Haftada bir kez diyet hile günü: Yapmalı mı yapmamalı mıydın?
Kime sorduğunuza bağlı olarak, bazı insanlar “hile günlerinin” diyetinin genel kilo verme başarısı şansınızı artırabileceğini düşünüyor. Bazı insanlar bile bugünlerde metabolizmanızın daha etkili çalışmasına yardımcı olabileceğini söylüyorlar çünkü vücudunuz tükettiği ani yüksek kalori miktarıyla “şok” ediyor, bu nedenle metabolizmanızı diyet nedeniyle yavaşlatan bir şekilde engelliyor.
Bilimsel teorileri bir kenara koymak ve sadece aldatma günlerinin zihinsel yönüne odaklanmak, onların yardımcı olabileceğine inanıyorum. Sebep, sonunda seyirde kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü bazı kıpırdatıcı bir odanız olduğunu ve her zaman ve gerçekten istediğiniz şeyleri yeme özgürlüğünüz olduğunu biliyorsunuz.
Hile gününün ardındaki fikir, haftalık / aylık / vb. Olsun, zamanın büyük çoğunluğu için iyi beslenmeyi taahhüt ediyorsun, ancak tüm bahislerin kapalı olduğu belirli bir zaman dilimine sahip olmana izin veriyorsun.
Hile günleri, isteklerin verilmesini sağlamak için önceden planlanır ve planlanır; Bu nedenle, “yasak” kabul edilen yiyeceklere sabitlenmekten kaçınabilirsiniz. Haftalık hile bir gün planlamak, başlamak için iyi bir yer çünkü en sevdiğiniz şeylerin yakın gelecekte bir zamanlar her zaman erişilebilir olduğunu ve “sonsuza kadar sınırsız” olarak algılanmadığını bileceksiniz.
Bazılarımız için, bir “diyet” başlatmak veya sürekli olarak daha sağlıklı alışkanlıklar uygulamaya çalışmak, sonsuza kadar öğle yemeği için her gün salata yemek zorunda kalacağımızdan ve sevgili pizzamız, kurabiyelerimizden ve biradan vazgeçmemizden korkmamızı sağlıyor. Başlamadan önce zor bir süreç olacağını düşündüğümüz şeyleri korkutmak, buna değmeyeceğine karar veriyoruz.
Bu size benziyorsa, haftalık hile gününü denemeyi düşünün. Yardımlarınıza verebileceğiniz bir günü bir kenara bırakmak, pes etmemek, hatta tamamen başlamamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Kendini ılımlılığın içindeki her şeyin yolunda olduğunu söyleyenler için, ancak o zaman ılımlılıklarının hızlı bir şekilde kontrolden çıktığını keşfederken, hedeflerine ulaşmak zor olsa da, daha yapılandırılmış bir şımartmanın takvimi yardımcı olabilir.
Hile gününü kendi yararınıza kullanmak için kullanmanıza yardımcı olacak, haftanın geri kalanında harcadığınız tüm çabayı telafi etmenize izin vermeyen bazı öneriler.
Gerçekten Tasarruf Edin
Hile bir günün tüm öncül "onu kazanmak" dir.
Örneğin, her haftanın Pazar-Çarşamba günlerini gerçekten iyi bir şekilde yemeyi, Perşembe ve Cuma günlerini biraz gevşetmeyi ve Cumartesi'yi belirlenen hile gününüz olarak kullanmayı isteyebilirsiniz. Özellikler açıkça size kalmış, ancak haftanın hile günleri OLMAYAN (genellikle hafta içi günler) yeterli günlere sahip olması için önceden planladığınızdan emin olun.
Her hafta en azından önümüzdeki 4 gün boyunca iyi yemek yemeyi taahhüt ettiğinizi bilmek oyuna kafanızı sokar ve iyi bir yola başlarsınız. Sadece 4 günde, istekleriniz azalmaya başlamalı, enerjiniz artmalı, uykunuz ve sindiriminiz iyileşmeli, genel olarak daha iyi görünmelisiniz ve tadım böcekleriniz daha fazla işlenmemiş temiz gıdaları takdir etmeye doğru kaymaya başlamalıdır.
Muhtemelen, 4 günlük çok temiz bir şekilde yedikten sonra daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi görüneceksiniz ve bu hissi hatırlayacaksınız. Kendinize iyi bakarken vücudunuzun nasıl hissetmesi gerektiğini öğreneceksiniz, bu yararlı olur çünkü aldattığınız bir veya iki günden sonra (oldukça berbat) hissettiğinizle karşılaştırabilirsiniz. Zaman içindeki bu kontrastı fark etmek sizi duvardan toplara hile yapmak için çok daha az istekli yapar.
Domuz Vahşi Gitmekten Kaçının
Evet, hile gününün amacı, arzularınıza hitap etmektir, bu nedenle hafta boyunca sizi rahatsız etmiyorlar, ama bu tamamen uzaklaşmanıza gerek olmadığı anlamına gelmiyor.
Birçoğumuzun arzuladığımız ve istediğimiz gibi hissettiğimiz ve sık sık hissettiğimiz birkaç favori “kötü” yiyeceğe sahibiz (dondurma, peynirli burgerler, patates kızartması vb.). Sizin için en önemli olan yiyecekleri tanımlayın ve bunlardan bir veya ikisine sahip olun, ancak genel amacınızı göz önünde bulundurun. Hayatın uzun sürdüğünü ve bu günün sizin elinizde tutabileceğiniz her şeye kendinizi şımartmak için tek ve tek şansınız olmadığını unutmayın. Belki sadece gerçekten birkaç dilim pizza istersin? Sonra onlara sahip olun ve daha sonra devam edip edemeyeceğinizi görün. Sadece partide her şeyi yemeyin, çünkü orada; bunun yerine, sizin için en önemli olanı yiyin.
Sırf aldatmak için bir gününüz olması, onu kullanmanız gerektiği anlamına gelmez.
Belki bir yemek senin için yeterlidir? Zaman geçtikçe isteklerinizi daha iyi anlayabilmeli ve gün boyu geçirdiğiniz anı tek bir şeye indirebilmelisiniz, bir dondurma külahı ya da bir restorandan akşam yemeği gibi istediğinizden biraz daha fazla yaralanan bir restoranda akşam yemeği gibi .
Sadece bir güne sadık kal
Hile gününün hile haftasına dönüşmesine izin verme.
1-2 kötü öğün için makyaj yapmak kolaydır; Bir hafta kanama için telafi etmek çok daha zor. Kendine biraz sınır ver ve onlara bağlı kal. Haftalar geçtikçe, böyle bir plana sadık kalacağınızdan ve daha kolay bir şekilde yapmaya devam edebileceğinizden emin olacaksınız.
Keyfini çıkar ve Devam Et
Hile yapacak bir gün geçireceksen, suçlu hissetme. Suçluluk, kendine güvenen ve güven duygusunun düşmanıdır ve pozitifliği ve iradesini korumaya çalışırken her ikisine de ihtiyacımız var.
Suçluluk sadece bizi stresli hissettirir, bu da bizi yiyecekleri rahatça aramaya zorladığımız için daha fazla çöp yemeye zorlar.Zamanın çoğunda ve aldatma gününüzün parametreleri dahilinde, temiz bir şekilde yemek yemeye devam ettiğiniz sürece, şu anda sahip olduklarınızı vurgulamayın. Kilo vermiş ve iyiliğini kaybetmiş olan birçok kişi, kendilerini aldatan bir güne izin vererek kilo vermelerini engellemediğini iddia etti.
Eğer zamanın% 80'ini iyi yemek için bir plan yaparsanız ve isteklerinizi yalnızca% 20'sine verirseniz ve buna sadık kalırsanız, kendinizden gurur duymalısınız. Alt satır: Çarpmalarınıza baskı yapmaktan ve havluya atmak istediğiniz gibi hissetmekten kaçının. Unutma ki Nihayetinde önemli olan düzenli olarak yaptığınız şeyler - arada bir yaptığınız şeyler değil.
Bu yaklaşımla kilomu koruyabildim ve ayrıca genel olarak iyi beslenmeme rağmen kendimi mahrum hissetmiyorum. Zaman geçtikçe ve çok daha temiz bir şekilde yemek yemeye alıştıkça, alçakgönüllü günlerde tam olarak arzulanmaya başladım. Tabii, hala bir dilim pizza istiyorum ya da bazen bir kek böreği ayırmayı istiyorum, ancak bu günlerde aslında% 90 (BS yok), çok ağır yağlı olanlara göre sağlıklı yemekler yemeyi tercih ediyorum. Benim için en önemli olan istekleri bırakmayı öğrendim (genellikle pizza, restoranlarda ekmek sepeti, şarap ve herhangi bir şey çikolata) ve sırayla bana sunulan "kötü" yiyeceklerin daha azına sahip olmak gerçekten favorilerim bile değil.
