Çok çalışmaktan ve yorgun olmaktan ama uyuyamamaktan daha az duygu vardır. ABD'deki her beşinci kişi bir noktada uykusuzluk yaşıyor. Asıl korkutucu olan, uykuya dalmakta zorlanan kadınların erkekleri% 100 oranında aşıyor olması. Bu da her ay yaşadığımız hormonal değişikliklerden kaynaklanıyor.
Uykusuzluğun kendisinden kesinlikle daha kötüsü, uyku haplarına bağımlı olmak. İşin zor yanı, kimyasal bağımlılıktan ziyade psikolojik bir şey yaratmaktır. Bu nedenle, uykusuzluğun asıl nedenini saptamak hayati öneme sahiptir, çünkü psikolojik ve tıbbi nedenler farklı tedaviler gerektirir.
Sadece stres altındaysanız, doktorunuz tarafından önerilen davranış terapisi veya tek başına yaşam tarzı uyarlamaları, hipnotikler tüketmekten daha akıllıca çözümler olacaktır. Amerika’daki yetişkin nüfusunun dörtte biri, yalnızca kesinlikle öngörüldüğü gibi kullanıldığında zararsız olan uyku hapları kullanmaktadır. Vücudunuza saygı duymak ve sağlıklı kalmak için uykuya dalmanın doğal yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Gevşeme Tekniklerini öğrenin
Geleneksel bir favori, sıcak bir aromatik banyoya sahiptir. Niçin ylang ylang, sandal ağacı veya lavanta gibi sakinleştirici uçucu yağ karışımınızla kendinizi güzelleştirmeyin. Shea yağı bazlı banyo ürünleri gibi doğal yaşlanma karşıtı maddeler ekleyerek besleyici yapınız. Hayalinizdeki ülkeye seyahatinizi garantilemek için, ıslanma sırasında ikonik şampanya yerine bir bardak ılık sütün tadını çıkarın veya daha sonra yatağa daldığınızda. Akşamları sütünüze asla bal eklemeyin, şekerler beyninizi saatlerce süper şarjlı bırakacaktır. Uykuya dalsanız bile, zihinsel hiperaktiviteniz nedeniyle bazı tuhaf rüyalar için hazırlanın.
Burada uykuya neden olan akupunktur noktalarını öğrenin ve derin rahatlamaya giden yolda masaj yapın. Diğer antik Doğu disiplinleri ek verimli çözümler sunar. Vücudunuzda ve zihninizde ihtiyaç duyulan gevşeme tepkisini uyandıracak olan yatmadan kalma yoga pozlarını yapmaya çalışın. Qi gong, yatakta yapılması gereken bu sağlık odaklı rahatlama tekniklerini sağlar.
Düzenli sporlar ve daha zorlayıcı fitness aktiviteleri gelince, bu aşırı enerjiyi yakmak ve sağlıklı bir şekilde yorgun hissetmek için, ancak yatmadan önce 2 saatten fazla yorgunluk hissetmek için mükemmeldir. Güzellik uykunuza sürüklenmek için adrenalini uzak tutun.
2. Uyumaya Yönlenin
Amerika'da yaygın bir fenomen olan uyku yeme yerine, süreci tersine çevirir ve kepekli tahıllar, kaju, muz, kakao tozu ile ılık süt ve buğday kepeği bazlı kahvaltı gevrekleri gibi magnezyum bakımından zengin ürünler tüketir. İlginçtir ki hazır kahve, 100 gram kuru granül için 456 miligram magnezyum içeren magnezyum bombasıdır. Sadece 5: 00'dan sonra herhangi bir kahveye maruz kalmamaya dikkat edin, çünkü uyku azaltıcı kafein etkisi 7 saate kadar sürebilir.
3. Süper Otlar
Doğa bize hiçbir süslü laboratuarın sağlayamayacağı şeyleri veriyor, aromatik şifalı bitkiler sadece rahatlatıcı değil, her birinin sağlığa yararları da var. Denemeye cesaret; otlar karıştırın ve sizin için en uygun olanı bulun. Kediotu, papatya, lavanta, rooibos Afrika kırmızı çalı çayı, St.John's Wort, ıhlamur, şerbetçiotu ve tutku çiçeği kullanın. Verimliliği, dünyada yüzlerce yıldan fazla bir süredir kanıtlanmıştır, büyükannenizin bazılarında stoklanma şansı vardır. Anneannemin stresli bir olaydan sonra bana küp şeklinde bir damla bıraktığını hatırlıyorum.
4. Doğru Yer, Doğru Zaman
Vücudunuz her zaman temiz hava ister, bu nedenle yatak odanızdaki pencereleri açın ve a / c'yi bir süre için kapatın. Ayrıca, uyuyamazsanız, bir terasa veya bir verandaya çıkmanıza ve her solukta daha derin ve daha derin bir yastığa battığınızı hayal ederken bilinçli bir şekilde nefes almanıza yardımcı olur. Temiz hava dışında, ses uykusu için çok önemli olan ışığın olmamasıdır. Vücudunuza gecenin ve kapanma zamanının geldiğine dair açık bir mesaj göndermek istiyorsunuz.
İyi uyku rutinleri ayrıca normal yatma süresine alışmak ve uyanma saatlerini almak anlamına gelir. Bunlara bağlı kalın ve en az 5 saatlik uyku süresinden sonra 7 saate kadar çalışın.
Yatak odanızı optimize etmek için feng shui'ye inanmanıza gerek yok. Yumuşak, pastel veya koyu renkler seçin. Mor ve mavi mükemmel. Yapraklarınıza su ve birkaç damla lavanta esansiyel yağı karışımı püskürtün. Sessizlik kafanızda ses çıkarırsa, biraz gevşeme müziği çalın.
5. Bilişsel Davranışçı Terapi
Uykuya dalmak için hala daha doğal yollara ihtiyacınız varsa, bilişsel davranışçı terapi ile hayatınıza geri getirecek iyi bir terapist işe almayı düşünün. Asıl zorluk, aşırı aklınızdaki zihni ve sinir bozucu konuşkanlığını susturmak olacaktır.
En iyi TCMB numarası uykuya dalmamaktır, çünkü bu uyumak zorunda kalmanın baskısını ortadan kaldırır. Zamanı izlemenin ve sabaha kadar kaç saatiniz kaldığını hesaplamanın stresi, uykuya dalma çabalarınızı engeller. Endişelendiğinizde, ne kadar erken olursa uyuya kalırsınız.
Sizin için çalışan özel bir teknik keşfettiyseniz, yorum bölümünde paylaşmaktan çekinmeyin. Belki başka uykusuz bir ruhun gençleştirici uyku almasına yardım edersiniz.
