Kilo sorununuz varsa, duygusal olarak yemekten başka bir kurban da olabilirsiniz. Okumaya devam edin ve duygularınızı besleme dürtüsünün nasıl kontrol edileceğini öğrenin.
Başlık ile şaşırttı? Olmamalısın.
Birçok kadın duygusal açlık kavramını tam olarak anlamamaktadır - fiziksel olarak aç olmadığınızda yemek yemeye isteklidir, ancak bir parça çikolatadan (veya iki parçadan sonra) hala daha iyi hissetmenizi sağlar.
Duygusal açlık ve duygusal yemeğin nasıl kontrol altına alınacağı ve durdurulacağı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Duygusal açlık: Duygularını besler misin?
Bu kavramı tam olarak anlamak için, anlamanız gerekir. niye ya yemek yiyorsunuz ve ondan dokuz kez yemek yiyorsanız, fazla kilonuz varsa o zaman fiziksel açlığınızı yemezsiniz. Muhtemelen, kilo vermek için mutlaka elverişli olmayan yiyecekleri seçmenize neden olan duygusal bir açlıktan yemek yiyorsunuzdur.
Kendine şunu sor: En son ne zaman fiziksel olarak aç hissettin?
Bilirsin, karnın homurdandığında, biraz başın döndü ve biraz huzursuz olmuştun. Sallıyor ya da enerjinizin boşaldığını hissediyor olabilirsiniz. Hatırlayamıyorum? Endişelenme, çünkü yalnız değilsin.
Eğer acıkmazsanız - yeme dürtüsü nereden geliyor?
Birçoğumuz vücudumuzu fiziksel olarak beslemeyle ilgisi olmayan sayısız sebepten yiyoruz. Ya üzgün, yalnız ya da hayal kırıklığına uğradık. Sevgi, dikkat veya fiziksel bağlantı arzular.
Kendimizi rahatsız hissettiğimiz herhangi bir duygudan veya durumdan uzaklaştırmak veya yatıştırmak amacıyla yemek yeriz.
Tabii ki, bazı yiyecekleri yemek ikisini de yapıyor - kısa bir süre için. Ancak, bu rahat yiyecekleri tüketmeyi bir kez tamamladıktan sonra, hala orijinal olumsuz duygulardan mahrum kalırsınız ve bir kaç tane daha suçluluk ve utanç karışıma eklenir.
Peki daha iyi hissetmek için ne yaparsın? Yemek yersiniz ve döngü devam eder.
Çözüm: Gıda ile ilişkinizi değiştirme
KaynakKendinizi bu sürekli duygu-gıda-duygu-gıda modelinden nasıl mahvedersiniz? Ne yazık ki, parmakların ucunda meydana gelen bir çözüm yoktur.
Ancak, biraz zaman ve sabırla irade Duygusal yemeğinize tahammül edin ve sonsuza dek yiyeceklerle ilişkinizi değiştirin - size her şeyden çok arzuladığınız kilo kaybı.
İşte nasıl ittir:
# 1: Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Aşırı yeme sorununu çözmeden önce, sorunun ne olduğunu tam olarak anlayabilmelisiniz. Bu nedenle, sizi mutfağa aramak için mutfağa gönderen duyguları tanımlamanız gerekir.
Benim için - benim sorunum duygu endişedir. Bu, elimi çip torbasına ya da dondurma kartonuna sokmaya devam etmemi isteme duygusudur. Kişisel hayatım, kariyerim, finansım veya başka bir şeyle ilgili olup olmamam önemli değil; eğer endişeli hissedersem, yemek istiyorum.
Seni yemek yemek isteyen duygu nedir? Yalnızlık mı (bir başkasının huzurundayken bile, bir beden hali değil, zihinsel bir durum olduğu zaman ortaya çıkabilir)? Ya da belki kendini savunmasız ya da üzgün hissettiğin zaman mı?
Olumlu duygular sizi yiyecek aramaya da yollayabilir. Bazen heyecanlı ya da mutlu olduğunuzda yemekle kutlamak istersiniz. Bu yüzden, sadece mutlulukla ilişkili olduğu için bir duyguyu hesaba katmayın.
# 2: Gerçek çözümler ile gel
Sizin için yiyecek tetikleyicileri olan duygu veya duyguları belirledikten sonra, yemeğe dahil olmayan bunları çözmenin yollarını bulma zamanı. Yani, oluşturmanız gerekir gerçek Sorunlarınızı iyileştiren çözümler, sadece yaraları örten bandajları değil.
Örneğin, yalnızlık kilit tetikleyiciniz ise, yalnız hissettiğinizde yapabileceğiniz şeyler nelerdir? Aileyi veya arkadaşlarını ziyaret edebilir misin? Belki bir gruba katılabilir ya da size biraz boş zaman ve daha az şirket isteme şansı bırakan bir hobiye binebilirsiniz.
Mümkün olduğu kadar çok çözüm üretin, böylece duygu bir dahaki sefere çarptığında birçok seçeneğiniz olacak. Ne de olsa, tetikleyiciniz olan duyguyu ne kadar fazla çözümlemeniz gerekiyorsa, yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler yemeye karşı yapma olasılığınız o kadar artar.
# 3: Harekete geçin
Fiziksel olarak aça karşı duygusal olarak aç olduğunuzda ne yapmanız gerektiği hakkında fikir edindikten sonra, bu bilgiyi harekete geçirmenin zamanı geldi. Gereksinimlerinizi gerçekten karşılayacak şekilde bulmak için gerçekten çok çalışmak için çalıştığınız çözümleri gerçekleştirmeniz gerekir. giderir onlar.
Size en çekici olanı seçin ve yapın. Sonuçta, bunların hiçbiri, yapmazsanız size bir yararı olmaz. Ruh halinize verdiğiniz yanıtı değiştirmek için gerekli adımları izleyin, ayrıca tipik sonucunuzu da değiştirirsiniz.
# 4: Zaferini kutla
Olumlu bir değişiklik yaptığınızda her zaman onay almanız son derece önemlidir. Bunu yapmak için yolculuğunuzun sonuna kadar beklemeyin, çünkü yakında “son” diye bir şey olmadığını anlayacaksınız. Her zaman daha iyi ve daha iyi olmak için çalışacaksınız.
Yemek yeme ve yapıcı bir şey yapma dürtüsüne teslim olmadığınızda, kendinizi tebrik edin.Ödüllendirici bir şey yaparak zaferinizi kutlayın; seni gülümseten ve iyi hissettiren bir şey.
Belki de uzun ve sıcak bir banyo yaparak ıslanıp rahatlamak için kendinizi tebrik etmek istersiniz. Ya da belki de sonunda okumak için beklediğiniz yeni kitabı indirirsiniz. Ayrıca, dışarı çıkıp iyi bir iş için kendinizi şımartmak için manikür, pedikür veya kendinizi iyi hissettiğiniz saç kesimini alabilirsiniz.
Seçtiğiniz ödülü size bağlı olarak alırsınız, sevdiğiniz bir şey olduğundan emin olun, böylece tekrar bu başarıyı hissetmek istemenizi teşvik eder. Bu sizi motive edecek ve hedefinize doğru ilerleten şeydir.
Sizi yemek istemeye iten duygu ve duygularla baş etmeye başladığınızda, olağanüstü bir şey olduğunu fark edeceksiniz. İster inanın ister inanmayın, o kadar sağlıklı olmayan yiyecekler yemeye açsınız ya da yönlendirilmeyeceksiniz çünkü sonunda sizi büyük miktarlarda yiyecek tüketmek isteyecek duyguları çözeceksiniz.
Temel olarak, denemeden bile kilo vereceksiniz. Biliyorum çünkü ben yaptım. Rahatsız edici hislerim olduğunda ve hayatın iniş çıkışlarıyla baş etmeye başladığımda saklanmak için yiyecekleri kullanmayı bıraktım. Sonuç olarak, kilo kaybı / kilo alma roller coaster'ından çıktım ve yeni bir huzur buldum.
Bir deneyin ve sizin için neler yapabileceğini görün. Kaybedecek neyin var (bu fazla kilo dışında)?
