Bir hedefe ulaşmak istediğimizde davranışlarımızı değiştiririz, değil mi? Ancak, bu değişiklikler ne sıklıkla yapılıyor? Ne yazık ki, yeterince sık değil.
Her zaman kilo vermek ya da form almak gibi hedeflerle görüyorsunuz. Elbette, motivasyonumuz çok yüksekken sağlıklı yemek ve egzersiz yapmak yeterince kolaydır, ancak sonunda iç yakıtımız azalıyor ve eski davranışlarımıza ve eski ağırlığımıza geri dönüyoruz. Bu döngüden nasıl çıkıp kalıcı değişiklikler yapabiliriz?
Her şeyi öğrenmiş olmanız muhtemeldir. yok işte çalışın, işte burada yapabileceğiniz bazı şeyler var (ve sonuçta sizi olmak istediğiniz yere götürün ve belki de en önemlisi sizi orada tutun):
Yavaş gitmek
KaynakHedeflerinize ulaşırken heyecanınızın sizi en iyi şekilde değerlendirmesini sağlamak kolaydır. Hayatınızı tamamen elden geçirmeye ve her şeyi bir kerede değiştirmeye karar veriyorsunuz. Ama bu tam olarak işe yaramaz mı?
Tek seferde çok sayıda değişiklik yaptığınızda, bunalmış hissetme olasılığınızı arttırırsınız. Tamamen bilinmeyen bir dünyaya koyarak zihninizi ve bedeninizi şok ediyor ve tanıdıklarının konforuna geri dönmek istiyor. Bu yüzden eski kalıplara geri dönmek bu kadar kolay. Sizin için en iyi olmayan bir tanıdık olsa bile, orada bir tanıma duygusu var.
Bu nedenle, değişikliklerin kalıcı olmasını sağlamak için değişikliklerin yapışmasını istiyorsanız, yavaşlamanız daha iyi olur. Bu şekilde, bedeninize yeni şoklara ve yeryüzüne dokunmadan hissetmeden yeni davranışlara alışmaya zaman ayırabilirsiniz.
Soğuk bir su kütlesine girdiğiniz zamana benzer bir işlem olarak düşünün. Sıcaklığa alışmak için yavaşça beklersiniz, çünkü önce kafadan atlamaktan ve sizi sollayan ani soğuk su patlamalarıyla uğraşmaktan çok daha zevklidir.
Davranışlarınızı ortadan kaldırmak yerine değiştirin
Diyelim ki kilo vermek istediğinizi varsayalım, böylece artık çikolata yememeye karar verin. Ne oluyor? Durmadan çikolatayı istiyorsun, değil mi? Tek düşündüğünüz, hayal ettiğiniz ve arzuladığınız şey bu. Bu noktada yemek yememeyi zorlaştırıyor, böylece üzerine sarılıyor ve suçluluk ve utançtan başka bir şey hissetmiyorsunuz.
İyi haber şu ki, bunun düzeltilmesi kolay. Yapmanız gereken şey, sizi ortadan kaldırmaya çalışmak yerine sizi hedefinize daha da yaklaştırmayacak davranışlarınızı değiştirmeye odaklanmak. Temel olarak, hala ihtiyacınızı karşılamak zorundasınız, ancak bir şekilde yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarmanızı engellemeyecek şekilde.
Bu durumda, belki çikolata stresli bir gün geçirdiğinizde sizi sakinleştirir. Bu nedenle, ihtiyacınızı karşılayan (sakinleşmek) başka bir şeyle gelmek isteyeceksiniz ancak sizi hedefinize (kilo kaybı) bundan daha fazla yaklaştıracaksınız.
Belki de yürüyüşe çıkmaya veya bir arkadaşınızı aramaya karar verdiniz. Veya, belki de uzun, sıcak bir banyo yapabilir ya da iyi bir kitapla sıkı sıkıya ilişki kurabilirsiniz. İhtiyacı karşıladığınız sürece, özlemi azaltabilirsiniz.
Bir seferde 1 adım atın
Eski demişler, bir milyon mil yürüyüşü bir seferde sadece bir adım gerçekleşebilir. Aynısı herhangi bir değişim süreci için de geçerlidir. Yeni bir davranış veya eylem çubuğu yapmak istiyorsanız, bir kerede yalnızca bir şey yaparsanız daha büyük bir başarı elde edersiniz.
Hedefinize doğru rotanızı planlarken bu düşünceyi aklınızda bulundurun. Bir seferde gerçekleşecek değişiklikleri planlayın ve bir sonraki adıma geçmeden önce bunlara alışın. Bu, yaptığınız değişikliklere odaklanmadan önce yeni bir eylemle ne yaptığınıza odaklanmanızı ve yeni eylemle zihninizi rahatlatmanızı sağlar.
Kilo verme örneğinde, belki de bu hafta amacınız yalnızca daha fazla sebze yemeye konsantre olmak olacaktır. Sonra, o adımda kendinizi rahat hissettiğinizde, her gün daha fazla su içmeye odaklanabilirsiniz.
Kendi kendine konuşmana dikkat et.
KaynakKendine başarılı olamayacağını sürekli olarak söylediğinde, başaramazsan gerçekten sürpriz olur mu? Olmamalı, çünkü yapmayacağını kabul ettin. Bu yüzden kalıcı bir değişiklik uygularken kendinizle nasıl konuştuğunuzu kesinlikle bilmeniz gerekir.
Süreç ya da bunu gerçekleştirme beceriniz konusunda olumsuz olduğunuzu fark ederseniz, o dili daha olumlu ve cesaret verici bir şeyle değiştirmenin zamanı gelmiştir. Kendinize mücadele edebileceğinizi itiraf edin, ancak geri adım attığınız zamanlar boyunca kendinizi yenmediğinizi; bu bizi bir sonraki noktaya götürür…
Geri adım atmaya hazırlanın
Ya hep ya hiç ya hiç düşünürseniz, bu özellikle önemlidir. Eskiden bu kategoriye girerdim ve 'mükemmel' olduğum sürece harikaydım, ancak bir kayma beni tepenin dibine kadar basamaklandırıp, o noktaya kadar yaptığım bütün işleri geri aldı.
Beklediğin zamanlar olacağını beklemelisin. Ne de olsa, yıllarca ve yıllarca sürdürdüğünüz bir alışkanlığı, her seferinde ve geriye doğru bir adım atmadan değiştiremezsiniz. Anahtar, bir atlanmanın nüksetmesine izin vermemektir.
Şuna bir bak, merdivenlerden düştüğünde ve yarıya indiğinde, diğerlerinden aşağı inip kendini mi fırlatırsın? Tabii ki değil.Öyleyse neden hedefinize ulaşmaya ve biraz geriye yaslanmaya çalışırken aynı şeyi yapıyorsunuz?
Başarısızlığın bir seçenek olmasına izin verme
KaynakBir hedefe doğru çalışıyorsanız ve bir seçenek olmamaya izin veriyorsanız, başarılı olamayacağınızı garanti edersiniz. Bunun nedeni, daha başlamadan önce kendinize bir çıkış yaptınız.
Kalıcı değişiklikler yapmayı başarmak istediğinizde, başka bir alternatif kabul etmeniz gerekmez. Hedefe ulaşana kadar durma ve eğer detoüre olursan alternatif bir yol bul. Çukurları özlemek için kaydırın ve başarısız olmanın tek yolu, gerçekten denemeyi bırakmanızdı.
Kalıcı değişiklikler zaman, enerji ve çaba için harcanır. ve Tut. Bu basit kurallara uyun, yakında orada olacaksınız.
