Gergin, endişeli, yavaşlayamıyor musun? Okumaya devam et ve hayatında endişe ile nasıl mücadele edileceğini ve azaltacağını öğren - bugün!
Karnınızla bir düğümde ve zihninizi bir çılgınlıkta ne kadar zaman harcıyorsunuz? Her zaman düşünceden düşünceye, eylemden eyleme geçen, beyninizi tamamen meşgul ve yavaşlayamayan bir tür bile siz misiniz? Eğer öyleyse, vücudunuza ciddi zararlar veriyor olabilirsiniz.
Yaklaşan bir sınav veya stresli bir olay gibi anksiyete anlarına sahip olmak bir şeydir, ancak uyandığınız andan itibaren geceleri, geceleri, gündüz ve gündüz yatmaya gittiğiniz dakikalara kadar hayatınızda gerginlik yaşarken hissedeceğim. Sanki sadece pes etmeyecek bir kasırgada yaşamak gibi.
Anksiyete belirtileri
Endişenizi düzenli bir şekilde gidermezseniz, aşağıdaki sorunlu semptomların bazılarından muzdarip olabilirsiniz:
- Odaklanmada zorluk
- Rahatlayamıyorum
- Zorluk uyku
- Gün boyu uyuşukluk hissetmek
- Baş ağrısı
- Kas ağrıları
- sinirlilik
Ne kadarını kontrol ettin? Ne yazık ki, çok fazla insan gibiyseniz, muhtemelen birkaçı. Bu hızlı tempolu, yüksek talepli dünyada, düzenli olarak başınızın üstünde olduğunuzu hissetmek zor değildir.
Yardım almak için nasıl
Eğer endişe belirtileriniz, farketmek isteyeceğinizden daha sık görülürse, her gün omuzlarınızda taşıdığınız endişe miktarını azaltmaya başlamanın zamanı gelmiştir. Endişenizi gidermek için çalışın ve sağlığınıza zarar vermeye başlamaması için endişelenin.
İşte bu işleme bugün başlamanın yedi yolu:
1. Sessizlik içinde biraz zaman harcayın
Bazen yapmanız gereken tek şey, aklınıza rahatlamak için bir an vermektir. Kapatın ve hayatta olan her şeyden bir mola verin. Telefonu kapatın, bilgisayarı kapatın, odayı kapatın ve olmak.
Meditasyon yapıyorsanız veya nefes alıp vermeye odaklanıyorsanız, bu size çok yardımcı olur. Vücudunuzu rahatlatır ve gençleşmesini ve kendini iyileştirmesini sağlar. Bir an huzur ve sakinlik verir, böylece yeniden birleşebilir ve hayata yeni parlak gözlerle bakabilirsiniz.
Endişeden maksimum kurtulmak için günlük olarak bir süre yalnız kalmayı hedefleyin. Etrafta koşmaya ve yapmaya, yapmaya ve yapmaya alışkınsanız, ilk başta garip gelebilir; ancak yakında birkaç farklı yöne çekilmeden hissetmeden yaşayabileceğiniz birkaç anı dört gözle bekleyeceksiniz.
2. “If If” deyimlerini durdur
Endişe, vücudunuzdaki (ve aklınızdaki) herhangi bir yaşamdan sizi uzaklaştırabilir. Her olası duruma yönelik olası her senaryoyu ortaya çıkarmaya çalışırken beyninizi panik benzeri bir durumda tutar. Herhangi bir şeye ve yolunuza gidebilecek her şeye hazır olmak istersiniz, böylece tüm gün boyunca “eğer” olur.
İşte gerçeklik: endişelendiğin şeylerin çoğu irade asla gelip geçmeden kıymetli zamanınızı ve enerjinizi asla gerçek olamayacak durumlara harcıyorsunuz. Hiçbir şey yapmadan bu kadar üzüldüğünü hayal et. Atık gibi görünüyor, değil mi? Evet, çünkü öyle.
“Ya eğer” ifadelerini bırakalım. Gerçekten, aklınızı neyin yanlış gidebileceği konusunda odaklanmaktan başka bir işe yaramaz, bu da neyin yanlış gidebileceğini özleyeceğiniz anlamına gelir.
3. Şimdi kal
Zamanınızın çoğunu, gelecekte neler olabileceğini düşünerek ya da geçmişte olanları tekrar yaşayarak geçirdiğinizde, kendinizin çalışmasını sağlamak kolaydır. Vücudunuzdaki endişeli tepkileri, tıpkı oradasınız ve tam olarak başka bir kişiyle ne ilginiz varsa meşgul gibi yaratıyorsunuz.
Bunu kendine neden yapıyorsun? Stresli, endişe durumlarını bir kez kışkırtan, ancak zaman ve tekrar kendinizi tekrar yaşamaya sokmak için yeterince kötü mü? Sizin için yararlı bir şey yapmaz.
Düşüncelerinizin yarına veya düne sapmaya devam ettiğini fark ederseniz, onları bugüne geri getirin. Şu an ne yaptığınıza odaklanmaya devam edin ve anında vücudunuzu ve zihninizi gevşetecek bir gerilim bırakma hissedeceksiniz.
4. Kendinize inanın
Bir durumla doğru bir şekilde başa çıkacağınıza ya da başaramayacak kadar büyük bir şeyle karşı karşıya kalacağınıza inanmadığınızda çok fazla endişe oluşur. Bu, yanlış bir şey yapacağınıza veya başkalarının beklentilerini karşılayamayacağınıza dair bir korku yaratır. Endişelenmene şaşmamak gerek.
Ancak, kendinize daha fazla kredi vermeniz gerekir. Size ne geliyorsa onu idare etme yeteneğine sahipsiniz. Buna inanmıyor musun?
Çok fazla güç ve cesaretiniz olduğu ve o zaman yapamayacağınızı düşünmüş olsanız bile, zor bir durum veya olayla karşıladığınız zamanları tekrar düşünün. O zaman yaptıysanız, kesinlikle tekrar yapabilirsiniz.
5. Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın
Enerjiniz yönlendirdiğiniz her yere gidecek. Yani, zamanınızın çoğunu, olmuş veya olacak olan olumsuz şeyleri düşünerek veya endişelenerek geçirirseniz, o zaman zihninizin kalacağı yer orasıdır.
Hayatınızda zor olan alanlara odaklanmak yerine, iyi olan alanlara odaklanın. Müteşekkir veya kutsanmış hissettiğin şeyleri seç. Belki de sağlığınız iyidir veya faturaları ödemek için yeterli para kazanırsınız.Destekleyici ve sevgi dolu bir ailen olabilir.
Sizin için olan tüm harika şeyler için ne kadar şükran duyuyorsanız, o kadar az endişeli hissedeceksiniz. Stresi değiştireceksiniz ve sizin için bir çok harika şeyin olduğunu bildiğiniz için mutluluk ve memnuniyet duygusuyla endişeleneceksiniz.
6. İşe yarayacağına inancınız olsun
İşler iyi gittiğinde inanç kolaydır, ama hayatın kasvetli olduğunu hissettiğinizde o kadar da değil. İşlerin asla değişmeyeceği zihniyetine kapılmak kolaydır ve bugünden yirmi yıl sonra aynı noktada olacaksınız. Çok cesaret kırıcı olabilir.
Ancak, eğer hayatınıza geri bakarsanız, yaşamın iyileşmeyeceğini düşündüğünüz zamanları tam olarak belirleyebildiğiniz için, olasılıklar iyidir. Senin için işleri tersine çeviren ve seni daha yeni bir yöne yönlendiren bir şey oldu.
Aynı şeyin şimdi olacağı inancına sahip olmalısınız. Her şey bir nedenden ötürü olduğu için hayatı kabul et, çünkü tam olarak bir sonraki seviyeye geçebilmek istediğin yerdesin.
7. Gelecekteki fırsatları dört gözle bekleyin
En endişe verici olaylardan biri de değişimdir. Yeni eylemler ve yeni çevre ile yeni bir dünyaya girdiğinizde, korku ve endişe ile boğulmuş ve üstesinden gelmek kolaydır. Çünkü değişim, hazır olup olmamanıza bakılmaksızın her zaman gerçekleşir, algısını değiştirmek hayatınızı kolaylaştıracaktır.
Sizin için farklı olan şeyleri korkutmak yerine, değişiklikleri beklemeyi öğrenin. Onları hayatta ne kadar ileri gidebileceğinizi görmek için bir zorluk olarak görün. Açılan kapıları değiştirmek yerine açılan kapıları aramak için zamanınızı daha fazla harcayın.
Bu değişikliği sadece sizin düşündüğünüz şekilde birleştirerek, endişe dünyasını rahatlatacaksınız çünkü korkularınız heyecanlanacak. Kaygılarınız coşku uyandıracak. Varlığını korkutmak yerine, değişimi memnuniyetle kabul etmeye başlayacaksın.
Kaygı dünyanızı yönetmek zorunda değildir. Hayatınızı geri alma ve tekrar keyfini çıkarmaya başlamanın zamanı geldi. Bugün.
