Uyuduğumuzda inanılmaz bir esnekliğe sahibiz. İstediğimiz gibi hareket etmemize ve eğilmemize izin veren bilinçdışı zihindir. Uyanıkken beyinlerimiz her hareketi düşünür ve tehlike faktörünü değerlendirir. Vücudunuza o kadar bükülmenizin acı vermesi gerektiğini ve gerginliğin bir acı yarattığını hissedeceksiniz.
Esnek olmamak ve incinmek gibi bir duygu, başımıza gelir. Kaslarımız asla yapamayacağımızı düşünmediğimiz şeyleri yapacak kadar uzundur; Sorun şu ki, henüz bilmiyoruz.
İnsanların yıllar boyunca daha esnek hale gelmeye çalıştıkları birçok farklı germe tarzı vardır.
Normal statik gerilmeniz en sık kullanılan yöntemdir. Olabildiğince aşağı doğru bükün ve bu pozisyonu belli bir süre basılı tutun. Temel olarak, insanların gergin kelimesini duyduklarında düşünebilecekleri en basit tanım budur. Ne yazık ki, statik gerdirme kullanırken birçok insanın yaptığı şey, hareket sırasındaki zıplamadır çünkü gerginlik aralığını arttırmaya çalışıyorlar. Kötü haber.
Vücudunuzun içine girme tehlikesi nedeniyle ve kaslarınız ihtiyaç duyduklarını alamaması nedeniyle gergin zıplamak önerilmez.
Zıplayan tek şey, nihayet liseden beri ilk kez ayak parmaklarınıza birkaç kez dokunmanız.
Rusya'nın en iyi fitness uzmanlarından bazıları var; Bilim adamları her şeyi araştırıyor ve test ediyorlar. Pavel Tsatsouline kondisyon konusunda en önemli uzmanlardan biridir. “Rahatlamak için rahatla” olarak adlandırdığı bir yöntemi var.
Bunun gerektirdiği şey, daha fazla uzağa gidemeyeceğiniz bir noktaya gelmek ve kasları birkaç saniye sertleştirmek. Gerginlikten sonra, kaslar gevşeyecek ve daha sonra daha da gerilebilir ve tekrar gerilebilir, o gün için sınırınıza gelene kadar devam edin.
Bu yöntem, kaslar belirli bir süre gerildiğinde, tekrar gerçekleşmeden önce tamamen gevşetmeleri gerektiğini göz önüne alır. Bunu yaparak bedeninize, kaslarınızın bükülüp hareket edebileceğini, istediğiniz gibi hareket edebileceğini gösteriyorsunuz, önce onları tamamen gevşetmeyi öğrenmek zorundasınız.
Kulağa kolay geliyor ama bu zaman alacak. Sabır, özellikle vücudunuzu daha sağlıklı olmaya hazırlamak söz konusu olduğunda bir erdemdir. Artık Amerika'da sahip olduğumuz zihniyetten kurtulmak istemekten kurtulun, esneklikle çok fazla zorlarsanız veya vücudunuzla ilgili herhangi bir şey ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Esnemenizde gevşetmek, kas gücüne dikkat eder.
Tüm gerginlik giderildikten sonra gevşemelerine yardımcı olmak için bu kası germeye ve gerdirmeye çalıştığınız kasları düşünmelisiniz. Bu, bazı alanların gerilmesinin, antagonist ilişki nedeniyle diğerlerini nasıl etkileyeceğini anlamak biraz zaman alacaktır. Bu, bir kası gerdiğinizde, antagonistik kaslarının gevşeyeceğini söylüyor.
Dolayısıyla, doğru alanı germek için dikkatli olun, böylece üzerinde yoğunlaştığınız alanı aktif olarak gevşetmezsiniz, çünkü düşmanında gerginlik vardır.
Bu yöntem zor geliyorsa, işte başlayabileceğiniz ve başa çıkabileceğiniz bir şey var.
Sadece bir streç seçin ve ardından vücudunuzun size durmanızı söylediği noktaya kadar gerinerek başlayın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, derin bir nefes alın ve nefesi bıraktığınızda, gerginliğinizin derinliklerine doğru eğin.
Bu, gerginliğinizde nasıl rahatlanacağınızı anlamanın başlangıç aşamasıdır. Her derin nefesle birlikte uzamada küçük artışlar yapabileceksiniz. Eğer basınç kullanılamayacak kadar fazlaysa, o gün durun, zıplamayın. Ayrıca soluduğunuzda hafifçe yukarı veya uzağa doğru hareket edebilir, daha sonra soluduğunuzda daha derine gidebilirsiniz.
Esnekliğinizi artırmanın başka yolları da var, ancak bu en güvenli ve yapılan araştırmalardan işin yapılması için en etkili yoldur.
Ayrıca, ağırlık egzersizlerinde çok önemli olan kaslarınızda gerginlik yaratma hakkında size öğretecektir. Bu kasta daha fazla gerginlik yaratarak, aslında bu kası hareket boyunca daha fazla çalışmaya zorlayacaksınız. Uzandıktan sonra, hareket alanınızı nasıl arttıracağınızdan çok daha fazlasını öğreneceksiniz, vücudunuza kas kontrolü üzerindeki gerginlik ve zihin hakkında bir şeyler öğreteceksiniz.
