Neden senin için iyi çalışıyor? Düzenli olarak kaçmak için kendinizi nasıl motive edeceğinizi ve neden bunu yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Her zaman tembel günlerimizi yaşayacağız, içerde kalmayı ve televizyonun önünde durmayı tercih ediyoruz, daha sonra koşmak ya da koşmak için her zaman zaman olacağını düşünerek.
Bu, deneyimli bir koşucu ya da sadece daha aktif bir yaşam sürdürmek isteyen bir acemi olun, doğrudur.
Bu makalede, motive kalmanın, yavaşça koşuya ve koşuya nasıl rahatlamanız gerektiği ve özellikle biraz tembel hissettiğinizde çalışmaya olan bağlılığınızı nasıl sürdüreceğiniz hakkında ipuçları verilmektedir.
Yeni Başlayanlar İçin Koşu
KaynakBir spor rutini olarak koşma ya da koşma dünyasında yeniyseniz, daima bunun için kendinizin rahat olmasını sağlayın. Bazıları, çok uzun ve sert gitme hatasını yapar, bunu yapmak zorunda oldukları bir angarya gibi gösterir ve bunun için coşku kaybeder.
Koşmanın anlık olmadığını unutmayın - yavaşça başlamanız veya sakatlanma riskine maruz kalmanız gerektiğini kendinize açıkça belirtmeniz gerekir.
Biraz fazla kilolu iseniz, yavaşça dürtmeye başlamadan önce en az yarım saat yürüyerek fitness rutinine başlayın. Bir hafta süren tempolu yürüyüşlerden sonra, yavaşça yürürken biraz yürüyüş yaparak karışık bir şekilde bütünleşebilirsiniz.
On dakika koşmak, yürümek ve ardından on beş dakika çalıştırmak gibi, önce kısa koşular yapın. Bu otuz dakika boyunca koşmak kadar zor olmaz - oksijeni kaybedebilir ve bayılabilirsiniz.
Vücudunuzun sonunda tekrar ve zamanla uyum sağlayacağını unutmayın. İzin verirseniz daha uzun zaman ve mesafe ekleyebilirsiniz - aceleye gerek yok. Çok idealist olmak, hayal kırıklığı nedeniyle egzersizi tamamen bırakmanıza neden olabilir. Bedenin kendi sınırları vardır.
Kendini Motive Etmek
KaynakDüzenli bir koşucuysanız ama düzenli koşularınız söz konusu olduğunda hevessiz hale geliyormuş gibi hissediyorsanız, korkmayın. İşte bu tutkuyu ve istekliliği geri kazanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve ihtiyacınız olan tek şey koşu rejiminize birkaç adım atmanız:
- Bir tarih belirleyin ve arkadaşlarınızla çalıştırın. Sosyal bir etkinlik yürütmek. Kendinizi biraz yalnız hissediyor olabilirsiniz ve sizi çalıştırmaya teşvik etmek için şirkete ihtiyacınız olabilir. Arkadaşlarınızla iletişime geçin ve belirli zamanları ve yerleri düzenli olarak belirleyin, böylece insanların koşması ve tekrar koşmanın keyfini çıkarmaya başlayın.
- Bir mantra seçin. Biraz motive olmamak mı? Gitmek için bir mantra seçin. Mantralar, hedefinize odaklanmanızı sağlamak ve bu yolda devam etmenize yardımcı olmak için mükemmeldir. “Bunu yapabilirim” gibi zihninizde kolayca söyleyebileceğiniz kadar kısa olan bir şey seçin, özellikle de başka bir şey tarafından yanınıza alınırken.
- Sağlık yararlarını düşünün. Koşmak toksinleri temizlemenin ve vücudun kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmenin iyi bir yoludur. Tehlikeli sağlık hastalıklarını önlemenin yollarından biridir ve stresi azaltmak için de harika bir yoldur. Ayrıca bu fazla kiloyu kaybetmek tercih edilen yöntemlerden biridir. Koşuya gitmek da depresyonu önler. Biraz mavi hissederseniz, koşuya çıkıp kafanızı temizleyebilirsiniz. Koşuya devam etmek için kendinizi motive etmekte zorluk çekiyorsanız, bu faydaları ve bu faydalara sahip olmasanız yaşamınızın nasıl olacağını düşünün.
- İlerlemenizi yazın. Kullanışlı bir not defterine, hatta bloguna sahip olabilirsiniz. Kayıtlarınızdaki ilerlemenizi takip etmek aslında daha kolaydır ve size koşularınızın ve antrenmanınızın şeklini kolayca gösterebilir. Çalışmayı bırakmanız konusunda bir dürtünüz varsa, not defterine bakabilir ve ne kadar ileri gittiğinizi görebilirsiniz, şu anda atlamaya veya durmaya karar verirseniz boşa harcarsınız.
- İnsanların hedeflerinizi bilmesini sağlayın. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Antrenman programınızın bir kopyasını buzdolabında, banyo aynanızın yanında, çalışma bölmenizde - kolayca görebileceğiniz herhangi bir yerde toplayabilirsiniz, böylece bu hedeflere ulaşmak için motivasyon bulabilirsiniz. Bir kilometre taşına ulaştığınızda, aileniz ve arkadaşlarınızla sağlıklı bir kutlama yapın. Herhangi bir yarış veya maratona girin ve aldığınız ödülleri görüntüleyin. Madalyalarınızı, hedeflerinizi veya hatta tamamlama sertifikalarınızı gördüğünüzde motive olmak çok daha kolaydır.
- Programınıza gelince esnek kalın. Bazen fazladan bir iş yükü veya başka taahhütler öngörmek imkansızdır, bu nedenle o günün çalışmasını kaçırırsanız, ertesi gün kaçmaya devam edin. Bunun gibi günlerin olması doğaldır, bu yüzden sinirli olmayın veya bu rutini kaçırmak için fazla endişelenmeyin. Kendine adım at ve yapabileceğin zaman telafi et.
- Kendini ödüllendir. Belirli bir dönüm noktasına ulaşırsanız, kendinize yeni spor ayakkabısı alarak, bir vücut masajı yaparak veya ödül olarak sayılan herhangi bir şeyi - kutlamaktan çekinmeyin, abur cubur içmek veya abur cubur içmek gibi tüm iyi işlerinizi geri almadığı sürece Gıda. Aldığınız tedavi, koşmaya harcadığınız zaman için daha fazla motive olmanıza yardımcı olacak, ihtiyaç duyulan olumlu güçlendirmedir.
- Bir angarya olarak çalışmayı düşünmeyin. Koşuya çıktığınızda daima eğlenin. Koşmanın bir angarya olduğunu düşünüyorsanız, bu zor ve bundan nefret edersiniz, atlamanızı kolaylaştırır. Öyleyse devam edin ve negatif enerjiyi pozitif enerjiye yönlendirin. Koşmanın faydalarını, neden yapmanız gerektiğini ve “eğlenceli” hale getirmenin yollarını düşünün.Olumsuz düşünme, motive hissetmenizi engeller ve aşağı doğru bir spiral gönderir.
- Ayakkabılarını giy, onları bağla ve git. Ne kadar veya ne kadar uzağa gitmeyi planladığınızı veya ne kadar hızlı olmanız gerektiğini düşünmeyin. Sadece dışarı çıkın ve koşun - ve bazen sizi uzun bir yol kat etmiş olmanız ve o haftanın hedeflerini uzun zamandır geçmeniz sizi şaşırtacak.
Koşunun tadını çıkar. Ona bir angarya gibi davranma.
Rasyonelleştirmeyi veya düşünmeyi bırak - sadece ayakkabılarını bağla ve yola koy. İyi eğlenceler!
