Çocukların sağlıklı beslenmeleri zor ama imkansız değil! İşte çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini sağlamak için birkaç fikir ...
Çocuğunuzla, yemek yemesini istediğiniz bir şey hakkında hiç durmadan gördünüz mü, çünkü onlar için iyi, ama istemiyorlar mı? Ebeveynlerin çoğu gibiyseniz, bir veya iki ısırmanın “yeterince iyi” olduğu sonucuna varır, çünkü tüm gece orada oturup beslenmenin nasıl yardımcı olacağını söyleyen enerjiyi (veya zamanı) bulamadınız Onlar büyük ve güçlü büyür.
Peki, bu süreçte kendinizi delirtmeden sağlıklı beslenmelerini nasıl sağlarsınız?
Çocuklar titiz yiyiciler olabilir. Ve tat tomurcukları, yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklere yönelik görünüyor. Bu nedenle, meyve ve sebzelerini tabağından temizlemelerini sağlamak kabus olabilir. Fakat imkansız değil. Bu gece savaşlarını sonlandırmanıza ve akşam yemeği masanızda biraz dinlenmeye başlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir:
Yemeğinizi sağlıklı bir hale getirin
Çocuklar genellikle yaptıkları şeyler için heyecanlanmazlar var yapmak. Odalarını temizliyor, zamanında yatar ya da dişlerini fırçalıyor olsun; onlar için iyi olanı yaptıklarından emin olmak için çalışmak çok yorucu olabilir. Ve besleyici yiyecekler yemek bu kuralın bir istisnası değildir.
Sağlıklı beslenmeyi, yalvarmayı ve uymaları için yalvarmayı gerektirmeyen bir şeye dönüştürmek istiyorsanız, onlar için eğlenceli hale getirmek istersiniz. Ne kadar çok sabırsızlanıyorlarsa, ikinizde de o kadar kolay olur.
Daha küçükleri, resim tipi bir düzende düzenlerseniz, sağlıklı yiyeceklerle eğlenmeleri kolaydır. Mesela, belki demiryolu parça, havuç, brokoli gibi ağaçlarla dolu açık bir sahneye benzeyen bir tabak yaratırsınız. Veya, belki elma dilimlerinin kayıklaştıkları, yelkenlerin ya da üzümlerin plaj topları olduğu bir okyanus manzarasına gidersiniz. Çocuğunuza resim boyunca kendi yemeklerini yerken bir hikaye anlattırarak daha fazla heyecan ekleyin.
Biraz daha büyük çocuklarla, onları sağlıklı beslenme sürecine dahil edebilirsiniz, çünkü “büyük insanlar” etkinliklerine ne kadar fazla katılırsa, zorlamadan uymaya o kadar istekli olurlar. Meyveleri ve sebzeleri yıkamasına ve kendilerine servis etmesine izin verin. Yetenekleri varsa, onları da kesmelerini sağlayın. Bazen sadece sürecin bir parçası olmak, hazırladıkları sağlıklı yiyecekleri yemekten heyecan duymaları için yeterli olabilir.
Besleyici yiyecekleri besleyici olmayan seçeneklerden daha erişilebilir tutun
Kek, şeker ve cips dolu bir dolabınız varsa, elbette iyi yemek için kavga edersiniz. Bir yetişkinin bu durumda iyi kararlar vermesi yeterince zor, bu yüzden aynı şeyi çocuklardan beklemek de bir anlam ifade etmiyor.
Bir yapma tercih sağlıklı beslenmek Bunun yerine, tek seçenek yapın, çünkü bu evde sahip olduğunuz tek besindir. Şimdi, bu zaman zaman davranamayacağınız anlamına gelmez, ancak dolabın içinde işlenmiş atıştırmalıkların tam bir kilerine sahip olmanız gerekir.
Masanın üzerinde bir meyve tabağı tutun, böylece acıkırlarsa besleyici bir şeyler alabilirler. Ya da, bebek havuçları buzdolabında bir kapta bulundurun, böylece yemeleri kolaydır. Tek yapmaları gereken, onlar için iyi bir şeyse, hiç kavga olmaz. Yeterince acıktıklarında yemek yerler.
Sağlıklı beslenmeyi bir ceza haline getirme
Her zaman “Tabağını bitir ya da dışarı çıkıp oynayamazsın” gibi ifadelerle duyuyorsun. Bu teoride harika çünkü sorumluluklar her zaman arzuların önüne gelir, ama aslında çocuğunuza sağlıklı beslenmenin bir şey olduğunu öğretirsiniz. ceza. Bu bir angarya; Hayatın tadını çıkarmadan önce yapılması gereken bir şey var.
Koşullu olarak, kendileri için iyi bir şey yemeye alıp yememelerine dayanarak hiçbir şey yapmayın. Bunun bir takas olmasını istemiyorsunuz çünkü bu düşünceyi yetişkinliğe taşıyacaklar. Belki kendin bile böyle hissediyorsun? Tabağınızda tüm sağlıklı yiyecekleri yemiyorsanız, örneğin suçlu hissediyor musunuz? Eğer sizinle iyi oturmuyorsa, onlarla da iyi oturmayacak.
Çocuğunuzla istediklerinizi yemelerini sağlamak için takas yapmamaya çalışmanız daha iyidir. Masadan izin almamalarını istiyorlarsa ve yeşilliklerine dokunmamışlarsa, hayır deyin. Masadan çıktıklarında ne yapabileceklerini bile söylemeden sağlıklı beslenmenin kendi başına kalmasına izin verin. Diğer faktörlerden tamamen bağımsız tutun.
İzlemek sizin tutum
Çocukların şeyler hakkında neler hissettiğini aldıklarını unutma. Bu nedenle, sağlıklı beslenmeyi bir “yapmak istediğinden” daha fazla bir angarya veya “yapılması gereken” gibi bir şeye yaklaşırsanız, çocuğunuz da aynı şeyi yapacaktır. Onlar da böyle hissetmeleri gerektiğini düşünecekler.
Sohbette, sağlıklı beslenme konusunda heyecanlı görünüyorsanız ve besleyici yiyeceklerden gerçekten hoşlanıyor gibi görünüyorsa, bunu da alacaklardır. Senin gibi olmak istiyorlar, böylece sonunda kendi haline gelene kadar duygularını ve eylemlerini taklit edecekler.
Ve sadece önlerinde olduğunuzda rol oynayarak iyi olduğunuzu düşünmeyin. Olmadığını düşündüğün zaman bile seni duyarlar.Örneğin, telefonda bir arkadaşınızla, marul ve havuçtan başka bir şey yemekten nasıl bıktığınızdan bahsettiğiniz bir arkadaşınız varsa ve gün boyu çikolata yiyip kilo almamanızı dilerseniz, bunu duyarlar. Onu alırlar ve nasıl hissetmeleri gerektiğine inanırlar.
Akşam yemeğinden sonra çıkın ve çocuğunuza bir şeyler yeme konusunda sağlıklı olun istekleri yapmak. Besleyici gıdalarla pozitif ilişkiler geliştirdikleri için şimdi ve gelecekte onlara yardım edeceksiniz.
