Öfke ile Başa Çıkma: Duygularınızı Değiştiren 9 Teknik

Öfke ile Başa Çıkma: Duygularınızı Değiştiren 9 Teknik

Kendinizi ağır ya da karamsar hissettiğinizde, sık sık bir priz aramaya başlar, çünkü vücudunuz çok akıllıdır ve ipuçlarını verir. İşte öfkeyle nasıl başa çıkacağınız ve daha mutlu bir yaşam sürdüğünüz.

İyi haber ise, öfke olumlu bir aydınlanma bulmak için kullanılabilir. Bu tekniklere sahip olduktan sonra, duygularınızı hayatınızı sürdürmekten nasıl koruyacağınızı ve öfkeyle nasıl verimli bir şekilde baş edeceğinizi daha iyi anlayacaksınız. Yapmanı istediğim şey, kendine sinirlenip istemediğini sormak.

Bir öfke bir şeyleri fırlatarak, vurarak veya çığlık atarak hareket etmek zorunda değildir. Duygusal olarak acı veren ve acıtan pasif agresif ve hakaret edici sözlerle maskelenmemekten daha sık görülür. Bu öfke öfkeden kaynaklanır ve onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmezseniz, sizi sevdiklerinizden izole edebilir, ilişkileri mahvedebilir ve bir ömür boyu size zarar verebilir.

Öfke, kurban zihniyetine dayanan bir duygudur. Diğer kişinin bize bir şeyler yaptığını hissettiriyor. Öfkeli olduğumuzda öteki insana yaşam deneyimlerimiz ve nasıl hissettiğimiz üzerinde kontrol veriyoruz. Duygularımız için sorumluluk aldığımızda, yepyeni bir dünya açılır ve aniden kimse günümüzü mahvedemez.


Öfkenizi gücünüzü verdiğinizin bir işareti olarak kullanın ve olumlu ve şefkatli bir düşünce seçmenin bir hatırlatıcı olmasını sağlayın. Öfke, kendimizi güçlendirmemize ve onu dağıtmamayı öğrenmemize, en olumlu benliğimiz haline gelmemize ve duygularımızı, insanları suçlamak yerine sağlıklı yollarla uğraşarak yönetmemize yardımcı olmak için kullanılabilir.

İşte mağdur zihniyetinden merhamete geçiş yapmak ve duygularınızı kontrol altına almak için bazı taktikler, bu yüzden size hayatın attığı her ne olursa olsun, daha şefkatli ve cömert bir insan olmak için bir öğrenme fırsatı olarak göreceksiniz.

1. Bir çıkış bulun

iki genç kadın sörf


Eski Çin ve Hint tıbbına göre duygular vücudumuza sıkışıyor. Bir çıkış yoksa, bu duygular fiziksel belirtilere neden olabilir. Peki, iyi bir çıkış ne olurdu? Sörf yaptığı bazı insanlar için, resim yaptığı diğer insanlar için, sizin için belki de yoga veya koşudır. Öfkeyle boğulmuş hissediyorsanız, cam şişeye veya alüminyum tenekeye (şarap veya bira) dönmemelisiniz.

Zaten düşük titreşim olan bir duygu için iç karartıcı alırsanız, bu sadece kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlar, anladınız mı? Pub öfke için yeterli bir çıkış değildir ve üzüntülerinizi bir şişe şarapla içmeniz çaylak bir harekettir.

2. Ses şifa

Dünyada ses şifa nedir? Aslında ses dalgalarının titreşimlerini fiziksel bedeninizden duyduğunuz engelleri kaldırmak için kullanmak eski bir uygulamadır. Sadece orada uzanıyor, titreşimleri hissediyorsunuz ve duygularınızın ne kadar güçlü olduğunu fark ediyorsunuz. Oyunculuk okulunda bir kişinin yere yattığını hatırlıyorum ve herkese vücutlarına yakın sesler vermesi talimatı verildi.


Hepimiz yerdeki kişi olmalıydık ve ses titreşimlerinin organlarımızı gıdıklayıp kemiklerimizden sıçradığını hissettik. Bazı alanlar, alanın ne olduğuna ve ne kadar yoğun veya kavern olduğuna bağlı olarak farklı sesler çıkardı. Hiç arabada bulunduysanız ve göğsünüzün tabandan fırladığını hissederseniz, ses titreşiminin nasıl bir his olduğunu bilirsiniz.

Ses iyileştirme için birçok teknik artık eski şifa araçları olan tuning çatalları, şarkı kaseleri ve gongları kullanıyor. Sırf eski olduğu için, modern yaşamdaki etkinliğini dışlamaz.

3. Sevmek için öfkeyi kutuplaştırın

Şimdi zor kısım geliyor, kendimizi seven kısmın nefreti yarattığını anlamalıyız. Birinin daha iyi bir insan olmasını ister miyiz? Yaptığımız veya söylediğimiz bir şey için suçlu veya kızgın mı hissediyoruz? Genellikle, öfke karşılanmayan beklentilerle ilgili bir hayal kırıklığından gelir. İşler planlandığı gibi çalışmadığında, gerçekten bakarsanız zamanın% 100'ü ise, sinirleniyoruz. İnsanlar saldırgan bulduğumuz şeyler söylediğinde, genellikle sinirleniriz.

Geri adım atmayı ve kuşun tüm durumunu görmesini öğrenmemiz gerekiyor. Karşılaştığınız, tüylerinin karışmasına izin vermeyen yaşlıları düşünün. Öyleyse, sadece adamlarına yanlış baktığın için, darbelere neden olacak ateşli kafaları düşün. Birinci ve ikinci vaka arasındaki farkın ne olduğunu düşünüyorsunuz? Belki bir şey, bakış açısı.

Bir aşk yerinden gelip diğer kişinin mutlu olmasını istediğimizde, o zaman farklı bir duyguya odaklanıyoruz. Eğer haklı davranıyorsak ve bir kişinin dürttüğü yaraları iyileştirmeye çalışıyorsak, duygularına saygı göstermeyeceğiz.

Öfkeden kurtulmanın tek yolu, kendinize ait hislerinizi salıvermek ve diğer insana karşı sevgiyi hissetmek, bu karmaşık yaşamı anlamaya çalışmaktır.

4. Öfkenize direnmeyi bırakın

Taylor kütüphanede hızlı

Başarılı bir motivasyonel konuşmacı olan hocam ve akıl hocam, bu duygunun kendisinin acı veren olmadığını, o duyguya karşı direnç olduğunu söylüyor. Yorgun hissettiğinizde, onunla savaşırsınız. Kızdığın zaman, onunla savaşır mısın?

Ya her duyguya, o anda hissetmemiz gereken ve o zamanda hissetmemiz gereken tam duygu olarak bakmaya başlarsak? Daha sonra daha geç geçer ve çok fazla direnç ağrısı yaratmaz. Direnmeyi bıraktığımızda, kabul edip devam edebiliriz.

Öfke hissetmeye başladığınızda, oturun ve onunla oturun. Kendinize bunu söyleyin: bu benim öfke yaşıyor.Kalbimin yarışacağını ve vücut ısımın yükseldiğini hissediyorum. Rahatsızlığı hissediyorum ve deneyimlemeyi seçiyorum çünkü buna ihtiyacım var, böylece geçebiliyor. Bu alıştırma, geçmişinizden ve çocukluğunuzdan bu yana tuttuğunuz şeylerden çok fazla keder almanıza yardımcı olabilir.

Geçmişten sizi hala sinirlendiren şeylerin bir listesini yapmak yararlı olacaktır. Her biriyle oturmak için zaman ayırın ve sonra öfkenizin sonunu temsil etmek için kağıdı yazın. Kağıdı yaktığımızda, kağıdın şeklini kül, ısı ve dumana dönüştürür. Öfkemize karşı direnmeyi bıraktığımızda, depolanan enerjiyi tıpkı ateşin kağıdı yakıt olarak kullanması gibi, bize yakıt verebilecek güçlü ve pozitif bir duyguya dönüştürür.

5. Duygularınızı nefes ve germe ile temizleyin

Öfkenin kaburgaların altında ve kalçalarda saklandığını duydum, bu ne anlama geliyor? Bu, hücrelerimizin duygusal hatıraları depoladığı anlamına gelir. Ayrıca bazı duygu türlerinin belirli kanser türleriyle ilgili olduğunu da buldular. Mide kanseri öfke ile ilgilidir. Yaşamımızda, bu araştırmanın daha çok ana akış haline geldiğini göreceğiz.

Bu arada ne yapabiliriz? Derin nefes alın ve bu kalçaları gerin. Derin kalça açıklığı genişlemeleri, insanları, duygu sürüleri üstesinden gelip serbest bırakıldıkça, gözyaşlarında bırakır. Eğer hiç yoga sınıfındaysanız ve gözyaşları savasana'ya gelmeye başlarsa, ne demek istediğimi anlarsınız. Bu doğal ve sağlıklı olsa da.

Açıkçası, saldırgan, öfkeli veya incinmiş hissediyorsanız, sadece bir dakika derin nefes alın ve kendinizi biraz daha iyi hissedeceksiniz. Genellikle olumsuz duygular hissettiğimizde nefes almayı bırakırız ve oksijen kaynağını kesmek, sistemimizi endişe duyumuzu fırlatarak alarm durumuna geçirir.

6. Doğaya bağlanın

Şimdi, eğer bu kitaptaki en klişe taktik değilse, bunun ne olduğunu bilmiyorum, ama bunu biliyorum, doğa açığı bozukluğu insanları etkileyen gerçek bir şey. Tıpkı mevsimsel etkililik bozukluğu depresyon yarattığı gibi ve güneşten gelen D vitamini eksikliği Alaska'daki kabilelerde mani yarattığı gibi, birçok insanın hayatındaki doğanın yokluğu insan doğası ile kopukluk ve insan duygusal sağlığında bir dengesizlik yaratıyor.

Eğer tristate bölgesinde söyledikleri gibi fena halde hissediyorsanız, bir yürüyüşe çıkın, bir parka gidin ve sakinleşin.

7. Nazik bir şey yapın

angelina jolie sadaka

Duygunuzu öfkeden olumlu bir şeye kaydırmanız gerektiğinde, bunu yapmanın en kolay yollarından biri kendinize odaklanmayı bırakmaktır. Bu aslında kültürümüzdeki neredeyse herkes tarafından direniliyor çünkü çoğu insan bencilce davranıyor. Kalıbı kırın ve karşılığında bir şey almaya çalışmadan bir şey yapın.

Bildiğiniz birine karşı zor zamanlar geçirdiğiniz veya birisine ihtiyaç duydukları için yardım edecek bir şey yaptığınız zaman, bakış açınızı ilk dünya problemlerinden şükran ve merhamete çevireceksiniz. Duygularımızın bizi kontrol etmesine izin vermememiz, öfke deneyiminden geri adım atmamız ve diğer insanlara yardım etmeyi seçmemiz önemlidir.

Kendinizden başkasına yardım etmek için motivasyon bulamazsanız, kötü bir narsisizm vakası yaşarsınız ve kendi egonuz üzerinde çalışmanız gerekir. Narsisizm, kaygı verici bir şeydir, çünkü doğru şeyi yaptığımızı düşünmemize neden olur, ancak esasen etrafımızda dönen bir dünya yarattığımızın farkında değiliz.

Eğer bir narsistseniz, birinci adım kabul edilir ve ikinci adım başkaları için bir şeyler yapar. İnsanlara iltifat etmeye başlayın ve yargılayıcı şeyler söylemeyin. İnsanları yıkmak yerine kurmak. Sadaka verin, övünmeyin ve size her zaman ne kadar iyi olduğunuzu söyleyen insanlarla takılmayın. Öfke, narsisist olan birçok insanın sık sık hissettiği bir duygudur.

Genellikle diğer narsistleri görebiliyorlar ancak kendilerinin bir olduklarının farkında değiller. Eleştiri almakta sorun yaşıyorsanız, narsisistik eğilimleriniz olma ihtimali vardır. Buna ne kadar çabuk yaklaşırsan, sana ve etrafındakilere duygusal acı çekmeye o kadar az zaman geçecek.

8. Neye minnettar olduğunuzu kendinize hatırlatın

Neden sinirlisin? Birisi arabanı çaldı mı? Biri seni yüzüne yumruk attı mı? Muhtemelen durum bu değil. Genellikle sinirlendiğimiz şey aslında olayların büyük düzeninde çok önemsizdir; biz aslında var olmayana odaklanmak için sorunlar yaratıyoruz.

Öfke yalnızca kendi ilerlemenizi engeller ve sizi üretken ve sevgi dolu bir yaşamdan uzaklaştırır. Bir dahaki sefer öfkeli hissettiğiniz zaman kendinize gülmeye çalışın ve hayatınızın birçok insana göre ne kadar iyi olduğunu anlayın ve kimsenin mükemmel olmadığını anlayın. Kendini fazla ciddiye alma ve egonun gitmesine izin verme.

Sinirli olduğumda, kendime hayatımdaki nazik insanlar için minnettar olduğumu söylüyorum. Minnettarım, uyuyacak bir yerim ve yiyecek bir şeylerim var. Bir işim ve sağlığım için minnettarım. Her zaman için minnettar olacak bir şey vardır ve düşünmedeki bu kaymalar, varsayılan düşünme kalıplarınızda daha az sinirlenecek ve kabarcıklı olacak şekilde ivme kazandıracaktır. Olumlu insanlar, bulaşıcı ve eğlencelidir, hangisi olmak istersiniz?

9. Merhametinize bağlanmak için kendinizi ayakkabısına koyun.

Kendinizi başkasının yerine koymak, öfkeyi yayan bir egzersizdir. Bu gerçekten de kızgınlığın acı acı hissetmesinden diğer insanın duygularını hissetmeye gitmenize yardımcı olabilecek etkili bir tekniktir. Korkarım ki şefkat sahibi olmak Amerikan kültürümüzde ölüyor, çünkü pek çok kültürel eğilim yalıtılıyor ve anında hazzı arttırıyor.

Daha merhametli olmak için her gün karar vermek zorundayız. Trendlerin duygusal refahımızı ve fiziksel sağlığımızı kontrol altına almasına izin vermemeye karar vermeliyiz.Sağlıklı insanların tutumlarını fark etmeye başladığınızda şefkatli niyetlerle canlı sağlık arasındaki ilişkiyi görmeye başlayacaksınız.

Merhameti destekleyen müzik sözleri, insanlar üzüldüklerinde, tavsiye için merhamet öğreten kişilere bakarlar. Dalai Lama, Buda, İsa, John Lennon, Rahibe Theresa, Rosa Parks, Nelson Mandela ve Martin Luther King ve daha pek çok lider, şefkat duyduğunu söyleyen pek çok lider ve onların zamansız mesajları, öfkemizi iyileştiren ve mutluluğu ile değiştiren akorları rezonansa sokuyor.

Değerli görüşlerinizi aşağıda belirtmenizi ve bunu beğenebilecek kadınlarla paylaşmanızı çok isterim… Size OrandaStyle hakkında her gün yararlı tavsiyeler sunmak için çalışıyoruz.

Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Mart 2024)


Etiketler: stres duygularıyla başa çıkmak hayatınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda kendi kendine yardım ipuçları

İlgili Makaleler