Egzersiz içeren bir alışkanlık geliştirmek 21 gün sürer. İşte nasıl egzersiz yapabileceğinizi hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz, böylece mazeretlerle uğraşmanıza gerek kalmaz.
Çoğumuz daha sağlıklı bir yaşam tarzı istiyor ve düzenli olarak egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak formda bir vücuda sahip oluyoruz. Bu ideal olduğu sürece, hayat yol almaya başladığında, bu çoğu zaman kafamızdaki bir düşünce olarak kalır.
Sık sık çok meşgul oluruz ve sağlıklı bir şeyler pişirmek yerine, işlenmiş veya abur cubur satın alıp egzersiz yapmak ve bitirmekle meşgul oluruz. Hayatta olup biten birçok şey, sağlıklı bir şekilde yaşamanızı ve formda kalmanızı engelleyebilir - düzenli olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmediğiniz sürece.
Egzersiz yapmak gibi yabancı bir başlangıçta görülebildiğinden, her gün takip edip yaptığınız sürece, dişlerinizi yemeye, içmeye ve fırçalamaya benzer şekilde ikinci bir doğa olabilir.
Birçok insan bir şeyin alışkanlık haline gelmesinin 21 gün sürdüğünü söylüyor. Oluştuktan sonra, doğal hale gelir ve kırılması zaten zordur. Bir şeyi tekrarlarsanız - bu durumda, egzersiz - sık sık, sizin bir parçan haline gelir.
Düzenli egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirmek ve ilk 21 gün hayatta kalmanıza yardımcı olmak için izleyebileceğiniz bazı ipuçları.
# 1 Değişim İçin Kendinizi Taahhüt Edin
KaynakDüzenli egzersiz yapmak zor olabilir - özellikle gün içinde fazla hareket edemiyorsanız. Bu yüzden, formda kalmak adına bir değişiklik yapmayı kendinize adamak zorundasınız.
Gün boyunca çalışmak için vaktiniz yok mu? Neden alarmınızı normalden daha erken ayarlamıyorsunuz, böylece güne başlamadan önce en az otuz dakikalık bir egzersiz değerinde sıkabilirsiniz.
Öğleden sonra fazladan vaktiniz varsa, bu zamanı koşuya çıkmak veya yüzmeye gitmek için kullanabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarınızla badminton veya masa tenisi oynamak gibi yeni bir spor yapmaya çalışabilirsiniz.
# 2 Set Başarı Hedefleri
Nihayetinde seçtiğiniz alıştırma rutinine başlamadan önce tüm planlamalarla denize girmek kolay olabilir.
Muhtemelen antrenmanınız için bir zamanlama takvimi oluştururken ya da haftanın fitness kurslarını listelemek için bir masa bulacaksınız. Hatta ulaşmak istediğiniz hedefleri bile yazabilirsiniz.
Plan yaparken, kolayca başarabileceğiniz hedefler belirleyip belirlemediğinizi göz önünde bulundurun. “Günde 1 saat yoga yapın ve günde 1 saat Pilates yapın”, “Günde elli ciğer yapın” veya “Her sabah kalktıktan sonra her sabah 100 oturuş” gibi hedefler muhtemelen size harika sonuçlar verebilir, ancak gerçekten harika değiller başlangıç - özellikle yıllardır hareketsizseniz.
# 3 Bebek Adımlarını Atın
KaynakKüçükten başlamanın yanlış bir tarafı yok. İlk iki hafta boyunca sadece on beş ila yirmi dakikalık bir süre egzersiz yapıyorsanız veya rep başına sadece bir set yapıyorsanız endişelenmeyin. Başka kimse saymıyor! Zaman içinde başarabileceğiniz ve üzerine inşa edebileceğiniz küçük hedefler belirleyin.
# 4 İlerlemenizi Yazın
Hedeflerinizi belirledikten sonra, ilerlemenizi takip ettiğinizden ve başarılarınızı not ettiğinizden emin olun. Bu, neyi başardığınızı görmenize ve nerede zorluk yaşadığınız konusunda not almanıza yardımcı olacaktır. Bu, sabahları koşu yapmak için kalkmakta güçlük çekmek ya da enerjinizi bir saat Zumba'da tutamamak gibi sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
# 5 Bir Egzersiz Arkadaşı Olun
Kaynakİnsanlar sosyal yaratıklar, bu yüzden bir arkadaşınızla egzersiz yapmak kesinlikle eğlenceli! Çalışmayı seven bir arkadaşınızı ya da kendinize benzer bir rutini takip eden birini davet edin. Paylaşacak birisine sahip olduğunuzda hedeflerinize ulaşmak her zaman daha kolaydır. Artı, zaten birisiyle plan yaptığınızı bildiğiniz zaman ertelemek daha zordur.
# 6 Egzersizi Öncelik Yap
Pazarlık yapılamayacağından emin olun - yeterince sert bir şey istiyorsanız, bunu başarmak için çok çalışın.
Egzersiz bir alışkanlık haline geldiğinde, orada durmadığınızdan emin olun. Meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyetten doğru beslenmeyi sağlayarak, yeme şeklinizi değiştirerek bir adım daha ilerleyin. Zaman geçtikçe, egzersiz ve sağlıklı beslenme doğal olarak gelecek, tıpkı tüm hayatın bir parçası olmuş gibi!
Bu noktada, sizden haber almak isteriz! Genellikle atlamak ve egzersiz yapmak için mazeret veriyor musunuz ve rutininize uyduğundan emin olmak için genellikle ne yapıyorsunuz?
Kapak fotoğrafı: www.weheartit.com
