettim. Ben de çok kibarca, “Yapamam - kusmaya gidiyorum” dedim.
Bu noktada eski ARMY PT omuz silkti, saatine bir göz attı ve odanın köşesindeki parlak bir çöp kutusuna doğru işaret etti. “Çöp kutusu orada.” Monoton bir cevap verdi. “İşiniz bittiğinde doğruca geri gelin.”
Ve bu, aşklarım, tipik PT davranışları.
Onlar büyüleyici, muhteşem ve çok ripped onlar tanrı gibi altı paketi üzerinde gözyaşları ağlamak istiyorum, ama aynı zamanda acımasız, acımasız ve acımasız. Ve doğru. Her zaman haklıdırlar. Kahretsin.
Bu yüzden dışarı soktun, antrenmanlarda gezin ve sert bahçelere koy. Çünkü günün sonunda hayallerinizin bedenini ve her zaman arzuladığınız sağlığı istiyorsanız, bunun için çalışmak zorundasınız.
Ve söylediklerini yaparsan, hepsine sahip olabilirsin.
Gerçek 2: Doğru yapıyorsanız, hastalanacaksınız
Düzenli olarak egzersiz yaparken, temiz yemek yerken ve vücudunuzla ilgilenirken gerçekleşen gerçekten garip olan bir şey var: Hastalanıyorsunuz. PT seanslarınızda kıç tekmeleyecek, beslenmenizle çivileyecek ve etrafı fantastik hissedeceksiniz, ancak hiçbir yerde bir böcekle boğulacaksınız.
Artık çok ciddi bir şey olmayacak, muhtemelen grip veya kötü bir soğuk algınlığı vakası olacak, ama siz irade hasta olmak. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminizin yaşam tarzınızla yaptığınız tüm değişikliklere ayak uydurmaya çalışacağı ve bir gün mikrop öldürücü bir çılgınlıkta topu karıştıracağıdır.
Muhtemelen birkaç gün çalınacaksınız, ama bu sırada sadece kendinize düşünün: “Heck evet! Doğru yolda olmalıyım! ”
Not; Bağışıklık sisteminize biraz el vererek bu etkiyi mümkün olduğu kadar sınırlandırabilirsiniz. Her gün biraz güneş ışığı alın, C vitamini alın, iki litre su için, ellerini temiz tutun ve gece en az sekiz saat uyumasını sağlayın.
Gerçek 3: Balık yağı gerçekten arının dizleridir
KaynakTamam, belki PT'niz haklıydı (yine) ve sadece balık yağı gibi kokuyorlardı, çünkü nasıl gidiyorlardı. Aksine, günlük balık yağı takviyesi almak sağlığınızı iyileştirmenin en kolay yollarından biridir.
İşte gerçekler:
- Balık yağı ruh halinizi iyileştirebilir
- Balık yağı eklemlerinizi sağlıklı tutar
- Balık yağı güçlü bir iltihaptır
- Balık yağı metabolizmanızı güçlendirir
- Balık yağı stresi azaltır
Başka faydalar yığınları vardır, bu yüzden balık yağına başka bir atış yapmalısınız.
Ve besinleri doğrudan kaynaktan almak en iyisidir (ör.somon gibi yağlı balıkları yiyerek), ek bir katkı alarak yine de bazı avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Bilgi 4: Güzel bir popo ister misin? Çömelmelisin
KaynakTamam, şu anda etrafta dolaşan çömelme fenomenini duymuş olabilirsiniz. Sosyal medya sitelerinde dolaşan ve üzerinde 'çömeliyor' metniyle gösterilen tonlu ve sıkı izmaritleri olan resimler var.
Çömelenler için özel olarak geliştirilmiş hashtag'ler vardır ve hatta çömelme sanatına adanmış gruplar ve topluluklar bile vardır.
Oh, ve bu gerçeğe derinlemesine girmeden önce, bir bodurun bacaklarını ve kıçını çözmek için yaptığın bir egzersiz olduğunu açıklığa kavuşturmak istedim. Ayaklarınızla uzak durun ve sonra bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin.
Şimdi bir dene.
Bak, o kadar zor değil! Zor kısım, bu emicilerden üç kez 12 takım tekrarlamanız gerektiğinde ortaya çıkıyor.
Her neyse, konuya geri dönelim, alaylı bir egzersiz rutini başlattıysanız ya da zindelik fikirlerini kışkırtıyorsanız muhtemelen çömelme ile temas etmiş olursunuz. PIC (suç ortağı) harika bacakların ve popo dünyasının başka bir süper kahramanı olan hamle.
Şimdi, bu iki alıştırmanın böyle büyük bir üne sahip olmasının bir nedeni var: çünkü çalışıyorlar.
Yapmaları cehennem kadar zorlar ve sizi günlerce ağrıyor gibi hissediyorlar ama çalışıyorlar.
Simples, hayır?
Gerçek 5: Yağ yiyerek şişman olmaz
KaynakGeçmişte, yağda bu devasa savaş vardı. “Sağlıksız yemeyin!” İlan edilen tüm sağlık reklamları ve medya. “Şişman obezitenin önde gelen nedenidir!”
Fakat zamanla bilgelik gelir ve bilgelikle yağın düşman olmadığı bilgisi gelir. Güncel bilgi parmağınızı şekere işaret ediyor, ama hey, bu başka bir hikaye.
Her durumda, yağ fab.
Her gece bir Ben & Jerry's küvetiyle kıvrılmak istersen, şişmanlayacağını söyleyerek. Süper bir metabolizma metabolizmanız olmadığı sürece, sizi aramak istediğim birkaç kelimem var.
Ben & Jerry’s seni şişmanlatır. Büyük, sulu hamburger sizi şişmanlatır. Cupcakes sizi şişmanlatacak… eğer ve 'eğer' anahtar kelimesi onları çok fazla yerseniz. Ölçülmede her şey yolunda, ama bir kez bunu aştığın zaman ateşte oynuyorsun.
Ayrıca, tüketmekte olduğunuz yağ kategorisi açısından da düşünmeye başlamalısınız. Çoklu doymamış, tekli doymamış ve hatta sınırlı miktarda doymuş yağ her gün tüketilebilir.
Yapıştırmak istediğin şey, don yağıyla kaplı şeytan olan trans yağ. Üstüne sprinkles ile. Çoğu mağazadan satın alınan unlu mamuller, hamur işleri ve keklerde trans yağ bulacaksınız.
Gerçek 6: İkincisi yüksek ve ikincisi paça
Jogging yapanlara ve ilk jogging programına katılmaya çalışan herkes için ilk önce size bir uyarı sözü vereceğim.
Hepimiz bir koşucunun yüksek ismi verilen harikayı duyduk. Memnun hissettiğinizde, kendinizi memnun hissettiğinizde, iyi bir çalışma sırasında ve bazen oluşur.
Neredeyse havada uçuyor gibisin. Bu, pek çok insanın parlak, yeni bir Nikes çifti satın almayı dört gözle beklediği harika. Aynı zamanda Nike, Adidas ve diğer tüm ayakkabı şirketlerinin size anlattığı şey.
Ama… her iyilik için bir de kötü olmalı. Ve kanatlarda gizlenen diğer bir fenomenden daha az söz edilir: koşucunun tırnağı. Runner’ın süratlisi yeni başlayan koşucuları, uzun mesafeli koşucuları ve koşudan iki saat içinde yemek yiyenleri hedef alıyor.
Diyelim ki koşucu paça vurduğunda, en yakın banyoya doğru koşarken jogunuzu bir sprint için yükselteceksin.
Evet, ishal.
Hepimiz vardı. Fakat birçok insanın anlamadığı şey, siz koşarken ishal yapmanın normal olması. Evet, doğru okudunuz - Ayrıca bir koşudan sonra ishal yaşayabilirsiniz.
Bu yüzden, imza spor aktivitenize koşmaya karar vermiş olanlar için, umumi tuvalete yakın bir alanın etrafında koşu yaptığınızdan emin olun.
Ve o mutlu notada, altı uygunluk olgumuz ortaya çıktı!
Yenidoğanlara yardımcı olacak herhangi bir diğer fitness gerçeğini biliyor musunuz? Bir yorum bırakarak bize bildirin.
Kapak fotoğrafı: pfitblog.com
