Diyet yapmak çok yorucu olabilir ve bazen kan şekeri seviyenizin gerçekten düştüğü öğleden sonraları yolda kalmak çok zor olabilir. Bu nedenle sağlıklı, düşük kalorili fakat besleyici atıştırmalıklara sahip olmanız önemlidir! İşte birkaç harika atıştırmalık fikir.
1. Yunan Yoğurt ve Karpuzu
Bu inanılmaz düşük kalorili, tatlı bir atıştırmalık. Tarif çok basit; Bu atıştırmayı iki dakikadan az bir sürede, kelimenin tam anlamıyla yapabilirsiniz! Yunan yoğurt tadı normal yoğurt gibi tadı, ama yağsız ve bardağı sadece 130 kalori var!
malzemeler:
- ½ fincan yoğurt
- ½ fincan böğürtlen, yaban mersini, ahududu, çilek - bu size kalmış!
- 1 çorba kaşığı bal (isteğe bağlı)
En sevdiğiniz fincandaki tüm malzemeleri karıştırın. Şeker bağımlıları bir çorba kaşığı bal ekler, ancak guava şurubu da kullanabilirsiniz. Ve sonuç - yaklaşık 200 kalorilik saf lezzet!
2. Üzüm ve Krakerler
Üzüm ve kraker karıştırmak? Evet lütfen! Bu şimdiye kadarki en sevdiğim atıştırmalıklardan biri. Alışılmadık bir kombinasyon gibi gelebilir, ancak şaşırtıcı bir tadı var.
Malzemeler:
- 1 kraker
- Birkaç üzüm
- Krem peynir
Krakerinize biraz krem peynir sürün ve üstüne birkaç yarıya kadar üzüm koyun. Nefis!
3. Ananas Smoothie
Taze ananas harika bir yağ yakıcıdır ve tadına bakılır ve şaşırtıcı kokar, ama ananas güler yüzlü daha eğlencelidir! Bu, sizi ayakta tutmak için çaresizce biraz şekere ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde harika bir aperatif seçeneğidir. Yine de öğleden sonra geldiğinizden emin olun; öğleden sonra saat 5 ya da 6 civarında. Akşamları şeker almamaya çalışın.
Malzemeler (iki smoothie için):
- Ananas (taze ve ezilmiş)
- portakal suyu
- Sade yoğurt
- Muz
- Kırık buz
½ Bir bardak portakal suyu, ½ konserve ananas, bir muz ve biraz buz kırılmış. Sonra ½ karton yoğurt ilave edin ve hoş ve pürüzsüz bir içecek elde edene kadar karıştırmaya devam edin. Dipler yukarı!
4. Humus
Tuzlu bir atıştırmalık yemeyi tercih ediyorsanız, humus mükemmel bir seçimdir! Sağlık yararları şaşırtıcı ve lezzetli. Bu popüler Orta Doğu yayılımı, C vitamini, demir ve protein dolu çok yüksektir. Bir süre seni dolu tutacak. Peki, humus nasıl yapılır?
Malzemeler:
- 1 16 oz nohut konservesi
- ¼ nohut kabından sıvı
- 11/2 yemek kaşığı tahin
- 3 yemek kaşığı limon suyu
- 2 diş ezilmiş sarımsak
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- ½ tuz çay kaşığı
Nohutları sıvıdan ayırın. Kalan tüm malzemeleri karıştırın ve sonra nohut kabından çıkan sıvıyı ekleyin. Yumuşak olana kadar 5 dakika daha karıştırmaya devam edin. Biraz zeytinyağı ilave edip, maydanoz ve sebzelerle süslenmiş servis yapın. Afiyet olsun!
