İlaç almaya gerek yok! İşte progesteronun doğal olarak nasıl artırılacağı ve doğru gıdaları yiyerek sağlıklı bir hormonal dengenin nasıl sağlanacağı.
Progesteron, yumurtalıklar ve adrenal bezler tarafından üretilen kadın cinsiyet hormonudur. Kadın sağlığı için son derece önemlidir ve adet döngüsü ve doğurganlığın yanı sıra fetüsün gelişmesi ve hamileliğin sürdürülmesi de dahil olmak üzere, kadın üreme sisteminde önemli bir rol oynar.
Progesteron seviyelerinin dengesizliği kısırlığa, düşük düşme riskinin artmasına, PMS semptomlarının artmasına, depresyona, tiroid fonksiyon bozukluğuna, fibrokistik memelere, kilo alımına ve düzensiz adet döngüsüne neden olabilir.
Neyse ki, progesteron seviyesini arttırmanın ve vücudunuzda uygun bir hormonal dengeyi korumanın birçok doğal yolu vardır.
Nasıl yapılabileceğini öğrenmek için aşağıyı okuyun.
1. Östrojen Seviyelerini Artıran Gıdalardan ve Bitkilerden Kaçının
Bir kadının vücudundaki östrojen ve progesteron dengesi sağlığı için çok önemlidir. Aşırı östrojen ve düşük progesteron seviyeleri, kısırlık dahil olmak üzere birçok psikolojik ve fiziksel duruma katkıda bulunabilir.
Östrojen baskınlığı ve progesteron eksikliği tanısı almışsanız, östrojen seviyelerini artırabilecek tüm yiyeceklerden kaçınmalısınız.
2. B6 Vitamini ve C Vitamini Emme Artışınızı Arttırın
1. Vücudunuz, progesteronun optimal seviyelerini korumak için yeterli miktarda B6 vitamini gerektirir. Bu önemli vitamin eksikliği, progesteron üretimini azaltabilir.
B vitamini aynı zamanda karaciğerin östrojeni parçalaması için de gereklidir. Eğer onu parçalamazsa östrojen seviyeleri artar ve hormonal dengesizlik yaratır. Bu, östrojen seviyelerinin progesteron seviyesinden yüksek olduğu anlamına gelir.
B6 vitamini iyi miktarda ceviz, kepekli tahıllar, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, muz, ıspanak, fasulye, patates ve müstahkem tahıllar bulunabilir.
2. Ayrıca C vitamini alın! Bir araştırma, altı ay boyunca her gün alınan 750mg C vitamininin progesteron üretimini önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.
3. Çinko İçeren Yiyecekleri Tüketin
Çinko hormon sağlığı için çok önemlidir ve yeterli progesteron seviyelerinin üretimi için son derece önemlidir.
Çinko, hipofiz bezinin folikül uyarıcı hormonları salgılamasına neden olan mineraldir.
İyi çinko kaynakları dana karaciğer, yağsız kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, yengeç, koyu çikolata, buğday tohumu, nohut ve kabak, karpuz ve kabak çekirdeğidir.
4. Magnezyum Zengin Gıdalar yiyin
Magnezyum, vücutta sağlıklı bir hormonal dengeyi sağlamada önemli bir rol oynadığından progesteron seviyelerini arttırmada bir başka önemli besindir.
Diyet takviyeleri alabilir ya da siyah fasulye, ıspanak, çiğ muz, halibut, tam tahıl gevrekleri, kabak ve kabak çekirdeği, bamya ve fındık gibi iyi magnezyum kaynakları olan daha fazla yiyecek yiyebilirsiniz.
5. Stres Seviyelerinizi Kontrol Edin
Stres vücuttaki progesteron seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Kronik stres sırasında, adrenal bezler, sürekli olarak ihtiyaç duydukları kortizol adı verilen yeterli “savaş ya da uçuş” hormonu üretemez. Bu durumda vücudumuz progesteronu kortizole dönüştürür.
6. Kaçınılacak Otlar ve Alınacak Otlar
Östrojen seviyelerini artırabilecek tüm bitkilerden kaçının - östrojen hakimiyeti ile progesteron seviyeleriniz daha düşüktür. Bu şifalı otların arasında mavi otu, kara otu, dong quai, şerbetçiotu, lavanta, meyan kökü, ana yaprak yaprağı, rhodiola gül kökü, kırmızı yonca çiçeği, testere palmetto meyvesi ve çay ağacı yağı bulunur.
Vücuttaki hormon seviyelerini dengelemek için iyi olan bir bitki vitex olarak da bilinen chasteberry'dir. Progesteron üretimini uyarabilir ve vücutta düşük progesterona yol açabilecek başka bir hormon olan prolaktin miktarlarını ve östrojen seviyelerini azaltabilir.
7. Doğal Progesteron Kremlerini Kullanın
Doğal progesteron kremleri, uygun bir östrojen ve progesteron dengesi yaratmada çok yardımcı görünüyor, çünkü doğal progesteron, insan vücudunun ürettiği moleküler yapıya sahip.
Meksika yam kremi
Yabani yam olarak da bilinen Meksika yamı, basit bir laboratuvar işleminden progesterona dönüştürülebilen, diosgenin adı verilen bir madde içeren bir köktür. Krem ayrıca, E vitamini ile zenginleştirilerek, ona olağanüstü besleyici ve yenileyici özellikler kazandırır. Doğru kullanıldığında, vücuttaki hormonal seviyelerin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Sonuçta, progesteron seviyesini arttırmak ve vücudunuzda sağlıklı bir hormonal dengeyi korumak için birçok doğal yöntem vardır. Başka yararlı önerileriniz varsa, lütfen onları aşağıdaki yorum bölümünde bizimle ve diğer okuyucularla paylaş.
