Güle güle uykusuzluk: 9 uykusuzluk mücadele için 9 yolu

Güle güle uykusuzluk: 9 uykusuzluk mücadele için 9 yolu

Uykusuzluktan acı çekmek hoş bir durum değildir. Uyuyamamak, birçok insan için korkunç bir deneyim olabilir ve gerginliğe, gerginliğe ve enerji eksikliğine yol açabilir. Neyse ki, uykusuzluğu tedavi etmenin ve durdurmanın ve uyku haplarına güvenmeden huzurlu bir uykuyu geri getirmenin birçok doğal yolu vardır.

Düşme ya da uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını okuyun - rahatlamanıza, gerginliği azaltmanıza ve son olarak koyun saymayı durdurmanıza yardımcı olur.

1. Kafein ve Alkol

Karanlıkta kahve içme kadın

Hiç kahve ve alkol tüketmemeye çalışın veya en azından öğleden sonra ve akşamları bunlardan kaçının. Bunlar uyarıcıdır ve uykusuzluk çekiyorsanız tüketmeniz en kötü içeceklerdir.


2. Asla Akşamları Geç Akşam Yemeği Yeme

Yiyecekleri sindirirken uyuyakalmak kolay değildir. Akşam yemeğini yatmadan en az 3-4 saat önce yiyin.

3. Yatmadan Önce Uyuyan Bir Çay veya Bir Bardak Sıcak Süt İçme

Pek çok sağlık gıda mağazasında hazır olmanızı sağlayan bitkisel çaylar ve uyumanıza yardımcı olabilecek ilaç uzmanları vardır. İşte size uykusuzluğu rahatlamanıza ve durdurmanıza yardımcı olacak en iyi bitkisel kombinasyonlardan birinin reçetesi:

Aşağıdaki bitkileri karıştırın:


  • Alıç çiçekleri - 20%
  • Hop kozalakları - 30%
  • Kediotu kökü - 40%
  • Limon melisa yaprakları - 10%

Bitkisel karışımın 1 çorba kaşığı üzerine 1 bardak kaynar su dökün. Kapak ve 1 saat boyunca dik. Süzün ve her gece yatmadan yarım saat önce içilir. Gerçekten uyku teşvik eder!

Eğer içmeyi seviyorsanız, sıcak süt, rahatlamayı destekleyen ve uykuyu tetikleyen triptofan denilen bir protein içerdiğinden uykusuzluk için de iyidir.

4. Yatak Odanızı Başka Ama Hiçbir Şeyde Kullanmak İçin Kullanmayın

20 yatakta poz kadın


Yatak odanızda uyku, rahatlama ve samimiyet amaçlanmıştır. Bilgisayarınızı asla kullanmamalı, TV izlememeli veya yatak odanızda yemek yememelisiniz. Sadece dinlenmek için tasarlanmış bir odadır ve uyanık olmanızı hatırlatan hiçbir şey içermemelidir.

5. Gündüz Uykusu Hissetseniz Bile, Şekerleme Yapmayın

Gündüz uykuda kalmanız gece iyi uyumanıza izin vermez.

6. Yatmadan Önce Vücudunuzu ve Zihininizi Gevşetin

Yatmadan 1 saat önce sıcak bir banyo yapın veya duş alın ve sinirlerinizi gevşetmek ve uykunuzu teşvik etmek için rahatlatıcı esansiyel yağları kullanın.

Uykusuzluğu azaltmanın veya durdurmanın bir başka harika yolu, yatmadan yarım saat önce derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi bir gevşeme tekniği uygulamaktır.

Uyumadan önce kaçınmanız gereken her türlü tartışma veya stresli durumdur.

7. Uyuyamadığınızda, Yataktan Çıkın

Uyuyamazsanız, kendinizi yatakta kalmaya zorlamamalısınız. Sadece savurma, dönme ve daha gergin olmaya başlayacaksın.

Ayağa kalk, diğer odaya git ve seni rahatlatan bir şey yapmayı dene. Sadece uykulu hissetmeye başladığınızda yatağa geri dönün.

8. Gün Boyunca Fiziksel Aktivitenizi Artırın

kaç koşu için hazırlanıyor

Bu, uykusuzluğu gidermek için başka bir iyi yoldur. Jogging yapın, yüzün, bisiklet sürün, hızlı yürüyün veya başka bir açık hava fiziksel aktivitesi yapmayı deneyin. İç mekan egzersizleri ve egzersizler de iyidir, ancak temiz hava daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk için başka bir doğal çözümdür.

Gün boyunca fiziksel aktivitenizi arttırmak, vücudunuzu yorur ve geceleri daha yorgun ve daha az endişeli, huzursuz ve titrek hissetmenizi sağlar.

9. Stresi Azaltın ve Aklınızdaki Sorunları Çözmeye Çalışın

Herhangi bir endişeniz, sorununuz veya probleminiz varsa, harekete geçin ve mümkün olan en kısa sürede düzeltin! Erteleme uykusuzluğunuzu uzatıp kötüleştirmenin yanı sıra daha gergin ve sinirli hissetmenizi sağlar. Stresinizi artırmayın - azaltın!

Bu makalenin önceki bölümlerinde belirtilen rahatlama teknikleri uygulanarak ya da profesyonel bir terapistle konuşularak yüksek düzeyde stres azaltılabilir. Yap, gerçekten yardımcı olabilir.

Umarım bu ipuçları geceleri daha iyi uyumanıza ve uykusuzluk problemlerinizi azaltmanıza veya durdurmanıza yardımcı olur. Lütfen, sizin için çalışıp çalışmadıklarını bize bildirin - aşağıdaki yorum bölümüne yazmanız yeterlidir.

Benim için üzülme 9. bölüm (Eylül 2023)


Etiketler: sağlık ipuçları

İlgili Makaleler