Sonbahar ve kış ile genellikle başka bir şey gelir - depresyon. Kış blues'uyla savaşmanın 7 etkili yolu.
Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD) ile resmen teşhis konmuş olsanız da veya sadece kış aylarının sizi batırdığını fark etseniz de, içinde ne kadar mutlu ve neşe hissetmiyorsanız, daha soğuk havalarda bunu yapmak zor olabilir.
Soğuk kabarcıklı yağmur, kar ve buz yılın bu zamanında neredeyse kesin olsa da, kış mevsimi tamamen isteğe bağlıdır.
Aslında, burada kış yapmanın yedi etkili yolu var zevkli ve aslında dört gözle beklediğiniz bir şey.
# 1: Rahatlamak için bahane olarak kullan
Sizinle olan ilişkinizi kesmek için bir bahaneye ihtiyacınız yok, ama kış sadece mükemmel sebep gibi görünüyor. Bir battaniye alın, bir bardak sıcak çikolata alın ve bir veya iki komedi izlemek için koltukta oturun.
Çekip çıktıkları macera serüveninin titremesini izleseniz bile, en azından biraz ihtiyaç duyduğunuz "biz" zamanının tadını çıkarabilirsiniz.
Sadece yakın olmanın iyi hissettirdiğine ek olarak, fiziksel sıcaklık, gününüz çok soğuk görünmeyecektir çünkü vücut sıcaklığınız normale yaklaştığında depresif duygulara daha az duyarlı olursunuz. Öyleyse, vücudunun ısısını, üzücü duygularınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yolunuzu yayar.
# 2: Hoşunuza giden kışlık şeyler yapın
Çoğu kişi kış ayları kış uykusuna yatar ve baharı dört gözle beklemekten başka bir şey yapmaz, ancak bu şekilde düşünmek yalnızca mevsimsel mavilerinize katkıda bulunur. Yapmaktan hoşlandığınız kışlık şeyleri bulmakta daha iyi olursunuz, böylece gerçekten kar yağışı ve soğuk rüzgar esişini dört gözle beklersiniz.
Kış mevsiminde geçirilen harika zamanlar arasında karmobil, kar ayakkabısı, kayak ve buz pateni sayılabilir.
Ayrıca kardan adamlar ve kar hayvanları inşa edebilir ve ön bahçenizde kendi kış harikalar diyarınızı yaratabilirsiniz. Göze çarpmaları için renkli su püskürtün ve çocuklarınızın sevimli, şapşal, tuhaf ve daha fazlasını yapmak için farklı şapkalar, eşarplar ve diğer aksesuarlar ile yaratıcı olmalarını sağlayın.
# 3: Egzersiz rutininizi artırın
Kış aylarında depresyon ve kederliğin tekme atmasının en önemli sebeplerinden biri aktivite eksikliğidir. Yaz mevsimi bahçe işleri, çevre düzenlemeleri, piknikler ve sporlarla doludur, ancak kış mevsimi genellikle kar yağışlarını izlerken içeride kalmaktan başka bir şey yapmamayı gerektirir - bu da ruh halinizi düşürür.
Kış mavisini basitçe egzersiz rutininizi başlatarak durdurabilirsiniz, ki bu çoğu insan için bir tanesine başlamak demektir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız ve bu durum anında ruh halinizi artıracak. Ayrıca, serbest bırakan egzersiz endorfinleri doğal bir anti-depresan olarak işlev görür.
Ayrıca, sonbahar ve kış vurulduğunda şekillenmeye başlarsanız, Yeni Yıl kararınız o kadar ağır olmak zorunda değildir ve Gelecek yaz sıcak yeni vücudunu göstermek için hazır olacaksın!
# 4: Mümkün olduğu kadar çok güneş alın
Güneş ışınları vücudunuzun D vitamini yaratmasına yardımcı olur, bu da yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha mutlu hissettiren serotonin seviyenizi yükseltir. Muhtemelen yaz aylarının daha eğlenceli olmasının bir nedeni de budur; çünkü neşenizi arttıran cildinize batırılmış daha kaliteli ışınlar elde edersiniz.
Güneş üzerinde kesinlikle bir kontrolünüz olmasa da, doğrudan güneş ışığı almak için günde birkaç dakika bile dışarı çıkarak kış aylarında daha fazla ışın almaya çalışabilirsiniz.
Ayrıca gün boyunca evinizdeki gölgeleri açabilir ve ışığın parlamasına izin verebilirsiniz, çünkü ne kadar çok alırsanız o kadar iyi hissedersiniz!
# 5: Kendini mutlu ye
Bunun, ıvır zıvır yiyeceklere olan hüznünüzü yatıştırması anlamına geldiğini düşünebilirsiniz, ancak tam tersi anlamına gelir. Yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekleri bir sonraki ilkbahara kadar izlemenize izin verirseniz, zaten moralinizi bozan ruh halinize ek olarak kilo alacak ve kendiniz için kötü hissedeceksiniz.
Ek olarak, çok şekerli ve nişastalı yiyecekler yemek, kan şekerinizi bir roller coaster'a gönderir, bu da ruh halinizin ne yapacağıdır. Ciddi yüksek ve düşük seviyeler yaşarsınız ve bu zamanı zihinsel olarak zorlaştırırsınız.
Yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler ile dolu sağlıklı bir diyete devam edin ve bunun için daha iyi hissedeceksiniz. Sorunları daha da kötüleştirmeye gerek yok ve bu kesinlikle sağlıksız bir diyetin yapacağı şey.
# 6: Kış ortası tatili planla
İlkbahar ve yaz sonsuzluk gibi görünüyorsa, sıcak bir yere kış ortasında bir tatil planlayarak bunları size biraz daha yaklaştırın. Soğuk kış aylarını ayırmak ve sizi dört gözle beklemek için bir şeyler vermek için harika bir yol.
Tropikal bir varış noktasını karşılayamasanız bile, en azından bir yerlere gitmeye çalışın. Bazen sahne değişikliği, kış ortasında mavilerinizi hafifletmek için yeterli olabilir.
# 7: Yardım isteyin
Her şeyi denediyseniz ve hiçbir şey üzüntüyü giderecek gibi görünmüyorsa, profesyonel yardım almaktan yararlanabilirsiniz. Güveneceğiniz bir danışman veya terapist bulun ve onların depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmalarını sağlayın ve böylece bir kez daha hayatın tadını çıkarmaya geri dönebilirsiniz.
Bu konuyla başa çıkmamak utanılacak bir şey değil. Yabancılar genellikle daha net bir perspektife sahiptir ve bir uzmana gittiğinizde, hedefinizi rahatlatmanıza yardımcı olmak için size öğretebilecekleri tüm ipuçlarına ve püf noktalarına sahiptirler.
Kış mevsiminin sizi hayattan zevk almasına engel olmasına izin vermeyin.Bu önerileri deneyin ve tüm yıl boyunca mutlu olacaksınız.
