Depresyon yenmek için 5 doğal yollar

Depresyon yenmek için 5 doğal yollar

Herkes bazen üzülür. Sonuçta, hayat her günün her dakikasında pembe olamaz, değil mi? Ancak, bu duygular gereğinden fazla oyalandığında veya normal günlük sıkıntılardan biraz daha yoğun olduğunda ne olur? Depresyonda olabilir misin?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, “bu tür hisler iki haftadan fazla sürdüğünde ve hisler aileye bakma, arkadaşlarla zaman geçirme veya işe ya da okula gitme gibi günlük faaliyetlere müdahale ettiğinde, büyük depresif bölüm. ”

Temel olarak, artık günlük aktivitelerinizi normal bir şekilde normal bir şekilde yapamayacağınız ve bir zamanlar size yaşamda neşe getiren şeyler sizi artık heyecanlandırmıyor.

Depresyonda olduğunuza inanıyor veya biliyorsanız, bundan böyle hayatın nasıl olacağını düşünmeyin. Depresyon çok tedavi edilebilir - ve kendinizi daha iyi hissetmek için ilaçlara başvurmak zorunda değilsiniz.


Hayatınızı üzücü ve kasvetli olanlardan mutlu ve neşeli hale getirebilecek olan doğal seçenekler mevcut.

İçerirler:

Meditasyon

Meditasyon, depresyonun çeşitli şekillerde yenilmesine yardımcı olur. Beyninizin nöroplastisitesini artırarak pozitif değişiklikler yapmanıza yardımcı olur ve endorfinler, DHEA ve serotonin gibi bazı “iyi hissetmenizi” sağlayan kimyasalları da artırır.


Düzenli olarak meditasyon yaptığınızda, ilaç alıyormuşsunuz gibidir, çünkü esasen kendi doğal reçetenizi vermesi için vücudunuzu alıyorsunuz.

Kuşkusuz, daha önce hiç denemediyseniz alışmanız biraz zaman alabilir. Her şeyin acele ve telaşa kapıldığı gibi görünen bu gün ve çağda, kendinizi tamamen huzurlu ve sessiz bir şekilde oturacak kadar yavaşlamanız doğal görünmeyebilir. Ancak, bir kere alıştıktan sonra, onsuz zihinsel olarak nasıl hayatta kaldığınızı merak edeceksiniz.

Denemek için meditatif bir teknik odaklanmış nefes almadır. Bu, gözlerinizi kapatmak ve sadece nefes almak için sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulduğunuzda. Burnunuza uzun, yavaş, derin nefesler alın ve onları ağzınızdan yavaşça dışarı çıkarmadan önce bir anlığına tutun. Vücudunuza giren ve çıkan havadan başka hiçbir şeye odaklanmayın.


Zihniniz dolaştığında (buna alışıncaya kadar süreceği muhtemel), nefesinizi geri getirin. Günde beş dakika yapmaya başlayın ve onunla rahatça büyüdükçe zamanınızı oradan artırabilirsiniz.

Çok hızlı bir şekilde düşüncelerinizde ve ruh halinizde büyük bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz ve depresif duygularınızı yenmeye başlayabilirsiniz.

Yardım istemek

arkadaşlarla konuşurken kadınlar

Bu, birçok insanın zor zamanlar geçirdiği depresyon için bir çözümdür. Hayatın yoluna koyduğu her şeyle mücadele etmek yeterince zor, ancak kendinizle başa çıkamayacağınızı hissetmek ve yardım istemek zorunda kalmak, genellikle yaralanmaya hakaret eklediğiniz hissine kapılabilir.

Başının üstünde olduğunu hissettiğin bir başkasına itiraf etmek kendini başarısız hissetmeni sağlayabilir; Sanki kendi başınıza idare edecek kadar güçlü değilsiniz. Ancak, aslında tam tersi. İhtiyacınız olan zaman içinde birine gitmek gücü gösterir. Bu yüzden yapmak çok zor - ve bu yüzden bu kadar az insan gerçekten yapıyor.

Kime gidiyorsun? Aileniz ve arkadaşlarınızla sizi arayacakları gibi başlayabilir ve sizi mutlu görmek isteyebilirsiniz, böylece bunu başarmanıza yardımcı olmak için ne gerekiyorsa yaparlar. Eğer bir kiliseye ya da başka bir dini organizasyona aitseniz, rehberlik için tanıdığınız ve güvendiğiniz din adamlarının bazılarına ya da diğer üyelere de yaklaşabilirsiniz.

Tabii ki, depresyonda eğitilmiş danışmanlar ve terapistler her zaman hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Uzun zamandır olumsuz bir damgalama yaşadılar, ancak depresyonun ne olduğu ve sizin ve durumunuz için en iyi neyin işe yarayabileceği konusunda çok fazla fikir veriyorlar.

Hedef belirle

Nereye gittiğinizi bilmiyorsanız, kendinizi depresyonda hissetmek normal ve doğaldır. Sadece amaçlarından ve buradan nereye gideceğinden emin olmadan günlerinde amaçsızca dolaşıyorsun. Bu yüzden bazen, sadece bir hedef belirlemek sizi yeniden canlandırmanız ve yeniden odaklamanız için yeterlidir.

Size neşe getirecek başarmak istediğiniz bir şey ile gelip. Belki kar amacı gütmeyen bir organizasyon başlatmak için bir rüya gördünüz ya da belki birkaç kilo kaybettiyseniz daha iyi hissedeceğinizi biliyorsunuzdur. Seni heyecanlandıran her neyse, yapmaya kararlısın.

Hedefinizi sabitlemek için, spesifik hale getirmek, bir son tarih belirlemek ve nasıl gerçekleştirileceğine dair bir plan oluşturmak isteyeceksiniz. Kendine ulaşmayı düşün. Başarılı olduktan sonra ne kadar harika hissedeceğini hayal edin. Bu vizyonları ve hisleri gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olmak için kullanın.

Sağlıklı Olun

Germe ısınma çekici sarışın genç kadın atlet

Fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmek zor. Zihinsel varlığınız fiziksel varlığınızla çok yakından bağlantılı olduğundan, vücudunuzla ne kadar çok ilgilenirseniz, zihninizin ve ruh halinizin yararları o kadar artar.

Vücudunuza maksimum verimde çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri veren besleyici yiyecekleri yemeyi hedefleyin. Kendinizi uyuşuk ve boş hissetmenizi sağlayan abur cubur yemeyi bırakın ve sizi canlı hissettiren yiyeceklere odaklanın.Bir sürü yağsız protein, meyve, sebze ve karmaşık karbonhidrat yiyin.

Duygusal bir yiyici iseniz, hayatın engellediği görünen tüm pozitifleri sağlamak için gıdaya güvendiğiniz için bu sizin için çok zor olabilir. Zihinsel olarak ağırlaştığınızda, buzdolabına ve dolaba gitmeyi öğreniyorsunuz.

Duygusal yemek kırmak için zor bir alışkanlık olsa da, mümkündür. Ve duygularınızla gıda dışı yollarla başa çıkmayı öğrendiğinizde, asmakta olduğunuz herhangi bir ekstra kilonuzun vücudunuzdan düşeceğini göreceksiniz.

Doğru beslenmenin yanı sıra, fiziksel olarak daha aktif olmak da isteyeceksiniz. Tıpkı meditasyonun endorfin saldığı gibi, egzersiz de yapar. Enerji seviyenizi yükseltir ve ruh halinizi doğal ve etkili bir şekilde yükseltir. En iyi sonucu alabilmeniz için haftanın çoğu günü 30 dakikalık bir aktivite türünü hedefleyin.

Yeni Bir Şey Yap

Hayatın kendini suçlu hissediyorsa ve günlerin hepsi aynıysa, işleri biraz karıştırmanın zamanı geldi. Beynini uyandırmak ve tekrar hayatın tadını çıkarmaya başlamak için yeni bir şeyler denemelisin.

Şimdi, ilgilendiğiniz bir sınıfı denemek veya benzer düşünen insanlara sahip bir kulübe katılmak için harika bir zaman olurdu. Veya, küçükten başlamak istiyorsanız, evi işten farklı bir şekilde sürmek veya mobilyaları evin içinde dolaştırmak kadar basit olabilir. Yeni ve farklı bir şey yaptığınız sürece ne yaptığınız önemli değil.

Alışkanlık ve tekrarlama size huzur ve rahatlık getirirken, sizi sakin ve cansız hissetmenizi de sağlayabilir. Ne bekleyeceğinizi biliyorsunuz, böylece hiçbir şey sizi bu yüksek neşe ve sevinç düzeyine götürmez. Sürekli olarak yeni şeyler öğrenmeye ve meşgul olmaya çalışın ve depresyonun tutmaya vakti olmayacak.

Boş ve anlamsız hisseden bir hayatı yaşamak eğlenceli değil. Bu beş şeyi yapın ve yapmak zorunda değilsiniz. Yaşamın sunduğu tüm harika şeyleri tecrübe etmenin zamanı geldi. Hakediyorsun.

Depresyondan Doğal Yollarla İlaçsız Kurtulma Çıkma Yöntemleri (Mart 2024)


Etiketler: kendi kendine yardım ipuçları

İlgili Makaleler