Endişenin hem ABD'de hem de Avrupa'da en yaygın zihinsel bozukluk olduğunu biliyor muydunuz? Hızlı tempolu yaşam ile modern dünyada, stres her yere yayılıyor ve çoğu zaman stresli hissettiğimiz günler var. Anksiyete sadece güçlü ve uzun süreli strese karşı doğal bir tepkidir.
Bakın, endişe konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu, telaşlı ve yoğun gerçekliğimizde sık görülen bir vebadır, bu nedenle yapıcı olmak ve onu hafifletmenin yollarını bulmaktan başka çaremiz yok.
İlaçlar en basit çözümdür, ancak bütün doktorlar bunları önermez. Ne de olsa, haplar yan etkileri olan saf kimyadır ve bu, sağlıklı yaşam tarzı ve zihin gücü ile çözülebilecek olan problemin sadece yanlış bir cevabıdır.
Uçuşlar sırasında endişeli hissediyorum ve bir keresinde panik atak bile geliştirdim, ama ne olduğunu bile bilmiyordum. Bunu daha sonra bir psikologdan öğrendim. Bir dahaki sefere, bu seçenek için zihinsel olarak hazırladım - ve olmadı!
Uçakta değilken, ikilemler konusunda endişeleniyorum ve önemli bir şeye karar vermek zorunda kalıyorum. Kesin olarak karar verdiğim şey, bu gibi durumlarda yüksek derecede bağımlılık yapıcı haplar almak değil, kaygı için bu doğal rahatlama tekniklerine bağlı kalmaktı:
1. Kapat Biriyle Konuş
Aile üyeleriniz ve en yakın arkadaşlarınız endişenizi bilmeli. Özellikle panik patladığında orada olsaydı, size başka nasıl yardımcı olabilirlerdi? Başınızı uzatacak tanıdık bir omuza sahip olmak ve birkaç sakinleştirici cümle duymak sizi anında rahatlatır.
Aynı telefon görüşmesi için de geçerli. Uygun bir yakın kişiyle konuşmaya başlayın veya kaygı belirtileri başlar başlamaz onları çevirin. Bunlar son derece bireyseldir ve 100'den fazla bireysel semptom vardır, bu yüzden hangilerinin size ait olduğunu bulmanız gerekir.
Göğüs ağrısından sert kaslara, uyuşukluk, karıncalanma ve aşırı terlemeye kadar her şeye dikkat edin. Bizim tarafımızdan yakın bir insana sahip olmak istilacı endişe ile yalnız kalmak duygusunu öldürür. Eğlenceli ve olumlu şeyler hakkında bir arkadaşınızla sohbet etmek, odak noktanızı uzaklaştıracak, sizi rahatlatacak ve endişeyi azaltacaktır.
2. Her Şeyi Yaz
Hissetmeseniz bile, endişeli bir bölümün başlangıcını izleyen duyumları günlüğe kaydedin, böylece erken belirtileri tanıdığınız anda kaygı için gevşeme tekniklerini etkinleştirebilirsiniz. Bu acil yararın yanı sıra, sorunla ilgili tüm duygu ve düşünceleri de yazmalısınız.
Bir hafta sonra veya kendi kendine analiz için yeterince güçlü ve havalı hissettiğinizde notlarınızı gözden geçirin. Hayret etmeye hazır olun, çünkü dergimize güvendiğimizde kendi sorularımızı bilmeden cevaplamaya meyilliyiz. Tipik olarak, yazınız sizi derinden rahatsız eden şeyleri heceleyerek ilk başta endişe yaratır. Bu, tüm psikoterapi biçimlerinin mümkün olan en iyi takviyesidir, çünkü sizin ve terapistiniz için değerli oturumlar açarak gerekli oturum sayısını hızla keser.
Yazma etkili bir rahatlama aktivitesidir, çünkü izlemeye ve onları bir işin ya da bir bilim projesine benzetmeye başladığınızda düşüncelerinizin kontrolünü kontrol etmeye başlayacaksınız.
3. Diyetinizi değiştirin
Tek bir taze armut almak, bir çikolatadan çok daha iyi bir endişe duymanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Bu yağ ve kolesterol içermeyen meyvelerdeki yüksek potasyum seviyelerine teşekkür ederiz.
Yaygın anksiyete belirtilerinden biri, tatlılar için can atmasıdır. Basit şekerler yemek, bizi kaldırır ve başlangıçta rahatlık getirir, ancak uzun vadede bizi daha fazla depresif ve endişeli yapar. Tekrarlayan gecelik çikolata bayramlarından sonra kilo almaktan bahsetmiyorum bile.
İyi haber şu ki, alkol ve kahve içmeyi bırakmanıza gerek yok, alımlarını sınırlayın. Yol boyunca bol miktarda su olan bir alkol ünitesi sizin durumunuza zarar vermez ve aynı şey günde iki bardak kahveye kadar gider.
Genel kural, ağırlıklı olarak protein ve karbonhidrat öğünlerini değiştirerek, doğal, işlenmemiş bütün yiyecekleri tüketmektir. Beyaz listedeki bazı marketler şunlardır: yoğurt, taze balık ve deniz ürünleri, pişmiş veya ızgara kümes hayvanları, armut, muz, sebzeler ve çiğ fındık.
Uzak durmanız gerekenler gazlı içecekler, patates kızartması, cips, pasta ve endüstriyel olarak işlenmiş yiyeceklerdir.
İçecek gelince, tüm zamanların en sevdiğim stres ve anksiyete savaş iksiri doğal adaçayı infüzyonudur. Sadece bir poşet veya bir çay kaşığı gevşek kurutulmuş adaçayı bir bardak kaynar suyla dökün ve sadece 5 dakika demlenmeye bırakın. Adaçayı sadece anti-bakteriyel değildir, aynı zamanda uyanıklığı engellemezken çok sakinleştiricidir. Akşam yatmadan önce veya işe gitmeden önce yarım saatin tadını çıkarın.
Yavaş yavaş diyet değişiklikleri tanıtın. Birkaç gelişme, sizi daha rahat ve neşelendiriyor, aşırıya gerek yok.
4. Solunum Egzersizi
Anksiyete ürküyorsa ve sinir bozucu ve korkutucu nefes darlığı yaşadığınızda, derin bir nefes almanın genel bir tavsiye olduğunu, ancak bunun yeterince iyi olmadığını biliyorsunuz.
Doğru derinlemesine nefes alma tekniği hızlı gevşemenin anahtarıdır. Omuzlarını gevşet ve önce nefes ver. Ancak o zaman dışarı çıkması gereken midenizden başlayarak yavaşça nefes alın. Karmaşık solunum düzenlerini kullanmayın, solurken sadece dörde kadar sayın, ikinci bir duraklama yapın ve sonra tekrar dörde kadar sayın.Sayma harika bir rahatlama tetikleyicisidir, çünkü yarış düşüncelerini uzaklaştıracak olmanıza izin verir.
5. Çeşitli Günlük Aktiviteler
Kaygınızı saptamak sizi hiçbir yere götürmez. Sinir sisteminizin gevşemeye ihtiyacı var ve bunun gerçekleşmesi için günlerinizi, asıl amacı endişe ile ilgili düşüncelerden uzak tutmak için, asıl amacı meşgul etmek olan yeni, eğlenceli aktivitelerle zenginleştirmeniz gerekiyor. Solunum egzersizlerinizden gelişebilecek olan şey meditasyondur.
Meditasyonun temel şekli, boş, açık zihin ve rahat bir beden amacı ile tekrarlayan bir sese veya geometrik şekle odaklanmaktır. Meditasyon bir başka konudur ve ilk birkaç ders için bir öğretmen bulmak en iyisidir. Evin etrafında şarkı söylemek başka bir basit ve hızlı rahatlama tekniğidir.
Ayrıca yerel bir koroya katılabilir ve orada yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Şarkı söylemek senin işin değilse, dans terapisini veya sanat derslerini almayı düşün. Çiziminize veya resminize odaklanmak, aklınızı meşgul edecek ve sizi dakikalar içinde rahatlatacak.
