Uyandığınızda bel altınız ağrıyor ve geceleri iyi uyumamanızı engelliyor? Yataktan asla zıplayamazsınız ve sabah tutukluğu ve kederi her zaman yaşarsınız. Uyandığınızda ağrılarla nasıl başa çıkacağınızı ve kaliteli bir gece uykusunun nasıl sağlanacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Bunun çeşitli nedenleri olabilir, ancak birkaç uyku alışkanlığının değiştirilmesi ve günlük yaşamınıza yeterli fiziksel aktivite dahil olması, bu rahatsız edici sabah ağrısını azaltmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Uyku Duruşunuzu İyileştirin
Uyandığınızda ağrılarla baş etmenin en iyi yolu onları önlemektir. Sabah sırt ağrısından muzdarip iseniz, uyku pozisyonunuza kesinlikle dikkat etmeye başlamalısınız. İçinde uyuduğun pozisyon, omurilik sertliğine ve ağrılarına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Aşağıdaki önerilere bir göz atın:
- Sırt üstü yatmaktan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Bu uzatılmış vücut pozisyonu tipi arkanızı yaslar ve ağrıya neden olur. Uyku sırasında bilinçsizce sırtınızı açacağınızı biliyorsanız, yatmadan önce dizlerinizin ve baldırlarınızın altına bir veya iki yastık yerleştirin. Bu, omurganızın esnek kalmasına yardımcı olur ve ağrımasını önler.
- Uyumak için en kötü durumlardan biri karnınızın üzerinde. Pelvisinizi öne doğru yatırır ve bel kaslarınızı sıkarken karnınıza baskı uygular. Bu, elbette sırt ağrısına yol açar. Karnınıza yatmak, başınızı rahatsız edici bir pozisyonda tutmaya zorlayarak boynunuza ve omurganızda strese ve gerginliğe neden olur. Postural sorunlardan kaçınmak için, uyurken daima pelvisin altına bir yastık yerleştirin.
- Bacaklarınız arasında bir yastıkla yanınızda yatmak, eklemlerinize ve kaslarınıza herhangi bir baskı yapmadığından kesinlikle en iyi uyku pozisyonudur. Bu şekilde sabah sırt ağrısını, sertliği ve krampları önler veya en azından büyük ölçüde azaltırsınız.
Sağlam Destek Sağlayan Bir Yatak Seçin
Kaliteli bir yatak ve doğru bir uyku pozisyonu uyandığınızda ağrılarla uğraşmanıza engel olacaktır.
Her şeyden önce, uyumaktan ve kanepeye kestirmekten kaçının. İkincisi ve daha da önemlisi, yatağınızın durumunu kontrol edin.
Yatak vücudunuzun ağırlığını desteklemesi ve duruşunuza uygun olması gerekiyor. Sırtınızın kemerli kalmasını önlemek için iyi bir şekilde yapılmalı ve şekillendirilmelidir.
Sırtınız için en iyi konforu ve desteği sağlamak için profesyonel tavsiye alın ve uygun bir yatak veya orta sertlikte bir yatak seçin.
Son derece sağlam bir şilte üzerinde uyumanın hiç de iyi olmadığını unutmayın, çünkü rahatlamaktan daha fazla acı verir ve sırtınızı kötüleştirir. Bununla birlikte, yatağınız çok yumuşak ve yaşlıysa, altına ahşap bir tahta yerleştirmeyi deneyin.
Vücudunuza Daha Çok Dikkat gösterin
Daha fazla egzersiz yapmak ve germek duruşunuzu iyileştirir, eklemlerinizin esnekliğini arttırır ve ağrıyı tamamen ortadan kaldırmazsa azaltır. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve bel ağrınızın büyük bir yaralanma veya başka ciddi travma veya hastalıktan kaynaklanmadığından emin olun.
