Kilo verme yolunda başlamak kolaydır. Motivasyonunuz yüksektir ve hedef kilonuza bir kez ve herkes için varacağınız zamanın geldiğine karar verdiniz. Yediğiniz her şeyi izliyor ve hissetmeseniz bile spor salonuna gidiyorsunuz. Ama sonra hayat yerleşti.
Burada ve oradaki diyetinizi aldatmaya başlarsınız, kendinize küçük bir dönüşümün önemli olmadığını söylersiniz. Kendinizi daha düzenli bir şekilde kaçırdığınız antremanların uzmanların söylediği kadar önemli olmadığına ikna ediyorsunuz.
Çok yakında, aynı eski alışkanlıklarınıza ve aynı eski kotunuza geri döndüğünüzü fark ediyorsunuz.
İşte çoğu insanın motivasyon hakkında farkına varmadığı şey. Sağlıklı ve güçlü kalması için sürekli çalışmanız gereken bir şey. Dişlerini fırçalamak gibi. Yıldız gülüşü istiyorsanız, günlük yapmalısınız.
Ayrıca, bir yıldız vücudu istiyorsanız, kendinizi her gün kilo kaybı için motive etmek zorundasınız.
Nasıl?
1. Kendine görsel bir hedef ver
Bitiş çizgisini ne sıklıkta görürseniz, tabiri caizse, bunun için o kadar salgılanırsınız. Arzunuz kırılmaz hale geliyor ve sürücünüz durdurulamıyor. Nerede gündüz olmak istediğinizi görmek zorundasınız, böylece sürekli aklınızda olsun.
Bunu yapmanın bir yolu, hedefinize ulaştığınızda hayatınızın nasıl olmasını beklediğinizi temsil eden bir resim kolajı oluşturmaktır. Pin panosuna koyabilir veya not defterinde saklayabilirsiniz.
Ne kadar büyük ya da küçük olduğu önemli değil, onu sıkça gördüğünüz bir yere koyduğunuz sürece, sizi adım adım ilerletmek için motive edip ilham verebilir.
Diğer bir seçenek de kilo verme hedefleriniz için bir çeşit görsel oluşturmaktır. Örneğin, iki cam kavanoz süsleyebilir ve bir tanesini kaybetmek istediğiniz kilogramı temsil eden renkli taşlarla doldurabilirsiniz.
Ağırlığınız düştüğünde, taşları ikinci kavanoza aktarın, böylece ilerlemenizi gerçekten görebilirsiniz. Bu, hedeflerinize ulaşmadığınızı hissettiğiniz günlerde müthiş bir şekilde yardımcı olur.
2. Tüm süreci kutlayın
Motivasyonun kilo kaybı rejimi gibi yeni bir şey başlattıktan sonraki ilk birkaç haftadan sonra (birkaç gün olmasa da) gevşemesinin ana nedenlerinden biri, yol boyunca küçük zaferlerinizi kutlamamanızdır.
Son hedef ağırlığınıza ulaşana kadar emeğinizin meyvelerinin tadını çıkaramayacağınızı hissediyormuşsunuz gibi.
Ancak, emekli olana kadar hayattan zevk almayacağınızı söylemek gibi bir şey. Otuz yaşınızdayken her gün mutlu bir şekilde işe gitmek ve otuz yıl geçirmeniz gerektiğini bilmek ne kadar zor olurdu? Bu düşünce tarzı sadece motivasyonunuzu arttırmakla kalmaz aynı zamanda yaşam doyumunuzu da azaltır.
Yaptığınız tüm değişikliklerin arkasına kendinizi sokmak için sonuna kadar beklemeyin. Her biri, ne kadar küçük olursa olsun, çok büyük miktarda cesaret ve taahhüt alır.
Bunu onurlandırdığın zaman, kendini onurlandırıyorsun - ve yol boyunca başka başarılar elde etmek için enerji seviyelerini yeniliyorsun.
3. Ölçeği kaybet
Banyo tartılarındaki sorun, vücudunuzdaki yağı henüz ölçmemeleridir. Ayrıca kas, kemik, kan, organ ve dokuları da tartıyorlar.
Bu nedenle, kilo verme yolculuğunuzda kullandığınız tek ölçüm birimi onlarsa, ne kadar yağ kaybettiğinizi asla bilemezsiniz. Ayrıca, kas kazanırsanız, kilonuz gerçekten artacaktır!
Ayrıca, çoğu insan ölçeğiyle çok duygusal bir ilişkiye sahiptir. “İyi” bir gün olup olmadığını dikte etmelerine izin veriyorlar. Onlar kiloları yerine kendi değerlerini ölçmek için kullanırlar. Bu çok zarar verici ve sağlıksız, özellikle de olabildiğince fazla desteğe ihtiyaç duyduğunuz bir zamanda.
Yağ kaybını ölçmek için iyi bir yol istiyorsanız, kumpas testi yapabilirsiniz. Spor mağazalarının çoğu bunları satar veya bir çok sağlık kulübünde ve spor salonunda profesyonelce test edilebilir.
Ölçümlerinizi vücudunuzdaki çeşitli noktalardan (uyluk, kalça, bel, göğüs, pazı gibi) alabilir ve aylık olarak izleyebilirsiniz. Bu seçeneklerin ikisi de bir ölçekten çok daha doğrudur ve sizi çoğu ölçeğin yaratmada iyi olduğu motivasyonel roller coaster'ın dışında tutarlar.
4. Motive edici medya ile kendinizi kuşatın
Olumlu ve moral bozucu bir kitapla kıvrılmak ya da işte ya da işte çalışırken CD'deki ilham verici sözleri dinlemeyi tercih ediyor olsanız da, kendinizi güçlendirici düşüncelerle çevreledikçe, olasılıkla o kadar artarsınız ' Hedefine ulaşacağım.
Ve bunun sadece kilo vermek zorunda olması gerekmez. Sizi yükselten ve yeni seviyelere ulaşmak istemenize neden olan herhangi bir şey olabilir.
Belki de size harika şeyler yapmak için ilham veren belirli bir dini lider vardır. Veya belki de çok fazla kilo veren ünlü biri var ve onların hikayesi sizi motive ediyor.
İnsanları bu gibi ortamlarda tutun (kitaplar, CD'ler, MP3'ler, YouTube videoları, podcast'ler, TV şovları vb. İle) ve iç kıvılcımlarınızın güçlü ve sıcak yanmasını sağlar.
5. “Neden” listesi yapın
Herkes kendi sebeplerinden dolayı kilo vermek istiyor.
Bazı insanlar daha iyi görünmek isterken, diğerleri sağlıklarını iyileştirmek, bazıları ise kendi derisinde rahat hissetmek ister. Eğer sen tüm süreç boyunca kendinizi motive tutmak istiyorsanız, o zaman “neden” inizi tamamen anlamanız gerekir.
Kilo vermek istediğiniz nedenlerin bir listesini yapın. Düşünebildiğiniz her olumlu yarar da dahil olmak üzere mümkün olduğunca ayrıntılı olmaya çalışın. Hedefinize ulaşmak için sizi motive eden şey hakkında ne kadar fazla bilgiye sahipseniz, o kadar iyidir.
Bu listeyi daima yanınızda tutun. Mücadele ederken, yavaşça ve kasıtlı olarak çekip çıkarın. Bu, olmak istediğiniz yere ulaşmak için neden bu kadar çok çalıştığınızı hatırlatmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi motive edemediğiniz zaman sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.
Kilo verme işlemi sırasında kendinizi ve kendinizi heyecanlandırmak için bunlara benzer şeyler yapın irade ödülleri gör. Motivasyonunuz yalnızca artacak, ancak kilonuz azalacak; ve bu harika bir takas.
