Sırt ağrısı, tüm dünyada birçok insanı etkileyen çok rahatsız edici ve acı verici bir durumdur. Neyse ki, evde ve reçetesiz ilaç kullanımına gerek kalmadan evde yenmenin birçok yolu var.
Sırt ağrınızla uğraşmaktan ve onu ortadan kaldırmak için bazı etkili yöntemler aramaktan yorulduysanız, doğru yerdesiniz. İşte sırt ağrısından kurtulup doğal ve sağlıklı bir duruş için 7 ipucu.
1. Yaralanmaları veya Sırt Gerginliğini Önlemek İçin İyi Duruş Uygulayın
- İyi duruş alıştırması yapın - omurgamızı sağlıklı tutmak çok önemlidir.
İyi duruş, kaslara ve bağlara daha az baskı uygular, vücudunuzu dengede tutar ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur. - Ayakta dururken, başınızı dik tutun, omuzlarınız hafifçe geriye kıvrılmış, karnınız içeri girmiş ve göğsünüz biraz öne doğru. Ağırlığınızın çoğunu, parmaklarınız veya topuklu ayakkabılarınız yerine ayak toplarınızda taşıyın. Kollarının doğal olarak sarkmasına izin ver.
- Çok fazla ağırlık taşımayın. Sırt çantanız ve evrak çantanız, ağırlığınızın% 10'undan daha ağır olmamalı ve el çantanız 3 pounddan fazla olmamalıdır. Her zaman omuzlarını değiştir, ne taşırsan!
- Nesneleri, özellikle ağır olanları kaldırırken dikkatli olun ve her ne zaman bir şey almak için eğilirken dikkatli olun. Diz hizasında, bel hizasında değil ve bacak kaslarınızı kullanın. Kendinizi bir çömelme pozisyonuna alın ve herhangi bir nesneyi toplarken sırtınızı dik tutun. Asla sırtını bükme!
- Daha uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa, sırt ağrısını azaltmak için her seferinde bir ayağı düşük bir tabureye koyun ve omurganız üzerinde çok fazla baskı olduğunu hissettiğinizde yapın.
2. Düzgün Oturun ve İyi Bir Sandalye Kullanın
- Çoğu zaman oturursanız, sandalyenize ya da masanıza eğilmeyin - bu sırt ağrısının en temel nedenlerinden biridir!
- Daima uygun bir oturma pozisyonu sağlayın. Otururken sırtınızı dik ve omuzlarınızı biraz geriye çekmeniz önerilir. Ayaklarınız yerde düz olmalı ve dizleriniz kalça hizasında veya hemen altında olmalıdır. Bacaklarını geçmekten kaçının.
- Uygun bir sandalye kullanmak çok önemlidir. Sırt ağrısından kurtulmak için yeterli alt, orta ve üst sırt desteğine sahip ergonomik bir sandalyeniz olmalıdır.
- Ara vermeniz ve arada sırada birkaç dakika kalkmanız ve yürümeniz de arkanıza büyük fayda sağlayacaktır.
3. Uyku Duruşu ve Yatak
Uyurken karnınıza ve sırtınıza yatmaktan kaçının.
Ancak karnınızla uyuyorsanız, leğen kemiğinizin altına bir yastık koyun ve sırtüstü yatarken dizinizin altına bir yastık koyun. Bu sırtınızın arkasına gelmesini önleyecektir.
En iyi uyuma pozisyonu yanınızda, bacaklarınız hafifçe katlanmış ve omurganız doğal olarak kavisli konumda.
Sırt ağrısından kurtulmak için vücudunuzun şekline uyan ergonomik bir yatak seçin ve omurganıza yeterli destek verin. Orta sertlikte bir şilte ideal seçimdir.
4. Sırt Ağrısından Kurtulmak İçin Egzersizler ve Germe Yapın
Düzenli egzersizler ve germe, ağrının giderilmesinde veya en azından sırt ağrısının giderilmesinde yardımcı olabilir.
- Sırt kaslarınızı güçlendirecek, gerilme ve yaralanmalara karşı dirençli hale getirecek uygun egzersizler seçin. Karın egzersizleri de çok faydalıdır, çünkü güçlü karın kasları sırtınızı destekleyebilir ve sırt ağrısını önlemeye ve üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- Yürüme, yüzme ve diğer düşük etkili egzersizler tüm vücudunuzu tonlandıracak, esnekliğinizi artıracak ve sırt kaslarınızı güçlendirecektir.
- Düzenli germe egzersizleri esnekliğinizi artırır, kaslarınızı gevşetir ve sırt ağrısını önler ve iyileştirir. Yogayı dene. Omurga esnekliğini büyük ölçüde artırır.
5. D Vitamini ve Kalsiyum
Sırt ağrısını azaltmak için D vitamini ve kalsiyum alımınızı artırın.
D vitamini ve kalsiyum eksikliği, bel ağrısının yanı sıra dağınık kemik ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, bu değerli unsurları içeren gıdaların tüketimini arttırmalı veya bunları içeren diyet takviyelerini almalısınız. Ve hepsinden önemlisi, yeterli miktarda güneş ışığı almalısınız!
D vitamini güçlü kemikler oluşturduğu bilinmektedir ve osteoporozun önlenmesinde de etkilidir. Araştırmalar, düzenli D vitamini tüketiminin bel spazmlarını azaltabileceğini kanıtladı.
D vitamini kemiklerin ana bileşeni olan kalsiyumun emilimini de arttırır.
6. Sıcak ve Soğuk Paketleri
Sıcak ve soğuk paketler sırt ağrısının tedavisinde çok etkili olabilir. Ağrılı bölgenin sinirlerini uyararak ağrıları giderir.
Sıcak havluları, ısıtma pedlerini veya buz paketlerini kullanabilirsiniz. Hem sıcak hem de soğuk yöntemleri denemeli ve sizin için neyin en iyi olduğunu belirlemelisiniz.
7. Doğal Ağrı kesici
Reçetesiz satılan ilaçlar geçici bir ağrı kesici sağlayabilir, ancak birçok yan etkiye neden olabileceği ve mide-bağırsak hasarına neden olabileceği için uzun süre kullanılmamalıdır.
Neyse ki, doğa bize ağrıyı hafifletmede ve iltihaplanmayı azaltmada çok etkili olan birçok doğal ağrı kesici sağlar.
Şeytanın pençesi, Arnica, Boswellia, Zerdeçal, Kramp Kabuğu ve Black Cohosh, sırt ağrısının doğal bir şekilde giderilmesinde çok yardımcı olabilecek birçok bitkiden yalnızca birkaçıdır. Tenteler, merhemler veya kapsül formunda bulunurlar. Daha fazla bilgi edinmek isterseniz, ayrıca 7 En İyi Doğal Ağrı kesici okuyun.
Yukarıda belirtilen stratejileri ve ipuçlarını dikkatlice takip ederseniz, can sıkıcı bel ağrılarınızdan kurtulmayı kesinlikle başaracaksınız. Ağrı devam ederse, kesinlikle doktorunuza danışmanız gerekir.
Ayrıca, Uyandığınızda Ağrılarla Nasıl Başa Çıkılacağına dair yararlı bir okuma da bulabilirsiniz. Bununla birlikte, önerecek başka herhangi bir bel ağrısı kesici ipucunuz varsa, lütfen bunları yorumlarda paylaşın!
