Fiziksel bir egzersiz rejimi, zihin-vücut bağlantısına dayanan ve her ikisini de aynı anda iyileştiren zihinsel bir egzersizle eşleştirilmelidir. İşte bugün başlayabileceğiniz ve faydalarından hemen yararlanmaya başlayabileceğiniz zihin besleyici, zihinsel sağlığı artırıcı bazı alıştırmalar.
Shhhhhhhhhh ...
Bu meditatif durumun şekli size kalmış. Teknenizi ne yüzüyorsa sorun değil, zihninizi susturduğunuzdan ve sözlü ifadelerden kaçındığınızdan emin olun - evet, demek istiyoruz ki - günde 30 - 60 dakika.
Sessiz bir yürüyüş gibi daha aktif bir sürüm seçebilir veya bu tür bir zihinsel temizliği tercih edebilirsiniz:
Sessiz bir yer seçin ve fiziksel olarak hareketsiz olmayı deneyin - oturup ya da uzanabilirsiniz, bu size kalmış - 15 ila 30 dakika. Düşüncelerin hakkında endişelenme. Aslında birçokları gelecekler, ancak buradaki amacınız onları kabul etmek ve onlar tarafından yük altında hissetmemek. Hepsi bu. Sessiz ve hareketsizliğe odaklanın. Normal nefes al.
Bu alıştırmayı birkaç kez yaptıktan ve aklınızdaki yatıştırıcı etkisiyle rahatladığınızda, sessiz alanınızdan çıktıktan sonra bir anlık netlik sorarak hizalayın.
Sessiz bölgenize girmeden önce, günlük zihinsel temizliğiniz bittikten sonra, yaşamınızın belirli bir alanını vurgulamak ve 'bir sonraki hareketiniz' dikkatinizi çekmek istediğinizi kendinize aklınızda bulundurun.
Sonuçlar sizi şaşırtacak.
Teşekkürler… çok teşekkürler!
Hepsi Şükran Tutumuyla ilgili.
Evet, hayatınızdaki nimetler için şükran duygusuyla tam olarak bağlantı kurduğunuz kişi: soluduğunuz havadan buzdolabınızdaki yiyeceğe, arzu ettiğiniz yeni ve şaşırtıcı tasarımcı elbiseye şimdi dolabında oturuyorsun.
Buradaki fikir, zihninizden gelen olumsuz düşünceleri, onu minnettar hissettiren olumlu düşüncelerle doldurarak sıkmaktır. Her zaman minnettar hissetmekle birlikte, bu alıştırmayı başlatmanın en iyi yolu, bazı Zzz’leri yakalamaya hazır olmadan önce, uyanık olduğunuzda ve geceleri küçük bir teşekkür anına sahip olmaktır. Bu, rutininiz haline geldiğinde, kendinizi gün boyunca şükran dolu düşünceleriniz olduğunu göreceksiniz; bu sizi yalnızca iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede fiziksel ve zihinsel durumunuzu da iyileştirecektir.
Gör, inan, ol!
Bu oldukça güçlü bir araçtır.
Görselleştirme söz konusu olduğunda kavraması gereken ilk kavram, bir araçtaki zihninizdir, ancak zihniniz değilsiniz.
Görselleştirme, olumlu imajlara ve kişisel öneriye dayalı iyileşmeyi teşvik etmek için kendi kendine hipnozuna dayanan bir tekniktir. Buradaki amaç, kendiliğinden yansıtılan görüntülerin, tüm güçlü zihin-beden bağlantısına kadar zihin ve bedenimizi olumlu yönde etkilemektir.
Otururken veya uzanırken rahat bir pozisyon seçin ve kendinizi güvende ve rahat hissetmediğinizden emin olun.
Düşüncelerinizi ve nefesinizi gevşetin ve nefeslerinizin ritmine odaklanın, çünkü kendinize bir tür hayal hali durumuna girmeye izin verirken, arzu ettiğiniz amacı, olma halinizi, istediğiniz yaşamın bir bölümünü ortaya çıkarabilirsiniz. . Bunu mümkün olduğu kadar canlı yapın. Dokularınızı hissedin, sizi çevreleyen kokuları koklayın ve en önemlisi, bilinçaltınızın bu görselleştirilmiş hali tarafından tahrik edilen hisleri ve duyguları hissedin. Bu arzulu düşünce yolculuğunun, zihninizde yaşarken yararlarını hissetmenize izin verirken sihrini çalışmasına izin verin.
Bunu yaparken, hipotalamusunuz (beyninizin sinirlerinizi ve endokrin sistemlerinizi birbirine bağlayan kısmı, böylece vücut ısınızı, açlığınızı, kan şekeri seviyelerinizi, adrenal ve hipofiz bezlerinizi, kalp, akciğer, sindirim ve dolaşım sistemlerinizi kontrol edebilirsiniz.) ) duyguların fiziksel bir tepkiye dönüştürücüsü olarak hareket eder.
Bu yüzden, varlığınızın her elyafı ile hissetmenizi sağlayan, olumlu bir duygusal yumruk dolduran bir şeyi görselleştiriyorsunuz. Beyniniz bu duyguları algılar ve vücudunuzla olan birçok bağlantısıyla onları fiziksel bir cevaba yönlendirir. Zihin-beden bağlantısını kuran ve bağışıklık sisteminizi, enerji seviyenizi, özgüveninizi arttırma ve varlığınızın genel olarak dengeli bir halini destekleme potansiyelini tam olarak yerine getirmesine izin veren şey budur.
Kötü bir anlaşma değil mi?
