Sağlıklı Beslenmenin ve Zinde Kalmanın En İyi 10 İpucu

Sağlıklı Beslenmenin ve Zinde Kalmanın En İyi 10 İpucu

Sağlıklı ve formda hissetmek her birimiz için çok önemlidir, peki daha sağlıklı ve zinde bir yaşam sürmek için ne gerekiyor? Size daha sağlıklı bir adım atmanın en basit ve en kolay adımlarını bulmak için aşağıdaki makaleye bakın.

Günümüzün yoğun yaşamında, hepimizin beslenme ve fitness ihtiyaçlarımız için anında çözümlere ihtiyacımız var. Genellikle, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir akıl bulunduğu söylenir. Hepimiz sürekli olarak bir şeyin arkasında koşuyoruz, para ya da daha iyi bir iş bulmak, o rüya evini inşa etmek ya da bir ilişkiyi sürdürmek için mücadele etmek.

Bunların arasında kendi kendimizi duraklatmak ve bakmak zor. Birçoğumuz bedenlerimize ve tüm iyiliğe bakmak için gerçekten zaman ayırıyor?

Yaşam tarzımızda ve diyetimizde yapılan basit değişikliklerle bunu nasıl başarabileceğimize bir göz atalım.


1. Yerel yiyin, küresel düşünün

yemek şefi yemek

Bu dünyada çok fazla ulus var ve her birinin kendine özgü mutfağı var. Şimdi, o bölgedeki insanlar tarafından tüketilen yiyeceğe neyin girdiğini dikkatlice belirlersek, tüketilen yiyeceğin o bölgenin iklim koşullarına özgü olduğunu görmeye başlayacağız. İklim koşulları gıdanın uygun şekilde sindirilmesinden sorumludur.

Biliyorum, yediğiniz her şeyi izlemek için çok iş gibi olur, değil mi? Şey, tam olarak değil. Matkap basit; Yerelde yetişenlerin çoğunu ye. Dünyanın hangi bölgesinde bulunduğunuz önemli değil, sadece temel gıda olanı yiyin.


Arkasındaki bilimi anlamamız gerekmiyor. Bir otomobilin işleyişini hepimiz tam olarak anlamıyoruz, değil mi? Ama yine de sürüyoruz ve zevk alıyoruz.

Senden sadece yerel veya geleneksel yemeklere sadık kalmanı istemiyorum. Bir süredir İtalyan veya Yunan restoranında küçük bir muamele zarar vermez. Ancak, kilit nokta çoğunlukla yerel olarak üretilen ve o bölgenin temel diyeti olarak adlandırılan yemeği yemektir. Güven bana, işe yarıyor.

2. Dikkat, anahtardır

Hiç bir anda bir bar bitter çikolata yedin mi, azar azar, çok dikkatli, her anından zevk aldınız ve gerçekten memnun hissettiğiniz oldu mu? Bu, dikkatli bir şekilde yemek yemekten başka bir şey değil. Şimdi korkma, başlangıçta çok iş gibi geliyor. Fakat pratikle birlikte, zahmetsiz ve günlük yaşamınızın bir parçası olacak.


Dikkat, şu anki durumunuzdan tamamen haberdar olmanın ve gerçekten deneyimlemenin durumu.

Yemek yiyen çoğu insan, aslında kendilerini tatmin etmeden, yalnızca kendilerini yiyecekle dolduranlardır. Ve asla tatmin olmadıkları için yemeye devam ediyorlar.

İlk adım ne yediğinizi bilmek ve ardından bunun sizin için doğru gıda olduğuna güven vermek. Hiçbir şey taze pişmiş sebzelerin aromasını taze şifalı bitkilerle yenemez, değil mi? Tabağınızdaki yiyecekleri inceleyin, koklayın, taze pişmiş ve sağlıklı yiyecekler yediğiniz için minnettar olun, küçük bir ısırık alın ve tadına bakın. Yiyeceklerin tadına bakılmalı, ezilmemeli. Bu devasa midyenin içine sarkan yüreğe kendini doldurma ve yememe deniyor.

Yemeğinizi tamamlamak için zaman ayırın, acele etmeyin. Ne için zaman kazanıyorsun? Yavaş ye, dikkatlice ye. Ancak o zaman gerçekten tatmin olmuş hissedeceksiniz. Aldığınız her ısırıktan memnun hissettiğinizde, fazla yemek istemeyeceksiniz. Bunu şimdi düşün.

3. Doğal egzersizler

İp atlama ile kız

Spor salonuna gitmek ve egzersiz seansları, bugün formda kalmanın meraklısı (okuma: pahalı) modlarıdır. Kilo vermenize veya bu kasları tonlandırmanıza yardımcı olmak için kişisel bir eğitmene ihtiyacınız yok. Ünlüler böyle görünmek için para alıyorlar. Zamanımızı, enerjimizi ve paramızı harcayacak daha anlamlı şeyleri olan sıradan insanlarız.

İlk önce şeyler; Sadece pahalı bir spor salonuna gitmek ya da ünlü bir eğitmen kiralamak sizi zinde tutacaktır. Aslında, bence bu şeyler vücudunuz için tacizden başka bir şey değildir.

Kendine bir çift iyi koşu ayakkabısı getir ya da ip atla ve git! Kilonuzu korumak ve formda kalmak için tek ihtiyacınız olan şey bu. Daha fazla fayda için doğal ortamda egzersiz yapın.

Kalbinizin, doğal bir ortamda, temiz bir klima ile çalışan kompakt bir odaya göre daha doğal bir ortamda pompalamaktan daha mutlu olacağını düşünmüyor musunuz? Ayrıca her iki mekanın da gönderdiği kontrast titreşimlerini düşünün. Hangisi sizi olumlu ve motive hissettirir?

Kural basit; doğayla ne kadar çok senkronize olursanız, kendinizi o kadar sağlıklı ve zinde hissedersiniz.

4. Bu hapları ve takviyeleri atın

Kaç tane 'haşhaş' alışkanlığımız var? Bakalım; Egzersiz sonrası protein sallaması, Vitaminler için kahvaltıdan sonra bir hap, kalsiyum için öğle yemeğinden önce ve yatmadan önce bir hap, çünkü uykusuzluktan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsunuz. Hadi ama, bunun gerçekten faydası olduğunu düşünüyor musun?

Hap ve takviyelerin onları bir miktar eksiklikten kurtaracağını düşünen herkes düpedüz yanlış ve yanıltıcıdır. C vitamini ister misiniz? Portakal, limon ve tüm narenciye yiyin. Balık, et, bakliyat, bakliyat, peynir ve soya varken neden protein sallar? 'Sanırım-uykusuzluk düşünüyorum' 'sendromunu tedavi etmek için yatmadan önce soğuk yoğurt veya ılık süt denediniz mi?

Her sağlık problemi veya eksikliği için mutfağınızda yardım vardır.Ve eğer dengeli bir diyetiniz varsa, vücudunuzdaki herhangi bir vitamin veya kalsiyumdan asla mahrum kalmazsınız.

Öyleyse hapları kırmayı bırak ve diyetini değiştir. Hap ve takviyeler sizi köleleri yapar; Onlardan bağımsız olmalısın. Unutmayın, insanlar haplar ve takviyeler keşfedilmeden önce bile sağlıklı ve formda bir yaşam sürdüler.

Yapay yapılan bir şey her zaman uzun vadeli yan etkilere sahip olacak, bu yüzden her zaman doğal!

5. yürüyüş harikaları

Güzel yürüyüş

Büyükannenize birkaç kilo vermeniz gerektiğini söylediğinizde, bir spor salonuna katılmanız, bir kişisel antrenör işe almanız veya bir hafta içinde anında kilo kaybı vaat eden bir sınıfa kaydolmanız gerektiğini söylediğini duymuş muydunuz? farkettiğin son bir aldatmacadan başka bir şey değildi). Doğru değil? Sana her zaman yürümeni söyler. Niye ya? Çünkü bu eski formül asla başarısız olmaz. Her seferinde işe yarar, istisnasız, herkes için.

Yürümek kalbin için iyi ve aynı zamanda aklın için iyi. Bizi aktif, motive ve daima enerjiyle meşgul tutar. Yavaş ya da hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz, her ikisi de sizin için iyidir! Yani şimdi kendinizi aktif veya düşük hissettiğinizde ne yapacağınızı biliyorsunuz.

6. Meditasyon

Meditasyonun yararları hakkında ne kadar konuştuğumda, her zaman yetersiz kalıyor. Meditasyonu yapmanın faydalarını tanımlamak gerçekten zor, eğer gerçekten kendiniz deneyimlemezseniz.

Peki meditasyon nedir? Meditasyon nefesinizi izlemekten başka bir şey değildir; Tüm duygu, düşünce ve ıstıraplarınızın tam olarak hayatta ve farkında olma hissi ve durumu. Meditasyonun stresi azalttığı, duygusal bagajın üstesinden geldiği ve insanların hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

7. Taze ye

Bakkal kiraz domates

Dondurulmuş tavuktan donmuş cipslere ve sıcaktan makarnaya servis yapın, mac ve peynirleri ısıtıp servis edin. Semt pazarımız ve donmuş gıda şirketleri hayatımızı çok daha kolay hale getirmişe benziyorlar (okuma: sağlıksız). Ne? Şok?

Evet, donmuş yiyecekler sağlıksızdır ve besin değeri yoktur. Zaten sağduyuya benzemiyor mu? En deneyimli beslenme uzmanları, artık 4-5 saatten fazla pişmiş yiyecekleri yemenin faydasız olduğunu, çünkü artık besin değerinden oluşmadığını iddia ettiler. Bugünlerde hepimiz mutlu bir yaşam tarzı yaşıyoruz; ya bir şeyi beklemeyi ya da bir şeyler yapmak için çaba sarf etmeyi sevmiyoruz; Kısayollar bir yaşam tarzı haline geldi.

Bir kural yap; günlük diyetinize dondurulmuş yiyecekler (hızlı ve gerçekten lezzetli olsa da biliyorum) dahil etmeyin. Bir zamanlar zarar vermeyecek, ancak günlük taze pişmiş yiyecekler yiyin.

8. Su alımı

Sağlıklı kalmak için hepimiz galon su tavsiyesi içmeyi duyduk. Ne? Yok hayır! Hepimiz farklıyız ve farklı bir iştah açıyoruz, peki herkes için 3 litre su gelince mantık nasıl bir anlam ifade ediyor?

İhtiyaç duyduğunuzda su için. Susadığında, yemeklerden sonra vb. İçebilirsiniz. Bu arada, ne kadar su tükettiğinizle ilgili değil, aslında sıvıdır. Çorbaları, meyve sularını ve hindistancevizi suyunu da hesaba katın!

9. Meyve ve sebzeler

Elma ve su tutan fitness kız

Bu hemen hemen hepimiz için bilinen bir gerçektir, fakat o zaman neden vurgulanıyor? Çünkü bunun farkında olan çoğumuz, onu takip etme eğilimindeyiz. Taze meyve ve sebze bakımından zengin bir diyet sizi sağlıklı tutacak ve bir daha ek hap almaya gerek kalmayacak.

10. Olumlu bir tutum

Sürekli endişelenmeye, şikayet etmeye ve ağlamaya devam edecekseniz, kendiniz hakkında asla iyi hissetmeyeceksiniz. Ve sağlıklı kalmak için yapacağın her şey boşa gider. Vücudunuz bir gecede sonuç göstermez ve bu yüzden sabırlı olun. Kendinizi sevin, başkalarına karşı nazik olun ve yapıcı işler yaparken enerjinizi kanalize edin. Sağlıklı olmak aynı zamanda zihinsel bir durumdur, bu nedenle doğru adımları atın ve varlığınızın tüm seviyelerinde sağlıklı hissedin.

Sağlıklı kalın, pozitif kalın.

Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda (Şubat 2024)


Etiketler: formda kalmak

İlgili Makaleler