Doğru yemek yemek ve kendinize bakmak zor olabilir, ancak hamilelik sırasında ikinizi de beslemek için en iyi sağlıklı yiyeceklere ihtiyacınız var. İşte hamilelik diyetiniz nasıl görünmeli.
Hamilelikte en çok hangi sağlıklı yiyecekleri yemelisiniz, etrafta çok çelişkili gerçekler ve veriler bulunan sinir sargısı. Bu konuyla ilgili geniş kapsamlı bir araştırma yaptım ve dikkate alınması gereken toplam olgu ve verilerin miktarı oldukça şaşırtıcı.
Bu nedenle, size çalışmak için olumlu bir kılavuz verecek eminim olan en iyi ve en yeni bilgileri derledim. Hangi yiyeceklerin çok fazla cıva, kolesterol, protein veya yağ olduğu gibi dikkate alınması gereken birçok soru vardır.
Yediğiniz yemekten çok fazla şeker, tuz veya başka kimyasallar mı tüketiyorsunuz? Ayrıca vitaminlerle ilgili sorular var ve bazı yiyeceklerin bebeğin gelişimini artırabileceğini gösteren çalışmalar var.
Sonuç olarak, kolay değildir ve tüm okumaları okumak sonsuza kadar sürebilir. Her zaman olduğu gibi, diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce tıbbi bir uzmana danışmanız çok önemlidir.
Hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için en sağlıklı yiyecekler
Siz ve bebeğinizin zaman zaman farklı ihtiyaçları var ve bu dikkate alınmalıdır. Çoğu meyve ve sebzeler sizin ve bebeğiniz için güvenlidir, bu nedenle günlük olarak bol miktarda aldığınızdan emin olun.
Çok çeşitli vitamin ve mineraller aldığınızdan emin olmak için çeşitli renklere gitmelisiniz. Tatlı patates, portakal, elma, salatalık, üzüm, karnabahar, çilek ve avokado günlük olarak denemek ve yemek isteyebileceğiniz saf iyilikle dolu bunlardan bazılarıdır.
Gıda dışı maddeler için olağandışı istek duyuyorsanız, bir eksikliğiniz olabilir veya vücudunuz size ihtiyacınız olan ve emmeyen bir şeyin olduğunu söylüyor olabilir. Tavsiye için doktorunuza danışmalısınız. Demir, kalsiyum veya takviye edilebilecek bu isteklere neden olan başka bir mineral veya vitamin olabilir.
Hamilelik ve vitaminler
Hamilelikte vitamin takviyesi almak iyi bir şeydir. Birçoğumuz hamile iken ihtiyaç duyulan her şeyden her zaman doğru miktarda alamıyoruz. Bununla birlikte, vitamin ve mineral takviyeleri onu doğru almanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuzla konuşun ve gerekli olanın dengeli bir miktarını aldığınızdan emin olun. Günlük öğünlerinizi ve alışkanlığınızı tartışın böylece doktorunuz size doğru vitamin ve mineralleri verebilir. Bazen, vitamin takviyeleri üzgün bir mideye neden olabilir. Bu durumda, doktorunuza başka bir marka denemesini isteyin.
Tahıllar ve fındık
Tahıllar ve kuruyemişler hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için sağlıklıdır. Arpa, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam buğday, mısır ve hatta patlamış mısırdan bir çeşit tahıl yemelisiniz.
Evet, bu doğru: patlamış mısır da sağlıklı ve hamilelik sırasında bol miktarda yiyebilirsiniz. Patlamış mısırın içine eklenen baharatlar genellikle onu daha az sağlıklı yapar. Tahıllar protein, selenyum, demir, E vitamini ve vücudunuz ile bebeğinizin ihtiyaç duyduğu diğer birçok besin içerir.
Birçok fındık süper besindir ve yüksek düzeyde mineral ve vitamin içerir, bu yüzden biraz uzun bir yol alır. Ceviz, Yerfıstığı, Brezilya fıstığı ve diğerlerini günlük olarak almalısınız. Bunlar sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu omega-3, selenyum, E vitamini, protein ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Günde bir avuç size bu yiyeceklerden ihtiyacınız olan her şeyi verir.
Fasulye ve yeşillik
Fasulye iyi bir besin kaynağıdır ve farklı boyutlarda, renklerde ve tatlarda büyük bir dizi halinde gelirler. Fasulye, diğer sebzelerden daha fazla protein ve lif içerir. Nohut, mercimek, siyah fasulye, soya fasulyesi, barbunya, beyaz, böbrek veya yeşil fasulyeyi deneyin.
Bunlar, her yemeği eşsiz kılan çeşitli şekillerde pişirilebilir. Onları mantar, domuz pastırması ve peynir sosu ile deneyin ya da salatalarınızı veya pişirilmiş başka bir öğünüzü her gün sağlıklılıklarını elde etmek için fasulyeleri ekleyin.
Yeşil sebzeler, özellikle koyu yapraklı olanlar, hamilelik sırasında bir zorunluluktur. Bunlara İsviçre pazı, ıspanak, marul, brokoli ve lahanayı K, A ve C vitaminleriyle doldurduklarında dahildir. Bunlar ve diğer yeşil yapraklı sebzeler de hamilelik sırasında sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu mineralleri sağlar.
Hepsi de büyük enerji ve besin kaynakları olan yoğurt, sardalya, yumurta, somon ve yağsız et gibi beslenmeye hazır başka yiyecekler de var. Yediğiniz her yemeğin hamilelik sırasında bebeğiniz üzerinde bir etkisi vardır ve ikiniz için de sağlıklı beslenmelisiniz. Hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için bu en iyi sağlıklı besinler hakkındaki düşüncelerinizi paylaşın ve hangilerini tercih edeceğinizi bize söyleyin.
