Bacak yağının nasıl hızlı bir şekilde kaybedileceği, kadınlar arasında her zaman en sık sorulan soru olmuştur. Ne yazık ki, hepimizin “model bacakları” yoktur ve bazen onları inceltmek ve daha iyi görünmelerini sağlamak gerçek bir problem olabilir. Kadınlar doğal olarak uylukları ve gluteus etrafına ya fiziksel yapılarına ya da hareketsiz yaşam tarzlarına ve kötü beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak yatarlar.
Bacaklarınızın daha ince ve daha çekici görünmesini sağlamak imkansız bir iş değildir, ancak uygun bir diyet, yeterli fiziksel aktivite ve çok fazla masaj gerektirir! Bu önkoşullar, iyi sonuçlar elde etmek ve harika görünen bacaklar elde etmek için esastır.
İşte hızlı bacak bacak yağ kaybetmek ve tekrar bu sıska kot pantolon giymek için yapmanız gerekenler!
Diyetinizi Değiştirin ve Bacaklarınızı Daha Güzel Hale Getirin
Bacak yağını hızlı kaybetmenin ilk adımı kesinlikle diyetinizi değiştirmekten ibarettir. Kaçınılması gereken bazı yiyeceklere ve kesinlikle imtiyazlı olmanız gerekenlere bir göz atalım.
Sıska Bacaklar İçin Su En Önemli Ön Koşul
Belirli yiyecekleri yemenin avantaj ve dezavantajlarına dalmadan önce, bacaklarınızdaki yağ birikintilerinin genellikle sıvı tutulmasından kaynaklandığını bilmeniz gerekir. Yağ hücreleri fazla suyu hapsederek bacaklarınızda depolanır ve bu da şişlik ve süngerimsi görünümlü bir cilde neden olur. Bu olayla mücadele etmek ve fazla sıvıyı vücudunuzdan atmak için, günde en az 1,5 litre su içmeli ve tuzu büyük ölçüde azaltmalısınız!
Yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz susuz kalır ve kaynaklarını korumak için suyu elinde tutma eğilimindedir. Bunun yerine yeterli miktarda su içmek vücudunuzun korumayı bırakmasına ve fazla sıvı bırakmasına yardımcı olacaktır.
Yüksek Yağlı Gıda Alımını Sınırlayın ve Sebze ve Meyvelere Öncelik Verin
Yağ kaybetmenin en iyi yolu, yüksek yağlı yiyecek miktarını azaltmak ve işlenmiş et ürünleri, derin yağda kızartılmış yemekler ve tereyağı tüketimini önlemektir. Bunun yerine sebze ve meyve miktarları arttırılmalıdır - vitamin ve mineral bakımından zengin, kalori bakımından fakirdir!
Nişastalı Gıda Miktarlarını Düşürün ve Proteinleri Artırın
Nişastalı yiyecekler (makarna, kabarık, ekmek, patates) karbonhidrat bakımından yüksektir ve bu nedenle akşamları yemekten kaçınmalı ve gün içindeki miktarlarını azaltmalısınız.
Yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi protein bakımından zengin yiyecekler yağsız kas yapmanıza ve yağları gidermenize yardımcı olur.
Soğuk Duşlar ve Masajla Selülitten Kurtulun
Selülitten kurtulup bacak dolaşımını yeniden etkinleştirmek için, soğuk su jetleri başlangıçta en iyisidir. Banyonuzu her bitirişinizde, 3 dakika boyunca kısa soğuk ve ılık su patlamaları arasında geçiş yapmanın yanı sıra, üzerine yukarıdan, ayaklarından yukarı doğru soğuk su jetleri uygulayarak bacaklarınızı günde 3 veya daha fazla kez duş almanız gerekir. kalçalar.
Kendinize bir dizi lenf drenaj masajı tedavisi uygulayamıyorsanız, bunları kendiniz yapın! Bir anti selülit kremi hazırlayın ve dolaşımı uyarmak için yukarı doğru küçük dairesel hareketlerle bacaklarınıza günde iki kez masaj yapın.
Aşağıda açıklanan yağları (her biri 10 damla), 100 ml baz kremayla birleştirin. 10 g sarmaşık özü ekleyin, iyice karıştırın ve serin ve karanlık bir yerde saklayın.
Selülit önleyici yağlar ve özler
- Ivy glikolik özü, selülit ve portakal kabuğu derisi ile savaşmak için mükemmel, anti-enflamatuar ve büzücü özelliklere sahiptir.
- Ardıç esansiyel yağı bir idrar söktürücüdür. Drenaja yardımcı olur ve selülitin giderilmesine yardımcı olur.
- Limon esansiyel yağı dolaşımı uyarır, lenfatik sistemi temizler ve lenfatik drenajı iyileştirir.
- Selvi ağacı esansiyel yağı su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur ve dolaşımını artırır.
- Biberiye esansiyel yağı drenaja yardımcı olur ve mikro sirkülasyonu uyarır.
- Sedir ağacı esansiyel yağı güçlü lipolitik (yağ yakma) ve lenfatiktir (lenf nodlarının drenajını uyarır) özelliklerine sahiptir.
Jogging ile tonlama ve egzersiz ile yağsız kas inşa
Bacak yağını hızlı kaybetmenin temel kuralı hareketsizlikten kesinlikle kaçınmaktır. Düşük kalorili bir diyet bile, egzersiz yapmazsanız bacaklarınız üzerinde hiçbir zaman istenen bir etki yaratmaz.
Yapabileceğiniz en az şey, her gün 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürümek ve düzenli olarak bisiklet sürmektir. Ancak yürüyüş, daha fazla kardiyo ve kas güçlendirici egzersizle birleştirilmesi gereken temel bir egzersizdir. Bacak yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için her gün en az 45 dakika egzersiz yapmak en iyisidir.
Jogging muhteşem ve tonlanmış bacaklar elde etmenin en iyi yollarından biridir. Kalp atış hızınızı hızlandıracak, kalori yakmanıza ve tüm bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her gün en az 30 dakika koşmayı deneyin veya egzersiz bisikleti, koşu bandı ve stepper gibi aerobik aktivitelerle değiştirin.
Düzenli bacak egzersizlerini asla fiziksel aktivitelerinizden dışlayın. Kalça, gluteus ve dış ve iç uyluklarınız için zemin egzersizleri yapmak onları daha iyi görünmesini sağlayacaktır. Ağız kavgası, ciğerler, baldır yükseltmeleri ve lateral bacak yükselmeleri gibi ayakta durma egzersizleri kaslarınızı daha da güçlendirir.
Antrenmanlarından sonra germeyi unutma! Germe, kaslarınızı uzatacak ve gevşetecektir.
