Hızlı, kolay ve kalıcı olarak kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman belki Dukan Diyet Planı sağlıklı bir şekilde form almanın en iyi ve en etkili yollarından biridir. Nasıl çalıştığını ve sizin için iyi olup olmadığını keşfetmek için aşağıyı okuyun.
Bu makale, Dukan Diyet Planı hakkında temel bilgiler sağlar ve herhangi bir özel tıbbi durumunuz varsa, başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Dukan Diyet Planı Nedir?
Dukan Diyet Planı, 10 yıl önce tanınmış Fransız beslenme uzmanı ve doktoru Pierre Dukan tarafından oluşturulan bir kilo verme yöntemidir.
Başlangıçta, Dukan Diyet kitabı yalnızca Fransa'da satıldı, ancak 2010'dan beri İngiltere'de de mevcuttu ve yakın zamanda 2011'de ABD'de de resmen yayınlandı.
Dukan Diyet Planı, istediğiniz kilonuzu hızlı bir şekilde elde etmenize ve sonuçları uzun süreli olarak korumanıza yardım etmeyi vaat ediyor. Tam olarak neye dayandığını görelim.
- Dukan Diyet Planı, insan türünün geliştiği gıdaları tüketmeye, proteinleri, sebzeleri ve meyveleri ifade etmeye ve izin verilen 100 gıda listesine dayanmaktadır. 72 hayvansal proteinli yiyecekler, geri kalan 28'i sebzedir.
- Bu nedenle Dukan Diyet Planı, ilk aşamada karbonhidrat tüketimini yasaklarken yüksek proteinli yiyecekleri yemeye tamamen konsantredir. Karbonhidratlar, takip eden fazlar boyunca yavaşça tekrar verilir.
- Bu düşük karbonhidratlı ve protein bazlı diyet, protein tüketerek daha az yediğimiz için daha az yediğimiz ve vücudumuzun proteinleri sindirmek için diğer gıdalardan daha fazla kalori yakması gerçeğine odaklanmıştır.
- Dukan Diyet Planı herhangi bir kalori sayımı içermez. Her diyet aşaması için kesin olarak belirtilen izin verilen yiyecekler listesinden istediğiniz kadar yemenizi sağlar.
- Sonuç olarak, Dr. Dukan, ölçülen kısımlardan, ağırlıklı yiyecek miktarlarından ve sınırlı kalorili alımlardan oluşan bir rejimde yaşayamayacağımıza inanmaktadır. Amacı, diyetisyenleri yemek yeme zevkinden mahrum etmeyecek etkili bir kilo verme planı oluşturmaktı.
Dukan Diyet Planı Nasıl Çalışıyor?
Dukan Diyet Planı, 4 ardışık aşamadan oluşur:
saldırı
Dukan Diyet Planı, genellikle 5 gün süren kısa bir başlangıç aşamasıyla başlar, ancak kaybetmeniz gereken ağırlık miktarına bağlı olarak daha kısa veya daha uzun olabilir. Ancak saldırı aşamasında 7 ile 10 pound arasında bir kayıp olması bekleniyor.
Bu aşama boyunca diyet yapanlar sadece sınırsız miktarda protein ve yağ ve karbonhidrat içermeyen baharatlarla yiyebilirler. Her gün bir buçuk çorba kaşığı yulaf kepeğine izin verilir ve günlük olarak en az 1 litre su içilmelidir. Kahve, çay ve diyet sodası gibi kalorisiz içeceklere izin verilir.
Dukan Diyet Planı proteinli yiyecekler şunları içerir:
- Yağsız et - balık (çiğ, pişmiş, pişmiş veya kızartılmış), derisiz kümes hayvanları (kaz ve ördek hariç), yağsız kurutulmuş etler (dana eti, dana eti ve tavşan)
- Yağsız süt ürünleri ve günde 2 yumurta
Diyeterler bu aşamada kötü nefes alabilirler, ancak daha fazla su tüketerek bu azaltılabilir.
Seyir
Bu, hedef kilonuza doğru seyredeceğiniz ve ideal şekle ulaşana kadar içinde kaldığınız aşamadır. Bu aşamada diyetisyenlerin haftada yaklaşık 2 kilo vermesi beklenmektedir.
- Bu aşamada 1 ila 5 günlük saf protein ve 1 ila 5 günlük sebze ve protein almanız gerekir.
- Bu aşamada getirilen 28 sebze istenen miktarlarda yenilebilir ve bunlar:
Enginar kuşkonmaz hurma kalp, biber, balkabağı, turp, ravent, salata yaprakları (her türlü), soya fasulyesi, ıspanak, İsveçli, İsviçre pazı, domates, şalgam, kabak.
Patates, mısır, mercimek, bezelye ve fasulye gibi nişastalı sebzelere izin verilmez. - Yulaf kepeği alımı günde 2 çorba kaşığına yükseltilir. Su miktarları aynı kalır.
sağlamlaştırma
Bu aşama bakım aşamasının ilk kısmıdır ve istediğiniz ağırlığa ulaştıktan sonra başlar. Bu dönemde, karbonhidratlar yavaş yavaş diyetinize tekrar eklenir.
Yemekleriniz yine proteinlere ve sebzelere dayanacak, fakat şimdi 1 meyveye de izin verin (karpuz, cantelope, elma, vs. gibi sulu meyveler ve günde 2 dilim tam tahıllı ekmek).
Bu aşama, seçtiğiniz herhangi bir yemeği, makarna ve pirinci de yiyebileceğiniz haftada 1 “kutlama yemeği” içerir. Konsolidasyon aşamasında daha uzun bir süre geçtikten sonra, bu yemekler haftada 2 kez arttırılabilir.
stabilizasyon
Bu, ideal kilonuzu kalıcı olarak tutmaya odaklandığınız son bakım aşamasıdır. Az miktarda peynir ve nişastalı meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere karbonhidrat kısımlarınızı kademeli olarak artırmanız konusunda sizi teşvik eder. Bu aşama, kilonun korunmasına yardımcı olmak için haftada bir gün saf protein gerektirir.
Ancak, diğer 6 gün boyunca, hiçbir zaman karbonhidrat miktarlarını gerçekten abartmamalısınız ve Konsolidasyon aşamasının temel kurallarını diyet rehberiniz olarak kullanmaya devam etmelisiniz.
Dukan Diyet Planı Egzersiz Önerileri
Düzenli günlük egzersiz Dukan Diyet Planının önemli bir parçası olarak kabul edilir.
Diyetisyenlere Saldırı aşamasında her gün 20 dakika boyunca hızlıca yürümeleri ve Konsolidasyon aşamasında 25 dakikaya çıkarmaları talimatı verilir.
Cruise aşaması günlük 30 dakikalık yürüyüş gerektirir, stabilizasyon aşamasında 20 dakikaya gidebilirsiniz. Daha uzun bir süre boyunca yürüme egzersizlerini kaçırdıysanız, 4 gün boyunca 60 dakikalık uzun yürüyüşler yapmalısınız.
Bu diyeti izleyen kişilerin, mümkünse otobüsü veya aracı kullanmak yerine, asansör yerine adımları atmak ve yürümek gibi bir kaç basit yaşam tarzı değişikliği yapmaları da teşvik edilmektedir.
Bu diyet planı ayrıca Dukan Diyet kitabında anlatılan bir dizi kas geliştirme egzersizinin yapılmasını önerir.
