Aşama Korkusunun Üstesinden Gelmenin 5 Yolu

Aşama Korkusunun Üstesinden Gelmenin 5 Yolu

Işıklar açık; öne çıkmak ve bir konuşma yapmak üzeresiniz. Gerginsin; avuç içi terliyor, boğazında bir kurbağa var ve tek bir kelime söyleyebilecek misin acaba. Tanıdık geliyor?

Sen tek değilsin. Dünyanın en iyi konuşmacıları ve en ünlü şarkıcıları ve oyuncuları bile sahne korkusundan muzdarip. Jitters olumlu bir etkiye sahip olabilir; Bizi daha ileri itiyorlar ve elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz Ancak, performans korkusu bir insanı tamamen engellediğinde sorun ortaya çıkar; çizgilerinizi unutursunuz, kekemelik yapmaya veya aşırı terlemeye başlarsınız. Bir sahne korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Burada kontrol kazanmanıza ve kendinden emin ve ikna edici bir konuşmacı olmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1. Kendini hazırla

Sözlü sınava girmek, bir oyuna katılmak veya önemli müşterilerin önünde bir proje sunmak üzere olduğunuz hava durumu, iyi hazırlanmış olmanız çok önemlidir.

Şarkıcılar ve aktörler hatlarını gönülden öğrenirler; iyi konuşmacılar konuyu iyi tanırlar.


Kendinizi bir sunum veya sınav için hazırlarken not alın, konuşmanızı bölümlere ayırın; Giriş, ana konu, sonuç.

Seyircinin önüne geçmek üzereyken, notlarınızı tekrar gözden geçirin. Mümkünse maruz kalma sırasında bunları önünüzde tutun; daha kendine güveneceksin. Bir plan yap ve iyi hazırlan. Aşama korkusunun üstesinden gelmenin en iyi yolu, neden bahsettiğinizi bilmek ve onu iyi bilmek.

2. Uygulama

Konuşma veya performansınızı izleyiciler olarak arkadaşlarınız ve ailenizle yapın. İşiniz bittikten sonra, hatalarınızı göstermelerini isteyin, böylece üzerinde çalışabilirsiniz.


Aynanın önündeki bir uygulama da yardımcı olabilir. Önemli konulara konsantre olduğunuzdan emin olun; sesinizin tonu, cümlelerin açıklığı ve jestleriniz.

Örneğin, ör. saçınızı dönüp keman ile kalemle konuşup bu alışkanlığı bırakmaya çalışın. Gergin jestler güvensiz, ikna edici ve hazırlıksız görünmenizi sağlar. Ne kadar çok pratik yaparsan o kadar iyi olursun. İşaret etmek için yumruk çizgisi olarak kullanacağınız bazı temel cümleleri ezberleyin.

3. Görselleştir

Kadın ev hayal


Görselleştirme, NLP ve otojenik eğitim, en iyi sporcular, konuşmacılar ve politikacılar tarafından konuşma ve halkla konuşma için zihinsel bir hazırlık yöntemi olarak kullanılan tekniklerdir. Onları kendin uygula.

Günde 10-15 dakika bulun ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Kendini hazırladığın durumu hayal et. Ayrıntılara dikkat edin; Duruşunuz, bakışınız, sahne.

Kendinize tekrar edin: “Sakinim, kendimden emin, iyi hazırlandım ve en iyi performansı vermek üzereyim.” Konuşmanızı görselleştirin: sesiniz sakin; yüzünde hafif bir gülümseme var. Bütün görünüm konuşuyor: “Ben başarılı bir kadınım.”

Performansı sonuna kadar getirdiğinde, izleyicinin alkışladığını, seni tebrik edeceğini hayal et. Kendini tatmin etme duygusunu hatırlayın ve uygulamayı bitirin.

Ne zaman ve mümkün olduğunca sık olarak görselleştirin. Önemli olan olumluya odaklanmak. Sonucun başarıdan başka bir şey olamayacağına inan. Olumsuz bir düşünce gerçekleştiği an, onu pozitif bir mantra ile değiştirin: “Sakin, başarılıyım, performansım mükemmel” Dünyada on binlerce başarılı insan için çalıştı ve sizin için de işe yarayacak.

4. Korkularınızla Yüzleşin

Korkularımız genellikle belirsizdir, ancak iki şeye dayanırlar: başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü ve kendimizi utandıracak mıyız. Korku şudur: Sahte Kanıtlar Gerçek Görünür.

Kendine sor, olabilecek en kötü şey nedir? Popüler bir şarkıcı bir çizgiyi unutursa, izleyici onu cezbeder mi? Hayır, genellikle destekle alkışlıyorlar. Aynı şekilde, bir profesör öğrenciyi alt sorular sorarak korkunun üstesinden gelmeye teşvik edecektir, bir meslektaşım size yardımcı olmak için sunuma katılacaktır. Unutma, bu dünyanın sonu değil. İşler, sizin izin verdiğiniz kadar önemlidir. İyi hazırlanın, kendinize inanın, çalışın - ve iyi olacaksınız.

5. D-Day için Hazır Olun

Çikolata yiyen makyaj ile güzel kadın

Evden çıkmadan önce, yanınıza aldığınızdan emin olun:

  1. Bir şişe su - korkunun bir yan etkisi de ağzımızın kurumasına neden olmasıdır. Gösteriye başlamadan önce bir bardak isteyin ve konuşma sırasında birkaç yudum alın.
  2. Şeker çubuğu - sinirlilik, kan dolaşımımızdaki şeker seviyesini düşürebilir, bu yüzden sahneye çıkmadan önce bir ısırık alın.
  3. İnce bir ceket - Aşırı terlemeyi önleyen doğal liflerden yapılmış bezler giydiğinizden emin olun. Olası ıslak izleri örtmek için ince bir ceket veya hırka takın. Aksi taktirde kendini daha bilinçli hissedersin. Ayrıca, hafifçe giyinmek en iyisidir; kaygı ve korku vücudun sıcaklığını yükseltir, böylece çok sıcak olabilirsiniz.
  4. Kağıt mendiller - istediğiniz zaman hapşırmaya başlarsınız.

Tamamen engellediğiniz bir durumun üstesinden nasıl gelinir? Solunumunuza konsantre olun; yavaşça nefes verin ve yavaşça nefes verin, bir yudum su alın, gülümseyin, uygunsa şaka yapın ve devam edin.

Neyin geçtiği üzerinde durma; Hiçbir şey olmamış gibi durduğunuz yere, özellikle kızardıysanız devam edin.

Duyguların ve korkuların üzerinde tam bir kontrol mümkün değil, ama kafanı açık ve sakin tutabilirsin.

Bir sahne korkusunu kontrol etmeyi ve sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Ne de olsa korku, kendini her zaman en çok bekleyen sorumlu olduğunun bir işareti. Ünlü antrenör Tom Landry'den alıntı yapmak için: “Korkunuzla inancınız arasında dolaşın. Ve asla başarısızlık korkusunun başarısızlığın nedeni olmasına izin vermediniz. ”

HOŞLANDIĞIN ERKEĞİ 4 ADIMDA PEŞİNDEN KOŞTUR (Mart 2024)


Etiketler: kendi kendine yardım ipuçları

İlgili Makaleler