PMS kızlar arasında konuşma oldukça yaygın bir konudur, ancak Premenstrüel Sendrom hakkında ne biliyorsunuz? Kendi uzmanımız olan Dr. Hadley’nin ne söyleyeceğini okuyun!
Birçok kadın yıllarca iki kez düşünmeden PMS ile ilgilenir. Bununla birlikte, semptomlar olabildiği kadar hafiftir, bazen günlük aktivitelerinizde çok rahatsız edici ve daraltıcı olabilirler. Peki ya PMS'in daha şiddetli bir versiyonu olarak neyle ilgilenen kadınlar? Gerilimden, ruh hali değişimlerinden ve hatta neredeyse depresyon benzeri bir durumdan geçiyorlar.
Bu birçoğunun merak etmesine neden olur - Bu semptomları hafifletmek için yapabileceğim bir şey var mı? PMS bir hastalık mıdır? Ne yapalım?
Pekala, yeni başlayanlar için bir konuda açık olmak önemlidir - PMS bir hastalık değildir.
PMS, kadınlarda, genellikle yirmili yaşların sonunda veya otuzlu yaşların başlarında, birçok farklı form ve yoğunlukta ortaya çıkabilir. Hakim semptomlar, kendilerini deneyimleyen her kadın için aynı değildir - bunlar birbirlerinden çok farklıdır. Bu belki de onları rahatlatacak evrensel bir ilacın bulunmamasının nedeni budur. PMS'nin nedeni bile bilinmemektedir.
PMS'nin hamilelik sırasında ve menopoz sonrası PMS'nin ortadan kalkması ile kanıtlanmış olan siklik bir hormonal dengesizliğin bir sonucu olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir. Beyindeki bazı kimyasal değişikliklerin (serotonin seviyesindeki değişiklikler) ruh hali değişimlerinden, sızıntı regülasyonundan, depresyondan, mide bulantısından sorumlu olduğu düşünülmektedir… Bu PMS'nin tetikleyicisi olabilir.
Gerçek şu ki, 4 kadından 3'ünde bazı PMS semptomları yaşandı. Genellikle her döngüde aynı zaman diliminde başladıklarından çoğu PMS'nin başlangıcını bile tahmin edebilir veya bekleyebilir.
Olası semptomların listesi oldukça uzundur ve kendilerini fiziksel düzeyde olduğu kadar duygusal düzeyde de gösterebilirler. Genellikle gergin veya ağrılı göğüsler, şişkinlik hissi, sıvı tutulumu, baş ağrıları, uykusuzluk, kas ağrıları, endişelenme, konsantre olamama, huzursuzluk, depresyon, bulantı, akne vb.
Dediğim gibi - eğer bunlardan birini veya bir kısmını yaşadığınızı farkında olsanız bile, eğer çok az yoğunluktalarsa, günlük yaşamınız üzerinde hiçbir etkisinin olmamasına ya da etkisiz kalmasına dayanıklı olabilirler. Bununla birlikte, yüksek yoğunlukta tezahür ettikleri takdirde, stres düzeyinizi, duygularınızı kesinlikle etkileyebilir ve PMS sırasında çalışma şeklinizi belirleyebilirler.
Stresiniz, diyetinizdeki vitamin ve mineral eksikliğinin halihazırda meydana gelen adet öncesi belirtileri kötüleştirip yoğunlaştırabileceğini bilmek gerçekten önemlidir.
Şimdi kalan soru şudur: - semptomları hafifletmek için yapacak bir şeyler var mı?
İhtiyacınız olduğunda caydırması durumunda doktorunuz tarafından size reçete edilebilecek belirli ilaçlar vardır. Yani, bu durumda olmakla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun ve belirtilerinizin ne olduğunu, ne kadar sürdüğünü, ne kadar şiddetli olduklarını, onları daha kötü kılan ve günlük aktivitelerinize nasıl müdahale ettiklerini anlatın. .
Aynı ilacın her kadın üzerinde aynı etkiye sahip olmayacağının farkında olun, böylece gerçekten sadece bir arkadaşınızın tavsiyesine değil, bir doktorun görüşüne ihtiyacınız var. Ayrıca, bazı semptomların tamamen rahatlayabileceğini, diğerlerinin sadece hafifletilebileceğini bilin.
Potansiyel PMS ilaç olabilir:
- Antidepresanlar - süreniz başlamadan 2 hafta önce başlayacak.
- Nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar - sürenizin beklenen başlangıcından ve süresinden birkaç gün önce alınmalıdır.
- Diüretikler - Günlük 30 dakikalık yürüyüşler, bisiklet sürmek, yüzmek, yoga, aerobik ya da masajlar yapamıyorsa, vücuttan fazla sıvı almak için alınacaksa alınmalıdır.
- Oral kontraseptifler - PMS belirtilerini hafifletmek veya rahatlatmak için çünkü bir kadın organizmasındaki hormonları düzleştirir.
Öte yandan, yalnızca rahatsızlık döneminde değil, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için kendi başınıza da yapabileceğiniz şeyler var. Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet, egzersiz programı, yeterli uyku vb. Olması, kendine özen gösteren ve PMS de dahil olmak üzere birçok konuda yardımcı olacak her kadın için çok önemlidir.
Aslında B-6 vitamini (günde 50-100mg) ve E vitamini (günde 400mg), günde 400mg magnezyum ve günde 1200mg kalsiyum ile birlikte büyük bir etkiye sahip olabilir ve belirtilerinizi doğal olarak hafifletebilir. Öyleyse, bol miktarda meyve ve sebze yiyin, kalsiyum bakımından zengin besinler yiyin ve kahve ve alkol alımınızı sınırlayın ve vitaminlerinizi alın!
