Aşağı doğru bakan köpek Yoga poz mükemmelleştirmek

Aşağı doğru bakan köpek Yoga poz mükemmelleştirmek
Temel yoga dinlendirme pozunu öğrenin; aşağı doğru bakan köpek. Vücudunuzu eşit bir şekilde germek ve doyurucu ve vücudu ilerletmek için kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağı doğru bakan köpek nedir?

Aşağı doğru bakan köpek, temel yoga pozlarınızdan biridir. Genellikle birçok yoga dizisinde ve uygulamasında tutturucu bir poz olarak kullanılır, ancak her türlü egzersiz, egzersiz rejimi veya vücut gençleştirme ve rahatlama için kendi başına kullanılabilir.

Kişisel yoga kendini keşfetme yolculuğuna ilk başladığınızda, nedenini anlamakta zorlanacaksınız. aşağı doğru bakan köpek 'dinlenme pozlarından' biri olarak kabul edilir. İlk olarak, zor iş gibi görünüyor. İkincisi, o hissediyor zor iş gibi!

Bununla birlikte, aşağı doğru bakan köpek, ağırlığınızı eşit ve simetrik olarak dağıtmanızı, vücudunuzu uzatmanızı ve kaslarınızı güçlendirmenizi sağlar. Ne kadar çok uygularsanız, bedeniniz pozun faydalarına o kadar çok alışır ve ona karşı mücadele etmek yerine rahatlayın.


Aşağı doğru bakan köpek Yoga pozun faydaları

sırt ağrısı olan kadın

Aşağı doğru bakan köpeği nasıl doğru şekilde uygulayacağınızı ve sizin için iyi hissetmeye ve çalışmaya başlayabilmeyi nasıl başaracağınızı öğrendiğinizde, ödülleri almaya başlayacaksınız. Aşağıya doğru bakan köpeğinizi mükemmelleştirmenin kazanabileceği ödüllerden bazıları…

  1. Kan dolaşımını artırır. Kalbin başın üzerine yerleştirildiği herhangi bir vücut pozisyonunun veya pozunun vücudun etrafındaki kan dolaşımı için iyi olduğunu biliyor muydunuz? Bağışıklık sistemini iyi çalışır durumda tutan toksinleri temizlememize yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
  1. Sertlik ve sırt ağrısı için iyidir. Vücudunuzun hizalanması ve ağırlığınızın bu pozta eşit dağılması nedeniyle, sırt ağrısına bağlı sorunları gidermeye yardımcı olabilir, çünkü gün boyunca meydana gelen birikmiş baskıyı hafifleten omurgayı uzatıyorsunuzdur . Aşağı doğru bakan köpek omuzlarında sertlik veya ağrı çeken herkes için mükemmeldir.
  1. Seni uyandırır. Hiç bir köpeğin uyandıktan sonra vücudunu, arka tarafını havada yukarı çekerek ve omurgasını uzatarak uzattığını gördünüz mü? Kendini iyi hissettiren bir poztur çünkü vücudunuzu uyku pozisyonundan uzaklaştırır ve kasları rahat ve doğal bir şekilde geçirerek harekete hazırlar; vücudunuzu enerji ile güçlendirmek ve tazelenmiş ve harekete hazır hissetmenizi sağlamak.

Aşağı doğru bakan köpek neye benziyor?

Aşağı doğru bakan köpek ters bir 'V' şekline benziyor. Elleriniz ve ayaklarınız paspasın içine sağlam bir şekilde topraklanmalıdır ve kalçalarınız / oturma kemikleriniz tavana doğru bakacak ve sırt ve bacaklarınız düz ve simetrik olacaktır.


Eğer yeni başlıyorsanız, bu pozla bacaklarınızı tam olarak düzeltemeyeceğinizi, böylece topuklarınızın tamamen paslanacak şekilde topraklanamayacağını görmek sıra dışı değildir; herkes doğal olarak esnek hamstringlere sahip değildir ve bu zamanla gelişecek bir şeydir.

Öncelikle en önemli unsurların hepsini doğru ve iyi hissetmeye odaklanın. Düz ve gerilmiş bir omurgaya sahip olmak, bu şekilde düz bacaklara sahip olmaktan daha önemlidir.

Doğru yapmak nasıl!

kadın downword bakan köpek


Bu pozta kendini iyi hissetmek ve getirebileceği tüm avantajlardan yararlanmaya başlamak için, ilk önce pozu amaçlandığı şekilde nasıl üstleneceğinizi anlamanız gerekir. Son derece ayrıntılı ve dürüst olmak gerekirse, bu pozu düzeltmek için farklı kasları nasıl bağlamanız ve döndürmeniz gerektiği hakkında çevrimiçi çevrimiçi teknik talimatlar var, ancak bu aşamada çok fazla bilgi yalnızca sizi şaşırtacaktır.

Vücudunuzu aşağı doğru bakan köpek için doğru pozisyona getirmek için bu basit adımları izleyin ve nasıl hissettiğine odaklanın senin için. Yoga, kendi vücudunuzla kişisel bir ilişki geliştirme konusunda daha fazla olmalıdır.

  1. Elleriniz, dizleriniz ve ayaklarınız kalçalarınızla mükemmel bir şekilde hizalanacak şekilde matın üstüne dört ayak üzerinde diz çökün. Uyum, stabilite ve topraklama için önemlidir.
  1. Ellerin, paspasın içine, parmaklarınız dağılmış şekilde sıkıca yerleştirildiğinden ve avuçlarınızın dört köşesinin, altındaki yüzeye bağlanarak, güzelce ve düzgün bir şekilde bastırdıklarından emin olun.
  1. Şimdi, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş durumdayken, kalçalarınızı kaldırın, böylece oturma kemikleriniz yükselecek ve havaya bakacak ve dirseklerinizi, dirseklerinizi kilitli tutmayacak şekilde kollarınızı düz tutarken vücudunuza doğru içe doğru döndürün. Bu, omuzlarınızın boynunuza atmasını engeller. Bunun yerine sırtınız düz olmalı ve omuz bıçaklarınız düz bir şekilde yayılmış halde omuzlarınız gevşetilmelidir. Kilonuzu almak için kollarınızdaki kasları tutarsanız ve bu ağırlığı geriye doğru iterek bacaklarınızın da payını almasını sağlarsanız, omuzlarınızı çırparak ya da gererek bulaşma ihtimaliniz daha düşüktür.
  1. Kalçalarınızı geriye doğru çekerek ağırlığınızı ayarlayın, böylece kilonuz eşit şekilde geri düşer ve topuzlarınızı minderin üzerine mümkün olduğunca bastırın. Bacaklarınızı tam olarak düzeltemiyorsanız veya topuklarınızı tamamen minderin üstüne koyamıyorsanız endişelenmeyin.Odaklanılacak en önemli şey, kaslarınızı bacaklarınıza aktif bir şekilde bağlamak, ağırlığını kollarınızdan geriye doğru kaydırmak ve omurganızın dik durması için, ellerinizin avuç içini mindere doğru sıkıştırarak, kalçalarınızı dik hale getirmektir. yukarı ve arkaya yaslanıp, hamstringlerinizi germek, böylece topuklarınız avuç içi kadar topraklanmış gibi hissedersiniz;
  1. Başının tamamen düşmesine izin verme. Bunun yerine boynunuzu omurganızla aynı hizaya getirin ve ayağınıza bakın, tıpkı elleriniz gibi hala kalça genişliğinde olduklarından emin olun.

Bu pozisyonu, ihtiyaç duyduğunuz süre boyunca tutabilir veya başka bir poza geçmek için kullanabilirsiniz. Her iki durumda da, odak noktamız vücudunuzun farklı bölümlerinin nasıl hissettiğini gözlemlemek olmalıdır. Bu harika bir gözlem pozudur, vücudunuzun hangi alanlarının gergin olduğunu ve çalışmaya ihtiyaç duyduğunu hissetmek için kullanabilirsiniz.

Aşağı doğru bakan köpek deneyiminizi paylaşın

Yogada yeni misiniz? İlk defa evde aşağı doğru bakan köpeği deniyor musunuz? Bu pozisyonda olduğunda nasıl hissediyorsun? En çok neyi zor buluyorsun? Ya da daha deneyimli iseniz, aşağı doğru bakan köpek hakkında en zevkli bulduğunuz şey nedir? Hangi aşağı dönük köpek tüyoları, ilk kez yoga keşfi yapan diğer OrandaStyle Okuyucular ile paylaşabilirsiniz?

MARICHYASANA | Zihni Sakinleştiren, Sırt ve Kalça Ağrılarına İyi Gelen Duruş | Gözde ile Yoga (Haziran 2020)


Etiketler: sizi sağlıklı tutan sağlıklı alışkanlıklar yoga sütun yoga önerileri

İlgili Makaleler