Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde çok büyük etkiye sahiptir ve düzenli olarak yapılmalıdır. İşte nasıl kalkıp hedefinize doğru çalışmaya başlayacağınız.
Birçoğumuz için, çalışmak epik bir oran işi. Bunu yapmak zorunda olduğumuzu biliyoruz ve tüm faydaları seviyoruz, ama aslında kalkıp bunu yapmak için tam anlamıyla acele etmiyoruz. Bu antremanı ayağa kalkıp gitmek için harcayacağınız tüm hoobiler olmadan almamızı sağlamak için yapılabilecek şeyler var.
Avantajları düşünün
Tembellik halindeyken ve çalışmak aklınızdaki son şey olduğunda, kendinizi susturmak ve üstesinden gelmek için kendinizi zorlamak inanılmaz derecede zordur. Yine de antrenman yapmadığınızda, bu alışkanlık ve bunda kötü bir alışkanlık haline gelebilir.
Egzersizleri atlamaya başlamadan önce, kendinizi yaptıktan sonra nasıl hissedeceğinizi düşünmek için kendinizi zorlamanız gerekir. Endorfin salgılar, uykuyu ve genel sağlığı geliştirir, ve çalışmakta olduğunuz tüm iyi şeylere odaklandığınızda, size yeterli motivasyon sağlar.
Kendini ödüllendir
Koltukta kalkıp kalkmanın iyi bir yolu, yolunda ilerlemeniz için bir ödül vermektir. Kendinizi birkaç saat boyunca zevkli bir televizyona, lezzetli bir yüzlü ya da pahalı bir kot pantolonla tedavi etmek isteyip istemediğiniz, zehiriniz ne olursa olsun, egzersiz yapmadan sürece kendinize izin vermeyin. Bu, motivasyon yaratacaktır. Antrenman, ama yaratacağı şey bu değil.
Zamanla, kendinize iyi bir antrenman verinceye kadar ve belirli bir şey yapmayı haketmediğiniz ve suçlu hissetmek istememenize rağmen, belirli muameleleri yiyeceğiniz yanılsamasını yaratacak bir alışkanlık oluşacaktır. gerçekten daha iyi bir sağlık planına sadık kalmana yardım et.
Kişisel bir eğitmen edinin (veya antrenman arkadaşınız)
Egzersizlerinizden sizi sorumlu tutacak birisinin olması, size sadece devam etmeniz için gereken motivasyonu sağlayabilir. Antrenmanlarınızdan kendinizden başkasına karşı sorumlu tutulduğunuzda, başkalarını hayal kırıklığına uğratmamak için onları yapma eğiliminde hissedeceksiniz.
Kişisel bir antrenör fiyat aralığınızda değilse veya fikri beğenmiyorsanız, bir antrenman arkadaşı da aynısını yapacaktır. Sizi devam ettirecekler çünkü sizden motivasyona ihtiyaçları var.
İkiniz birlikte egzersiz yapmak için bir antlaşma yaptığınızda, aynı zamanda bir angaryadan daha fazla sosyal bir faaliyet haline gelir ve bu, egzersiz yapmayı popoda daha eğlenceli ve daha az acı olarak görmenize izin verir.
Gerçek ve ulaşılabilir bir hedef belirleyin
Amacınız ne olursa olsun, kilo vermek ya da daha fazla tonda olmak ya da belki de dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, bir tanesine sahip olmak egzersiz yapma ihtiyacınızı artıracaktır.
Ancak büyük bir hedef, oraya ulaşmanın ne kadar sürdüğü nedeniyle daha az motive edici olabilir. 'Büyük hedefinizi' yazınız ve bu arada adım adım daha küçük hedefler oluşturarak adım adım bir adım adım yaklaşabilirsiniz.
Amacınız 30 lb kaybetmekse, aylık hedefiniz 10 olmalıdır. Ayın dört haftasını bu 10 lb'yi hedef alarak geçirdiğinizde, bu başarıyı daha az göz korkutucu hale getirir ve sonunda ona ulaştığınızda, İkinci mini gol kendinizi devam ettirmek için.
Bir alışkanlık haline getirin
Haftalık programınıza egzersiz yapın ve bu programa devam edin. Takvime koyarsanız ve bir yükümlülük olarak görürseniz, çok daha kolay hale gelir.
Bir alışkanlık oluşturmak da sadece yaklaşık 21-28 gün sürer, bu yüzden bunu o zaman boyunca başarabilirseniz, yapılması çok daha kolay hale gelecektir. Sonunda, antrenmanınızın o kadar düzenli hale geldiği noktaya varacaksınız ki, bunu yapmazsanız, atlamaktan çekinmeyeceksiniz.
Egzersiz zamanınızı başka bir şeyle karşılaştırın
Eğer antrenmanlarınız bir saat sürerse, bunu yapmak için motive edilmediğiniz bir saatin çok uzun bir zaman gibi gözükmesi ihtimali yüksektir.
Ancak, bu saati, saatlerce süren başka bir şey söylemek için karşılaştırırsanız, en sevdiğiniz şovun en son bölümünü izlemek gibi, hiç vakit yokmuş gibi görünmeye başlar.
Bunu yapabilir ve ayağa kalkarsanız, saatlerin bitmesine kendinize teşekkür edersiniz, çünkü sonuçta, günün diğer saatlerinde olduğu gibi uçar.
Olumlu ol
Eğer bir antrenmanı kaçırırsan, kendini yenme. Sadece bir dahaki sefere daha talepkar bir şeyle kendin yap ve devam et.
Olumlu değişiklikler yapmaya çalışırken negatif hatayı yakalarsanız, bunu yapmanıza engel olur. Olumlu düşünmeye devam ettiğinizde, olumlu yaşam tarzı değişikliklerinizi takip etmeye devam edersiniz.
Bunlar, kendinizi antrenman için motive edebileceğiniz iyi yöntemlerden sadece birkaçı. Siz motivasyon mantralarınız nelerdir?
