Kilo vermek ve harika görünmek için spor salonunda kendinizi öldürmenize gerek yoktur. İşte size yürüyerek yürüyerek şekil alabileceğinizi göstermek için 5 neden.
Bir beslenme uzmanı olarak, yürüyüş ya da yoga gibi daha hafif egzersiz biçimlerinin yardımı ile kilo vermenin anahtarının kilo verme başarısının aslında sadece egzersizlerde% 20, ne yediğinizle ilgili% 80 olduğunun farkına varmak olduğuna inanıyorum. ”
Yürüme kesinlikle daha fazla kalori yakmanıza ve tonunuzu yükseltmenize yardımcı olabilir, ancak asıl faydalar genellikle nasıl hissettiğinizin ve dolayısıyla nasıl yediğinizin nasıl geliştirileceğine yardımcı olur. Bazı insanlar, yiyecek seçimlerine daha yakından dikkat etmeye başlayana kadar, yalnızca çok az (veya bazen sıfır) sonuç görmek için çok sık çalışırlar.
Bu günlerde, kişisel olarak egzersiz yapmayı çok seviyorum - ve hemen hemen her gün bunu - ama insanları egzersiz yapmaya teşvik etmemin en büyük nedeni, egzersizin zihinsel getirileri ile daha fazla ilgisi ve kilo vermeye yardımcı olması. bakım kilo ile olduğundan daha kayıp.
Yürümek, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ve biraz fazla zorlandığınızda işleri dengelemenize yardımcı olabilir; ancak, diyetinizi temizlemenin öncelikli olmuyorsa, yalnızca daha fazla egzersiz yapmanın kilonuzu en aza indirmesi gerekir.
Başka bir ifadeyle, daha iyi yemek yemeye odaklanan fakat egzersiz yapmayan insanların hala kilo vermesi muhtemel; Ancak, egzersiz yapan, ancak yemek tercihlerine dikkat etmeyen insanlar genellikle aynı sonuçlara sahip değillerdir. İyi haber, diyet başarısının çoğunun daha iyi yemek yemekten ve yürüyüş de dahil olmak üzere eğlenceli egzersizlere katılmasından geliyor.
İşte daha iyi yeme ile bir arada yürümenin diyet başarınızı nasıl artırabileceği üzerine düşüncelerim.
# 1 Yürüyüş diğer egzersizlerden daha az kalori yakabilir, ancak bu her zaman önemli değildir.
KaynakBirkaç dakika içinde yaktığınız tüm kalorileri geri yiyebilirsiniz. İnsanlar yaktıkları kalorileri abartma ve yedikleri kalorileri küçümseme eğilimindedir. Spor salonuna giden birçok insanı tanıyorum, böylece “istedikleri her şeyi yiyebilirler”. Bu şekilde iş yapan insanların çoğu kilometrelerce koşabiliyor ve ağırlıkları kaldırabiliyorlar, ancak görünüşleri genellikle genellikle spor salonunda zor iş.
Yeni yaktığın eşdeğerini "geri yemek" çok, çok kolaydır. Örneğin, akşam yemeğinde iki tipik sade pizza dilimi yerseniz, yaklaşık 700-800 kalori tüketirsiniz. Bu, 75 dakikadan daha uzun bir süre boyunca sabit bir hızda çalışan ortalama bir kadına eşittir.
Ve bu sadece akşam yemeği. Gün boyunca diğer öğünlerinize, atıştırmalıklarınıza ve içeceklerinize dikkat etmezseniz, tüketeceğiniz kalorilere ayak uydurmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini hayal edin.
İyi bir çalışmadan sonra kendimizle gurur duyuyoruz, bu yüzden bu ekstra bira veya dondurma konisini “hakettiğimizi” düşünüyoruz. Özetlemek gerekirse, bok gibi yemek yerseniz, ancak sıkı çalışırsanız, sadece eşit derecede kırdığınız ve kilo alamadığınız için şanslısınız.
# 2 Yürüyüş, iştahınızı diğer egzersiz türlerinden daha az artırabilir.
Benim için biliyorum, koşma veya bisiklete binme gibi daha kuvvetli egzersiz formları yaparken, belirgin bir şekilde açım. Genelde son yemeğimin ardından daha hızlı bir şekilde aç kalıyorum ve öğünler arasında daha fazla atıştırma gerektiriyorum. Yürümek ya da yoga ana egzersiz formum olduğunda iştahım kontrol altında kalma eğilimindedir.
İştahınızın artması iyi bir şey olabilir, çünkü aslında vücudunuz kas oluşturmak için daha fazla kalori istiyor. Bununla birlikte, iştahınızı doğru şekilde beslemezseniz, çoğu abur cuburda bulunan diğer zararlı içeriklerden bahsetmemek yerine, gerçekten ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Maratonlar için eğitim almış ve aslında bu süreçte ağırlık kazanmaya yarayan arkadaşlarım var.
Kendi iştahınız ve ihtiyaçlarınız ne kadar farkında olursa, o kadar hazırlıklı olabilirsiniz. Yürümek açlık seviyenizi yükseltirse, bunu önceden tahmin etmeye başlayın ve yürüyüşün birkaç saatinden sonra çok aç olmasını bekleyin; çalışmak için yanınıza bir şeyler atmayı düşünün ya da iş yaparken ve sağlıklı bir öğle yemeği yiyebileceğiniz yeri önceden düşünün.
Gerçekte, sadece egzersiz yaptığınız için çok fazla kalori yemeniz gerekmemelidir, bu yüzden ne kadar ekstra yiyecek tükettiğinize ve bunun kalitesine de dikkat edin.
# 3 Tonlarca fiziksel faydası var, fakat zihinsel faydalar aynı derecede güçlü olabilir.
KaynakGenelde egzersiz yapmanın birçok yararı vardır, ancak yaptığınız egzersizden nefret ediyorsanız, yarısını kaçırmış olursunuz. Her gün bir tür egzersiz yapmaya zorlanmanın, gerçekten hiçbir şeyden keyif aldığınızın gerçekten geri tepebileceğini öğrendim. Koşuya gitmek için “ihtiyacımız” veya “zorunluluk” gibi ağırlıkları kaldırmak için spor salonuna gitmek gibi hissetmek, başka bir zorunluluk üstlendiğimizi hissetmemizi sağlar, genel olarak daha korkunç duygulara ve strese yol açar. Ve stres çoğu zaman dikkatli, sağlıklı beslenmenin düşmanıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını başarılı bir şekilde benimsemek ve bunları sürdürebilmek için, gıdalar etrafında sürekli motivasyon ve farkındalığa ihtiyacımız var. Stresli, yorgun, tükenmiş ve bunalmış hissetmek bunu zorlaştırır.
Zevk aldığınız bir çeşit fitness rutini bulmak çok önemlidir, böylece tam tersi değil, daha iyi hisler katar. Bildiğiniz gibi, yürümeye ek olarak sayısız seçenek var, bu yüzden sevdiğiniz bir tanesini bulmak ve sık sık yapmak için çaba gösterin. Ruh halinizi arttırma, başarı hissi ve egzersiz yapmaktan duyduğumuz güveni arttırma kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Ve kendimizi daha iyi hissettiğimizde, doğal olarak vücudumuzu mümkün olan en iyi gıda ile beslemek istiyoruz.
# 4 Yürüme yavaş başlamanıza izin verir, böylece fazla boğulmazsınız.
Yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı bir kerede değiştirmek çok zor olabilir. Ara sıra. yeni bir egzersiz rejimi uygulamak aynı anda daha sağlıklı bir beslenme biçimini başlatmaya çalışırken, çok fazla olabilir. “Gidilecek kadar ileriye” sahip olduğumuzu hissedince - uygulamaya başlamak için pek çok yeni alışkanlık - sürece baştan bile korkuyoruz. Önce yemeğe odaklanmayı, ardından yaptığınız diyet değişikliklerinde rahat olduğunuzda yürümek gibi daha fazla egzersiz eklemenizi öneririm.
Bir seferde sadece yeni alışkanlıklar öğrenebiliriz. Eğer egzersiz zaten sizin için bir alışkanlık ise, daha iyi yemeye başlamak için iyi bir konumdasınız demektir. Her ikisi de üzerinde çalışmanız gereken bir şeyse, her seferinde bir adım atın.
Amaç, sonuçta hem iyi beslenmeyi hem de alışkanlıklar edinmeyi sağlamaktır; bu şekilde, daha az dikkatinizi ve günden güne iradesini gerektirir.
Haftada birkaç kez yürümek, başlamak için harika bir yol çünkü herkesin nasıl yapılacağını zaten bildiği bir şey.
# 5 Neredeyse herkes tarafından, her yerde yapılabilir.
Daha önce hiç koşucu olmadım, ama hızlı gitmek (“canlı”) yürüyüşler aslında yapmaktan hoşlandığım bir şey. Yürüme, herhangi bir yerde, herhangi biriyle yapılabilir, hiçbir ekipman gerektirmez ve hiçbir maliyeti yoktur. Dışarıda yürümek, bir hedef veya rota seçmek ve hareket etmeye başlamak kadar kolaydır.
Elbette, çalışmanın “yaşlı kadın” biçimi gibi görünebilir, ancak işi halleder ve bıkmazdım. Yürüyüşe her gittiğimde farklı bir yere gidebilmeyi seviyorum; Neredeyse araştırıyormuşum gibi geliyor. Bu özellikle tatildeyken ve yürüyüşüm sırasında kontrol edeceğim sınırsız bölgelere sahip olduğumda geçerlidir. Yeni bir mahalleden geçerken, bir şeyleri benim üstümden daha iyi kullanabileceğimi hissediyorum; Normalde farkına varmak için çok çabuk geçen tüm incelikleri inceliyorum.
Çalışmak için havamda olmadığım zamanlarda bile, 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkıp kulaklıklarla açık havada çalışmaya başlasam bile, bilmeden önce genellikle 45 dakikadan daha uzun süredir dışarıdayım. Aldığım zihinsel destek, kendime genel olarak daha iyi yemek yemek gibi başka şekillerde bakmam için motivasyon veriyor. Birlikte, bu iki alışkanlık - hafif egzersiz ve sağlıklı beslenme - sürekli kilo kaybına veya kilo bakımında başarıya neden olan şeydir.
Dolayısıyla, umarım egzersiz yapmanın bir maraton koşmanız veya spor salonuna her gün vurmanız gerektiği anlamına gelmediğine ikna olmuşsunuzdur. Kolayca günlük hayatınıza dahil edilebilir ve şekillenebilir.
