Sağlıklı yaşam tarzınızdan en iyi şekilde yararlanmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Kadınlar için aralıklı oruç, sadece ihtiyacınız olan şey olabilir!
Basitçe söylemek gerekirse, kadınlar için aralıklı oruç tutmak, ne zaman yemek yiyeceğinizi değil, ne zaman yemek yiyeceğinizi söyleyen sağlıklı beslenme ve egzersizle birlikte kullanılan bir araçtır. Geleneksel olarak oruç tuttuğunuzu duyduğuma eminim, sonuçta, insanlar bunu dini nedenlerle yıllardır yapıyor ve herkes uyurken geceleri yapıyor. Genellikle oruç tutmanın bir süre yemek yemediği anlaşılmaktadır. Bu süre birkaç saat ile birkaç gün arasında değişiyor.
Fasılalı oruçtan kimler yararlanabilir?
Aralıklı oruç, sadece kilo vermek isteyen insanlar için değildir. Vücut geliştiriciler ayrıca aralıklı oruçlarını sağlık rutinlerine de dahil ederler. Ancak vücut geliştiriciler (kilo almak isteyen) ve kilo vermek isteyenler nasıl aynı aracı kullanır ve eşit derecede yararlı sonuçlar alabilir? Her iki grup da aynı hedefe sahiptir: vücut yağını azaltmak. Aralıklı oruç tutma aracı her iki grup için aynıdır. İkisini ayıran diyetlerdeki fark budur.
Tipik aralıklı açlık programları:
- 16: 8 - 16: 8 aralıklı açlık programı en yaygın kullanılanıdır. Her gün 16 saat oruç tutacak ve sadece 8 saatlik bir yemek sırasında tüketeceksiniz.
- 20: 4 - 20: 4 aralıklı açlık programı daha az yaygındır ve günlük olarak sürdürülmesi çok daha zordur. Genel olarak, bir kişi bu takvimi yalnızca bir vücut geliştiricinin yaklaşmakta olan bir yarışmaya hazırlandığı zamanlar gibi nadir durumlarda kullanabilir. Vücut geliştiricisi bu tekniği gösteriden birkaç gün önce kullanabilir. Bu program boyunca her gün 20 saat oruç tutacak ve sadece 4 saatlik bir yemek yeme penceresinde tüketeceksiniz.
- 5: 2 - 5: 2 aralıklı açlık programı en zor ve en az sürdürülebilir programdır. Bu program sırasında 5 gün boyunca düzenli olarak yiyip sonra da 2 gün boyunca oruç tutarsınız. Bu programın çoğunlukla kontrast için burada olduğu belirtilmelidir. Çok daha aşırı ve nadiren takip edilir.
Bu makalenin amacı için, 16: 8 oruç programına ait aralıklı oruç hakkında konuşacağız, çünkü en yaygın şekilde takip edilmektedir çünkü sürdürülmesi en kolay yoldur.
16: 8 aralıklı açlık programında, genellikle sabah kahvaltısını atlayıp, 11 ya da 12 civarında yemek yemeye başlarsınız ve ardından son yemeğinizi sırasıyla 7 ya da 8 civarında alırsınız. Aslında kahvaltıyı atlayıp günün ilk öğleninde öğle yemeği hazırlıyor olmalısınız.
Neden kahvaltıyı atla? Neden akşam yemeği değil? Çoğu insan, geceleri oruç tutmak yerine geceleri oruç tutmayı çok daha kolay bulur. Etrafta uyandığınızda sabahları yemek yemeye başlarsanız, diyelim ki, saat 8: 00-19: 00 arası yemek pencereniz olacaktır. Çoğu insan bunu günün erken saatlerinde yemeyi bırakamaz.
Oruç tutarken tüketebileceğiniz herhangi bir şey var mı?
Evet! Her şeyden önce, kalbinizin istediği kadar suya sahip olabilirsiniz. Oruç programında, önceden olduğundan çok daha fazla su içtiğini göreceksin. Ondan sonra işler biraz bulanıklaşıyor.
Bazıları siyah, şekersiz kahve içmenin ya da bir parça sakız içmenin sorun olmadığını söylüyor, ancak bazıları risk almayacak. Sadece suya yapışmak en iyisidir, ancak sabahları siyah kahve ile oruç döneminden geçmeyi daha kolay bulursanız… devam edin! 5 kaloriden (genellikle 8 ons) fazla olmadığı sürece, iyi olmalısın.
Fasılalı oruçların faydaları
Aralıklı açlık, vücudun en az 8 saat sonra depolanan glikojeni metabolize etmeye başladığı bilimsel gerçeğine dayanmaktadır. İnsanların çoğu her gece 8 saat uyuduğundan, yağ kaybına yardımcı olmak için bir kişinin en az 12 saat boyunca savaşması tavsiye edilir. (Bunun yapılması kolay olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, 16: 8 açlık programının her gün mükemmel bir açlık süresi olduğu kabul edilir.)
Bir insan günde normal 3 öğün yediğinde, vücudun hiçbir zaman glikojen depolarını kullanması gerekmez çünkü tükettiğiniz yiyeceklerden gelen sabit bir enerji akışı vardır.
Sadece vücut yağını düşürmenin yanı sıra, aralıklı açlık, birçok yönden yararlı olabilir. Precisionnutrition.com adresindeki bu liste, aralıklı oruç tutmanın faydasının çok farklı yollarını açıklıyor:
AZALTILMIŞ
- kan lipitleri (azalmış trigliseritler ve LDL kolesterol dahil)
- kan basıncı (belki de sempatik / parasempatik aktivitedeki değişikliklerle)
- inflamasyon belirteçleri (CRP <, IL-6, TNF, BDNF ve daha fazlası dahil)
- oksidatif stres (protein, lipid ve DNA hasarı markerleri kullanarak)
- kanser riski (bir dizi önerilen mekanizma aracılığıyla; onları başka bir inceleme için saklayacağız)
ARTIRDI
- hücresel ciro ve onarım (oto fagositoz denir)
- yağ yakma (daha sonra hızlı bir şekilde yağ asidi oksidasyonunda artış)
- hızlı büyüme hormonu salınımı (hormonal aracılı)
- hızlı olarak metabolik hız (epinefrin ve norepinefrin salınımı ile uyarılır)
GELİŞMİŞ
- iştah kontrolü (belki PPY ve ghrelin'deki değişikliklerle)
- kan şekeri kontrolü (kan şekeri düşürülerek ve insülin duyarlılığını artırarak)
- kardiyovasküler fonksiyon (kalbe iskemik yaralanmaya karşı koruma sağlayarak)
- Kemoterapinin etkinliği (daha yüksek dozlara daha sık izin vererek)
- nörojenez ve nöronal plastisite (nörotoksinlere karşı koruma sağlayarak)
Fasılalı oruç tutmak tehlikeli midir?
Yukarıdaki listelerden de görebileceğiniz gibi, aralıklı oruç sağlıklı yetişkinler için tehlikeli değildir.
Bazı diyetler bazılarına önerilmediği gibi, bazılarına aralıklı oruç tutmak önerilmez. Yeme bozukluğu, diyabet, kalp rahatsızlığı ve diğer ciddi sağlık sorunları olanlar veya çok kısıtlayıcı diyetleri olanlar (genellikle kadınların paleo diyetindeyken aralıklı olarak aç kalmayı denememesi gerektiği düşünülür) denemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalı herhangi bir aralıklı açlık programı.
Fasılalı oruç tutmanın, vücutlarının “açlık moduna” girmesine neden olacağını düşünenler gelince, endişelenmeyin, bu olmayacak. Açlık, kelimenin tam anlamıyla açlık demektir. Günde birkaç saat fazla yemek yemeden gitmek sizi aç bırakmaz.
Oruç tutarken egzersiz iyi mi?
Evet! Birçok insan aralıklı oruç tutarken daha fazla enerjiye sahip olduklarını ve daha fazla eğitim aldıklarını iddia ediyor. Boş bir mideyle egzersiz yapmak istemiyorsanız, egzersiz pencerenizi yeme pencerenizde bir süre ilerletmeniz gerekebilir.
Bazı çalışmalar oruç durumunda egzersiz yapmanın vücudunuzun yağ yerine kas kütlesini kaybetmesine neden olacağını gösteriyor.
Bununla birlikte, katılımcıların bu deneyler sırasında oruç tuttukları ve insanların ne tür egzersizlere katıldığı belirsizdir. Aynı zamanda, birçok başarılı vücut geliştiricisinin egzersiz ve diyet rutininin yanı sıra belirli aralıklarla oruç kullandığını da belirtmek istiyoruz. yani kas yağ kaybetmektense bu fikir tam olarak doğru olamaz.
Kas kaybetme hakkındaki ifadenin tamamen doğru olmamanın ana nedeni, orucun vücuttaki büyüme hormonunu arttırmasıdır (esas olarak erkeklerde, ancak kadınlar bundan da yararlanır), bu kas, iskelet ve nörolojik büyüme için gereklidir. Oruç sırasında daha yüksektir çünkü insülin tüketmediğiniz veya bir süre boyunca yemek yemediğiniz zaman insülin çok daha düşüktür.
Hem büyüme hormonuna hem de insüline eşit olarak ihtiyacınız olsa da, aynı anda vücudunuzda “dışarı” olamazlar. İnsülin bulunduğunda, büyüme hormonu yoktur ve büyüme hormonu varken, insülin yoktur.
Fasılalı oruç denemeye hazır mısın?
Aralıklı oruç tutmaya karar vermişseniz… harika! İşte nasıl başlayacağınız ve iyi çalışmaya nasıl devam edeceğinizle ilgili birkaç ipucu:
Yavaş Başlat - 16: 8 aralıklı açlık rutinine çok hızlı atlamaya çalışmayın. Muhtemelen, bunu uzun süre sürdüremeyeceksin. 16 saat boyunca oruç tutabilene kadar her birkaç günde bir oruç tutma süresi veya 2 saat fazladan oruç tutmayı öneriyoruz.
Kalorileri kısıtlamayın. Bazıları için, bir süre oruç tuttuktan sonra yiyecek isteklerinin çok az ve çok uzak olacağını göreceksiniz. Bu, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu miktarda kalori ve besin almamanıza neden olabilir. Bu sağlığınıza zararlıdır ve daha sonra kanlanmayı istemenizi çok kolaylaştıracaktır.
Biraz kahvaltı yapmak zorunda kalsanız bile, istediğiniz kadar kalori aldığınızdan emin olun (Bunu bulmak için BMR hesap makinesini kullanabilirsiniz). Ekstra kaloriler için şimdi kırmak daha sonra saçma bir miktar fakir gıdaya tıkmaktan daha iyidir.
Destek için aralıklı oruç sağlık bloglarını takip edin. Aralıklı oruç topluluğunun bir parçası olmak, kesinlikle iyi çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. İnternette bir ton destek ve harika bilgi bulacaksınız!
Pes etmeyin! Kesintisiz oruç tutan çoğu insan yılın her günü oruç tutmadıklarını, ancak daha sonra düzenli programlarına geri döndüklerini kabul edeceklerdir. Sadece bir gün oruç tutmuyorsanız, o zaman “başarısız” olmadığınızı bilin. Tekrar başlayabilirsin!
Vücudunu dinle. Kendini doğru hissetmiyorsan, kendini dinlemek zorundasın. Belki de yemek penceren çok küçük ya da çok hızlı bir şekilde bu şeye atladın. Fasılalı oruçunuzun size nasıl davrandığını etkileyen birçok faktör vardır. Görmezden gelme! Doğru hissetmemek bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işarettir.
Büyük aralıklı hızlı sözler: James Clear
KaynakJames Clear, bir süredir aralıklı olarak oruç tutuyor ve web sitesinde yaşadıklarını anlatıyor. İşte okuma zevkiniz için “1 Yıllık Aralıklı Oruçtan Alınan 12 Ders” listesi:
1. En büyük engel kendi aklınızdır.
Bu diyeti uygulamak oldukça basittir; Sadece uyandığında yemek yemiyorsun. Sonra öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin ve gününüze devam edin. En azından ben böyle yapıyorum.
Fakat üstesinden gelmek için zihinsel bir engel var. “Yemek yemezsem düşünemez miyim? Bayılacak mıyım Kendimi hasta hissedecek miyim? Nasıl olacak? ”Bunlar başlamadan önce aklımdan geçen tüm düşünceler.
Ne oldu bitti? Hiçbir şey değil. Hayat güzel geçti.
Günde her 3 saatte veya altı öğünde bir yemek yemeniz gerektiğini veya her zaman kahvaltı yapmayı ya da hayatta kalmak için yapmanız gerekenlere ikna ettiğinizin ne olduğunu düşünmek… zihinseldir. Buna inanıyorsunuz çünkü sizlere söylendi, aslında denediğiniz için değil.
Eğer bir şeyi varsa, başarılı insanları hayattaki başarısızlardan ayırmanın sadece farklı düşünebilme yeteneği değil aynı zamanda farklı davranma yeteneği olduğunu farkettim.
2. Kilo vermek kolaydır.
Daha az sık yemek yerken, genel olarak daha az yemek eğilimindedir. Sonuç olarak, aralıklı oruç tutmayı deneyen çoğu insan kesme ağırlığına neden olur. Büyük öğünler planlayabilirsiniz, ancak bunları tutarlı bir şekilde yemek pratikte zordur.
Bu nedenle, aralıklı orucun kilo vermek isteyen insanlar için mükemmel bir seçenek olduğunu düşünüyorum çünkü diyetinizi değiştirmeden yediğiniz toplam kalori miktarını azaltmak için basit bir yol sunar. İnsanlara öğle ve akşam yemeklerinde iki büyük öğün yiyebileceklerini söyleseniz bile, normalde 3 veya 4 öğün öğünden daha az kalori tüketirler.
Çoğu insan aralıklı olarak oruç tutarken kilo kaybeder çünkü yemekleri kesip, daha büyük öğünlerde telafi etmezler.
3. Kas oluşturma oldukça olasıdır (eğer istediğin buysa).
Aralıklı oruç tutarken kilo almayı başardım (geçen yıl boyunca yaklaşık 12 kilo yağsız vücut kütlesi ekledim ve 5 kilo yağ kestim), ancak yalnızca beslenme dönemim boyunca çok fazla yemek yediğim için.
Yukarıda da belirttiğim gibi, doğal eğilim aralıklı açlıkta kilo vermektir, çünkü gününüzdeki bir yemeği kestiğinizde daha az yemek kolaydır. Ancak, günün sonunda 2.000 kalori yemek, ister 16 saatlik bir süre boyunca isterse 8 saatlik bir süre boyunca 2.000 kalori alıyor. Hepsini 8 saat içinde yediğinizden emin olmak için daha fazla çaba harcarsınız.
Yeterince yediğiniz sürece kas yapmak tamamen mantıklı.
4. En iyi işim genellikle derinliklerimin derinliklerinde olduğumda yapılır.
Sabahımın ilk 3 saatinde en üretkenim, bu da günlük oruçlarımda yaklaşık 12 ila 15 saat. Bu başladığımda beklediğim şeyin tam tersi. Saatlerce yemek olmasaydım, düşünecek bir enerjim olmayacağını varsayıyordum. Gerçek tam tersi.
Sabah oruç tuttuğumda, zihinsel açıklığım çok fazla. Bunun oruç tutması veya uyandığımda sadece tazelenmemden kaynaklanıp kaynaklanmadığını kesin olarak söyleyemem, ama bir şey açıktır: oruç tutmak, sabahları işleri yapma yeteneğimi engellemiyor. Aslında, oruç tuttuğum sabahları beslendiğim öğleden sonraya göre her zaman daha üretkenimdir.
5. En iyi sonuçları elde etmek için yediklerinizi değiştirin.
Aralıklı oruç çalışır, ancak diyetime kalori ve karbonhidrat eklemeye kadar önemli oranda yağ kesmeye başlamadım. İşte nasıl çalışıyor?
Egzersiz yaptığım günlerde çok fazla yiyerek kalorileri değiştiriyorum, dinlendiğim günlerde daha az. Bu, antrenman yaptığım günlerde bir kalori fazlasına ve dinlendiğim günlerde bir kalori açığına sahip olduğum anlamına geliyor. Bunun arkasındaki fikir, egzersiz yaptığınız günlerde kas inşa edebileceğiniz ve dinlendiğiniz günlerde yağ yakabileceğinizdir. Ve hafta sonuna kadar her ikisini de yapmalıydın.
Ek olarak, yetiştirdiğim günlerde çok miktarda karbonhidrat, dinlendiğim günlerde ise birkaç karbonhidrat yiyerek karbonhidrat döngüsü yapıyorum. Bu yağ kaybını teşvik etmek için yapılır. Sürekli yüksek protein tüketiyorum ve çoğu gün orta ila düşük yağ tüketiyorum. Bisiklete binme karbonhidratlar da ek yağ kaybına neden olmuştur.
Benim için bu, aralıklı oruçların en fazla karşılığını verdiği gibiydi - kalori ve karbon ile bisiklet sürerken.
6. Çoğu şey gibi, yemeğin uzun vadeli bir görüşünü almalısınız.
Çok sık olarak, diyetlerimizi süper kısa zaman dilimlerinde düşünürüz.
Bir hafta boyunca ne yediğimizi düşünmek, bir güne kıyasla (veya daha da kötüsü, birkaç saat) düşünmek daha iyidir. Örneğin, çalışmadan sonra 30 dakika içinde bir protein sallanmasının olup olmadığı, çalışmadan sonraki 24 saat içinde kaliteli bir proteinli yemek yiyorsanız, büyük ölçüde bir sorun değildir.
Kesintisiz oruç çalışmalarının bir nedeni, gıda şirketleri ve ek şirketler tarafından başlattığımız süper kısa zaman dilimlerinin büyük ölçüde bir efsane olmasıdır. Diyelim ki günde 3 kaliteli yemek yersiniz. Haftada 21 öğün. Bir hafta boyunca vücudunuzun öğünlerin sabah 8'den akşam 8'e (normal yemek programı) ya da akşam saat 13'den 8'e kadar (aralıklı bir açlık takvimi) yediğini umursuyor musunuz?
Bir ay boyunca uzatırsak nasıl olur? Her ay 80 kaliteli yemek yerseniz (günde yaklaşık 3), vücudunuzda her bir kişide 8 saatlik bir blokta veya 12 saatlik bir blokta yemek yemenizden en iyi şekilde yararlanmanız mantıklı olmaz mıydı? gün?
Biraz daha uzun bir manzaraya baktığınızda, öğleden sonra 8 ile akşam 8 arasında yemek yerine 1 ile akşam 8 arasında yemek arasındaki zaman farkının bir hafta veya bir ay boyunca çok büyük olmadığını fark etmeye başlarsınız.
7. Garip ama oruç tuttuğumda daha az yemek istiyorum.
Şimdi oruç tutmaya başladım, daha az yemek istiyorum. Ben bağımlı değilim. Diyetimin kurbanı değilim. İstediğim zaman yemek yerim çünkü istiyorum, çünkü vücudum bana mecbur değil.
Bu, önceki yemek programımdan belirgin bir değişiklik ve bence diyetim üzerindeki ek güç ve esnekliğin bir faydası olduğunu düşünüyorum.
8. Hem kaybetmek hem de kas kazanmak hem birlikte hem de yapılabilir.
Yağ kaybetmek ve kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, o zaman burada bahsettiğim aralıklı oruç, kalori ve karbon bisikletinin birleşimi bulabileceğiniz en iyi çözümlerden biridir.
Görüyorsunuz, aynı zamanda kas kazanmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek de temel olarak imkansız. Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Net bir kalori açığınız olması gerekir.
Kas oluşturmak için, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Net bir kalori fazlası gerekir.
Aynı zamanda hem net bir artı hem de net bir açığa sahip olamayacağınız oldukça açık olmalıdır. Örneğin, 2.000'den fazla kalori yiyebilir ya da 2.000 kaloriden daha az yiyebilirsiniz… ama ikisini aynı anda yapamazsınız. Bu yüzden aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak temel olarak imkansız.
Ancak, küçük zaman dilimlerinden uzaklaşırsak ve bir hafta veya bir ay boyunca diyetimizi düşünmeye başlarsak, o zaman daha fazla seçeneğimiz olmaya başlar. Örneğin, haftanın 3 günü egzersiz yaptığınızı varsayalım.
Yeme rutininizi, egzersiz yaptığınız günlerde (yani kas kazandığınız) bir kalori fazlası ve sonra dinlendiğiniz günlerdeki (yani, yağ kaybettiğiniz) bir kalori açığı olacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Bu şekilde, hafta sonuna kadar 3 gün boyunca kas kazanmak ve 4 gün boyunca yağ kaybetmek için geçirmiş olmanız mümkün.
9. Oruç tutarken daha az egzersiz yaparak daha fazla kazandım.
Son zamanlarda “Önce En Önemli Şeyleri Yap” adını verdiğim kuvvet eğitimi için yeni bir hipotez test etmeye başladım.
Bu göründüğü kadar basit. Antrenman için bir hedef seçerim ve önce en önemli antrenmanı yaparım. Geri kalan her şey ikincildir. Örneğin, şu anda Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışıyorum. Her gün iki seans yapıyorum: Sabah üst vücut, akşam alt vücut.
Ancak her seferinde sadece bir egzersiz yapıyorum (sabahları yükseltirim) ve akşamları çömelme veya ölü kaldırma. Eğer böyle hissedersem, akşam antrenmanımı su ısıtıcısı zili veya vücut ağırlığı gibi şeylerle bitireceğim (amutlar, ön kollar, vb.).
Sonuçlar çok iyi olmuştur. Son üç ayda her hafta ve her hafta iyileşme gördüm. O kadar iyi çalıştı ki oruç tutmakla çok az ilgisi olduğunu düşünmeye başlıyorum, ama bunun yerine daha iyi bir eğitim şekli.
Gelecekte bunun hakkında daha fazla yazacağım, ama buraya not etmek istedim çünkü oruç tuttuğumda önceki eğitimim ile karşılaştırdığımda (kapış ve temizle ve haftada üç gün, artı çömelme ya da ölü asansörle mastürbasyon yap) daha fazla ilerleme kaydediyor gibi görünüyor.
10. 50 kalorinin altında kaldığınız sürece, oruç tutarsınız.
Birçok insan güne bir fincan kahve ya da bir bardak portakal suyu ile başlamak ister. Belki de onlardan birisin. Bir bardak suyum var. Eğer oruç tutmak için sabah rutini bırakmana gerek yok.
Genel kural, 50 kalorinin altında kalırsanız, oruç tutmak durumunda kalacağınızdır. Bu numaranın nereden geldiğinden emin değilim, ancak şimdilik onunla gideceğim saygın insanlar tarafından dolandırıldığını gördüm. Çoğunluğun görüşünü takiben tipik olarak tembel bir hareket olur, ancak bu durumda, sabahları bir fincan kahve içmek isterseniz iyi olacağınızı düşünüyorum.
11. Çok fazla su içmeye hazırlanın.
Aralıklı oruç tutmaya başlamadan önce çok su içtim, ama şimdi inanılmaz miktarda içiyorum. Öğle yemeğimi bitirdiğimde genellikle günde 8 bardaktan fazlayım.
Kilometreniz değişebilir, ama benim kadar su içmeseniz bile, hazır olmasını tavsiye ederim.
12. Sizin için en uygun diyet sizin için işe yarayandır.
Herkes nihai diyet planını vermek ister. Hepimiz cevapları bir sayfa kağıda istiyoruz. "İşte. Sadece bunu yap, sen de hazırlan. ”
Bu yüzden diyet kitapları çok iyi satıyor. Birçok insan hızlı bir düzeltme, bir kutuda bir diyet veya uzun bir ömür için beslenme çözümü için para ödemeye hazırdır.
İşte pazarlamacılar ile ilgili sorunum herkese diyetlerinin en iyisi olduğunu söylemek: tüm dünyaya orta boy gömlekler giymek ve sonra neden pek çok insana uymadıklarını merak etmek gibi.
Vücudunuz çoğu yönden herkesinkiyle aynıdır. Ancak bazı çok önemli şekillerde, diğerlerinden de farklıdır. Sizin için en uygun diyeti bulmak için, denemeniz ve vücudunuzun neye yanıt verdiğini görmeniz gerekir.
Bu yüzden aralıklı oruçtan zevk alıyorum. Yemek programınızla çok kolay bir şekilde oynayabilirsiniz. Yaşam tarzınıza uygun ve vücudunuzun yanıt vereceği birini seçin. Ne zaman yemek yemeniz gerektiğine karar verdikten sonra, daha zor bölüme geçebilirsiniz: Ne yemelisiniz.
Her zaman olduğu gibi, kilometreniz değişecek, ancak en önemli şey, zemini korumanız ve ilerlemeniz.
Umarız, bu makaleden itibaren aralıklı oruç hakkında bir ton öğrendiniz. Eklemek istediğiniz bir şey varsa veya kendiniz denemeye karar verdiyseniz, bize bir yorum yapın ve Facebook'ta bize bir mesaj gönderin!
