8 Bağışıklık Güçlendirici Güçlü Gıdalar

8 Bağışıklık Güçlendirici Güçlü Gıdalar

Soğuk algınlığı ve grip dönemine girdiğimizden, yarın sabah ateş ve boğaz ağrısıyla uyanabilirsiniz. Belirtilerinizi hafifletmek için bazı reçetesiz satılan ilaçlara gitmeden önce, önce sağlıklı yiyecekler yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çalışmalısınız. Belki bir günde bir elma doktoru uzak tutamaz, ancak bu yiyecekleri diyetinize sokmak kesinlikle mevsimsel viral bir enfeksiyondan kurtulmanıza ya da bir tane almanızı önler.

İnsan bağışıklık sistemi karmaşıktır ve işleyişi genel sağlık ve doğru beslenme dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenir. Dengeli bir diyet sihir yapamaz ve sizi soğuk algınlığına karşı dirençli hale getirmez, ancak her şey yolunda giderse, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.

Bakkal listenizdeki yerlerini bulması gereken yiyecekler:

1. Yulaf ve Ancak

Yulaf ve zar zor lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Sizi sağlıklı tutmada ve grip ve mikroplarla savaşmada çok iyidirler. Antibiyotiklerin daha iyi çalışmasını sağladığı kanıtlanmıştır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, yaralarınızın daha hızlı iyileşmesini de sağlarlar. Yulaf, yoğurt ve kızılcık, kayısı veya erik gibi kuru meyvelerle lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz.


2. Sarımsak

Torbalı sarımsak

Sarımsak gıdaların doktorudur. Viral, fungal, bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlardan korunmanızı sağlar. Mide ve kolon kanserinin önlenmesinde, ülserlere neden olan bakterilerle mücadelede harikadır ve dış dünyadan gelen her tür istilacıyla başa çıkmada etkilidir. Sarımsak yemekten kaçınmamızın tek nedeni güçlü kokusudur. Bu kötü nefes romantizmi öldürür ve ondan kurtulmak çok zordur. Bu konuda yapabileceğiniz fazla bir şey yok, ancak sisteminizden çıkana kadar bekleyin. Neyse ki, güçlü kokunun çoğu çiğ sarımsaktan geliyor, bu nedenle pişirme sırasında az miktarda kullanırsanız, kötü bir nefes almaktan kaçınmanız ve aynı anda sağlıklı beslenmeniz mümkün olacak. Pişmiş sarımsak yemeğinize güzel bir tat verir.

3. Balık

Balıklar omega-3 yağları bakımından zengindir ve haftada en az iki kere tüketilmelidir. Omega-3 yağları kalp ve kan damarlarınız için iyidir. Balıklar kalorileri düşüktür ve yüksek miktarda protein içerir. Balık yemenin tüm faydalarını devam ettirmek için, tüm sağlıklı yararlarını koruyacak şekilde hazırlamayı da düşünmelisiniz. “Balıkları sevmiyorum” bahanesini kullanmayın, çünkü pazarda mevcut olan her tür balık vardır ve kesinlikle zevkinize uygun bir şeyler bulacaksınız.


4. Badem

Çekirdeği 3 tatlı badem

Badem, bağışıklık sisteminiz için çok faydalı olan yüksek miktarda E vitamini içerir. Bu lezzetli fındıklardan sadece bir avuç günlük stresinizin etkilerini azaltacaktır. Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine de katkıda bulunabilirler. Bir araştırma, bademlerin “kötü” kolesterolü dengelenmiş bir seviyede tutmak için iyi olduğunu göstermiştir. Beslenmenize badem vermek bu kadar zor olmamalı çünkü gerçekten lezzetli.

5. Tatlı Patates

En büyük sağlık yararları, lif bakımından zengin olmalarıdır. Düzenli lif alımı kabızlık sayısını ve rektal ve kolon kanseri riskini azaltır. Maksimum lif alımı için onları derileri ile yemeniz önerilir. Bu sebze ayrıca bir antioksidan olan beta karoten bakımından zengindir. Bu sağlıklı yiyecekle ilgili en iyi şey lezzetli olmasıdır.


6. Greyfurt

Ahşap masa üzerinde taze hasat greyfurt

Günlük C vitamini almanız için greyfurt yiyin. C vitamini virüslerle savaşmanın en iyi yoludur. Greyfurt biraz turta olabilir, ancak her zaman daha hafif bir tada sahip olanları seçebilirsiniz. Değilse, portakal, limon veya mandalina ile değiştirebilirsiniz. Narenciye meyveleri aynı zamanda sindirim sisteminize de faydalıdır ve bazı çalışmalar sizi daha iyi kokuttuğunu göstermiştir. Bakkal listenize narenciye ekleyin ve sağlıklı meyve salatanızın tadını çıkarın. Her zaman daha iyi bir tat için üstüne biraz bal ekleyebilirsiniz.

7. Yoğurt

Tavsiye edilen alım günde en az bir bardak olmalıdır. Yoğurt alırken aktif kültür içerdiğinden emin olmak için etikete bakın. Bu aktif kültürler, bağırsak sisteminizi dengede tutan ve diğer zararlı bakterilere daha az maruz kalan sağlıklı bakterilerdir. Yoğurt ayrıca D vitamini açısından da zengindir ve bu da üşüme şansınızı önemli ölçüde azaltır. Sindirim sisteminiz bağışıklık sisteminizin büyük bir bölümünün düzgün çalışmasından sorumludur, bu nedenle bağırsaklarınız mikroplara maruz kalırsa, bu durum genel sağlığınıza yansıtılabilir. Aromatik çeşitlerden ziyade sade yoğurt almanız önerilir, çünkü daha sonra şeker bakımından zengindir.

8. Brokoli

Bu brokoli yemek için yılın en iyi mevsimidir. Her yerde ve uygun fiyatlarla mevcuttur. Brokoli yemek pişirmek veya salata yapmak için kullanılabilir. Yemeklerinizi eklemek harika bir bileşen. Brokoli antioksidanlar ve diğer kanser önleyici maddeler bakımından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sizi virüs ve mikroplara karşı daha az alıcı yapar. Genel olarak brokoli ve yeşillik yemek yalnızca sizi daha sağlıklı hale getirmez, aynı zamanda daha da güzelleştirir.Çalışmalar brokolinin doğal bir saç kremi görevi gören daha fazla sebum üretmenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, depresyonla savaşmak ve beyin hücrelerini korumak için iyi olan folatlar da içerir.

Bu konuyla ilgili bazı düşünceleri paylaşmak ister misiniz? Topluluğumuza hangi sağlıklı gıdaları önerirsiniz ve neden? Önerilerinizi aşağıdaki yorum bölümünde bırakın.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler (Mart 2024)


Etiketler: sağlık ipuçları sağlıklı gıda

İlgili Makaleler