Çoğu insan, kilo alması için fast-food restoranlarından ve yüksek kalorili tatlılardan uzak durmaları gerektiğinin farkındadır, peki ya düzenli olarak dolaplarınızda ve buzdolabında iki kez düşünmediğiniz şeyler nelerdir? Çabalarını bozuyorlar mı? Kesinlikle.
Kilo vermek ipin üstünde yürümek gibidir. Yanlış bir hamle ve düşmekten korkuyorsunuz, hedef hedefinizin güvenlik platformuna ulaşmanın verdiği tatlı başarıyı asla hissetmiyorsunuz. Tıpkı yanlış yapmadığınızı garanti etmek için ne yapmanız gerektiğini kesinlikle bilmeniz gerektiği gibi yapmamak. Ve, kilo kaybı yürüdüğünüz ip olduğunda, bu oldukça yaygın bazı yiyeceklerden kaçınmayı gerektirir.
Aslında, burada kilo kaybı rüyalarınızı sessizce sabote edebilecek otuz gıda listesi var:
1. Beyaz pirinç
Beyaz pirinç sadece kahverengi pirinçten daha az besine sahip değildir, vücudunuz o kadar çabuk işleyebilir ki, kan şekerinizi yükseltir. Sonuç, yakında ortaya çıkacak olan bir enerji kazası ve bunu takiben, vücudunuz için tekrar enerjik hissetme çabası içinde, diğer sağlıklı olmayan yiyecekleri yemeye can atıyor. Bunun yerine kahverengi pirinci seçin ve daha az istek duyan daha fazla besinin tadını çıkarın.
2. Üzüm
Üzümler sağlıklı meyve olurken, ondan uzaklaşmakta zorlanabileceğiniz diğer tatlılar için bir istek döngüsü başlatabilen şeker içeriği yüksektir. Diyetinize üzümleri dahil etmek istiyorsanız, kan şekerinizi sabit tutmak için her zaman onları düşük kalorili yaylı peynir gibi bir proteinle eşleştirdiğinizden emin olun.
3. Düşük kalorili atıştırmalıklar
Tam yağlı meslektaşları üzerinde düşük kalorili atıştırmalık yiyecekler seçerek vücudunuzu iyi yaptığınızı düşünseniz de, kilo verme çabalarınızı tam olarak durduramıyorsanız muhtemelen ciddi şekilde sınırlandırıyorsunuzdur. Satın aldığınız düşük kalorili atıştırmalıkların çoğu iştahınızı tatmin etmek için çok küçük olduğundan, gerçekten açsanız “gerçek” yiyecekleri yemekten daha iyi olursunuz.
4. Diyet Sodası
Diyet gazozundaki yapay tatlandırıcıların, kilo vermenin aksine kilo almaya neden olduğu araştırmasıyla gösterilmiştir. Onları içmenin iştahı arttırması veya sadece tüketicinin düzenli olarak diyet soda seçtikleri için daha fazla yiyebileceklerini düşünmesini sağlayıp sağlamadığı hala belirsiz. Sebep ne olursa olsun, onlardan tamamen kaçının ve muhtemelen biraz kilo vermeniz gerekir.
5. Bazı kahvaltı gevrekleri
Her ne kadar çok sayıda kahvaltı gevrekleri yağ bakımından az olsa da, bunların çoğu Çok şeker. Şeker, istek uyandırır ve vücudunuzu bir dizi sağlık sorununa açar ve kendinizi iyi hissetmediğinizde kilo vermeyi zorlaştırır. İçinde çok miktarda protein ve lif bulunan tüm doğal veya organik tahılları seçin.
6. Konserve çorba
Öğle veya akşam yemeklerinde bir çorba konservesi açmak elverişlidir, ancak fazladan kilo için paketlemenize yardımcı olabilir. Çorbanın neredeyse sonsuza dek sürmesinin nedeni sodyum yüklü olmasıdır. Ve yüksek sodyumlu yiyecekler yediğinizde, vücudunuzun tam olarak ne zaman dolduğunu belirleme konusunda zor bir zaman geçirir, yemeğinizi tamamladıktan sonra görmenizden daha çabuk açmanıza veya nispeten hızlı bir şekilde aç kalmanıza neden olur. Konserve çorba yemek istiyorsanız, en azından düşük sodyum türünü satın alın.
7. Dondurulmuş yemekler
Dondurucu yemekler ve dondurulmuş pizzalar, bir zamanlar krizindeyken konserve çorba kadar çekici olabilir. Ancak, onları korumak için de tuz yüklüdür. Bu, daha fazla yemenize neden olur ve vücudunuz, aldığınız büyük miktarda tuzu sulandırmak amacıyla fazla suyu tutar. Hiçbiri sizi kilo verme hedefinize yaklaştırmayacaktır, bu nedenle bu hazır yemeklerden tamamen kaçınmanız en iyisidir.
8. Tuzlu kuruyemiş
Fındıklar harika bir protein kaynağı olmasına rağmen, tuzlu fındıklar en büyük düşmanınız olabilir. Avuçtan sonra avuç dolusu tenekeye ulaşmaya devam edersiniz ve tanımadan önce günlük kalorilerden daha fazla tüketirsiniz. Tuzsuz fındıklarla alımınızı hala izlemeniz gerekir, ancak bunlar sizin için daha iyidir ve sodyum olmadıkları için onları akılsızca yemeye devam etme olasılığınız daha düşüktür.
9. Meyve Suyu
Sağlıklı geliyor çünkü “meyve” kelimesini içeriyor, ancak meyve suyu aslında “aromalı şeker suyu” olarak adlandırılmalıdır. Birçoğu o kadar çok tatlı şey içerir ki, sizin için yapabileceği herhangi bir iyiden ağır basar. Meyveli bir tat istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz, taze meyvelerden yeni çıkmış vaziyette kalmaktır.
10. Çoğu makarna
Makarna, enerji söz konusu olduğunda harikadır, ancak çoğu, vücudunuz tarafından hızlıca işlendikleri basit karbonhidratlar olduğundan, kan şekerinizi, tüm diyetisyenlerin korktuğu o roller coaster binicisine gönderir. Makarnadan tamamen kaçınmanıza gerek yoktur, sadece bütün buğday çeşitleriyle sınırlandırın, böylece tüm besin maddelerini hiçbir şeker şekeri içermeyen elde edin.
11. Yapay tatlandırıcılar
Düzenli şekerden kaçınmak ve bunun yerine yapay tatlandırıcılara geçmek için son on yılda gerçek bir baskı oldu. Bununla birlikte, araştırmalar bu yapay ikamelerin gerçekte ağırlığı arttırdığını göstermiştir kazanç ağırlığın aksine kayıp. Onlardan kaçının, muhtemelen istenmeyen bazı yağları da kaybedersiniz.
12. Alkol
Düşük kalorili alkollü içecekler bile bir gecede ya da hafta sonu boyunca içki içmeye başladığınızda kiloları toparlayabilir. Ekstra kalorilerin üstüne, alkol de iyi karar vermeyi engelleme eğilimindedir; her seferinde salatalar arasından derin yağda kızartılmış yiyecekler seçmenize neden olur.
13. Konserve meyve
Kulağa sağlıklı gelen ancak ille de bir başka yiyecek de konserve meyva değildir. Bunların çoğu tonlarca şekerle yüklendi; onların kötülükleri iyiliğinden daha ağır basarsa. Onsuz kesinlikle yaşayamazsanız, en azından hafif şurup konserve meyvelerini satın alın.
14. Beyaz ekmek
Beyaz ekmek yüksek glisemik bir gıdadır (yani kan şekerinizle büyük bir reaksiyona neden olur). Bir parça tereyağı ekleyin ve şimdi de yüksek kalorili yaparak daha da kötüleştirdiniz. Opsiyon verilirse, beyazı tam olarak buğdayı seçin ve yerine baharatlı zeytinyağı kullanın. Kalbini ve belini daha mutlu edeceksin.
15. Şarküteri etleri
Yerel şarküteriden yağsız hindi ve jambon alarak sağlıklı beslendiğinizi düşünebilirsiniz, ancak tekrar düşünün. İşlenmiş öğle yemeği etleri, mümkün olduğunca uzun süre kullanılabilir kalmaları için sodyum ile doldurulur. İşlenmemiş eti satın alarak, onu pişirerek ve dilimleyerek kendiniz için daha iyisini yapacaksınız.
16. Çoğu yüzlü
İşte yine meyve ve sebzelerle birlikteyiz. Evet, smoothies, yapıldığı sağlıklı gıdalardan elde edilen birçok harika vitamin ve mineral içerebilir, ancak çoğu da çok yüksek kalorilidir. Bir öğünü kaçıracaksanız harikadır, ancak bunları yemeğe ek olarak kullanmak muhtemelen pantolonunuzun bedenini artıracaktır.
17. Kurutulmuş meyve
Meyvenin böyle bir sorun olacağını fark etmediniz mi? Kurutulmuş meyvelerdeki sorun, çoğunlukla ilave şeker yüklü olmasıdır. Bu yüzden, atıştırmak için bunun gibi yiyecekler satın alacaksanız, aldığınız her şeyin meyvenin kendisinin olduğundan emin olun. Bu kadar eğimli iseniz, kendiniz bile yapabilirsiniz.
18. Hemen hemen tüm salata sosları
Sırf sağlıklı bir salata yediğiniz için, yüksek kalorili salata sosu ile doldurup, hatta çağırabileceğiniz anlamına gelmez. Yapabildiğiniz zaman zeytinyağı ve sirke ile yapıştırın veya en azından düşük kalorili sosları seçin.
19. Beyaz patates
Beyaz ekmek, beyaz patates gibi glisemik indeks değerinde yüksek puanlar kan şekerinizi yükseltir ve sonra düşmesine neden olur; bu da tam olarak gıda alımınızı izlemeye çalışırken ne olmasını istemediğinizdir. Bunun yerine tatlı patates yemekten daha iyi olursunuz, çünkü bu etkiye sahip değiller.
20. Bitkisel yağ
Bazı yağlar sizin için diğerlerinden daha iyidir ve bitkisel yağlar listenin çok iyi olmayan tarafındadır. Daha sağlıklı bir alternatif için tariflerinizde yağ yerine şekersiz elma püresini kullanın.
21. Soya sosu
Her ne kadar pirinç bir parça soya sosu ile harika olsa da, önerilen günlük sodyum limitinizi aşmanız sizi zorlaştırmaz. Pirinci onsuz hayal edemiyorsanız, en azından düşük sodyum türüne geçin, böylece zinde ve süslemeye çalışırken yaptığınız tüm zor işleri geri alamazsınız.
22. Domates sosu
Domates iyi, değil mi? Evet, fakat şeker ve / veya tuz yüklü soslarda değil. Kendinizinkini yapın veya diyetinizde daha az olmasını istediğiniz maddelerin miktarını düşüren markalar satın alın. Ölçeğiniz sonuçları gösterecektir.
23. Mermer kırmızı etler
Kırmızı etler, demir ve A, D ve E vitaminleri gibi birçok vücutta sağlıklı besinleri taşırlar. Bu nedenle, diyetinize sınırlı kısımlarda dahil etmek isteyebilirsiniz, ancak daha düşük yağ miktarını seçtiğinizden emin olun. % 10'dan az yağ içeren öğütülmüş ürünleri hedefleyin ve biftek yiyecekseniz, pişirmeden önce göreceğiniz fazladan yağları kesin.
24. Tam yağlı peynir
Bu süt ürünüyle ilgili sorun, denize atılmanın fazla sürmemesidir. Önerilen porsiyon büyüklüğü olan bir ons sadece baş parmağınızın büyüklüğüdür ve çoğu insan bir oturuşta olduğundan daha fazla tüketir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ayrı ayrı paketlenmiş, az yağlı peynir çubukları satın alıp yemekten çok daha iyisiniz.
25. Kutulu yemekler
Her ne kadar uygun olsalar ve bazıları sağlıklı malzemeler elde etseler de, kutulu yemekler pişirildiklerinde lezzetli olmalarını sağlamak için birçok farklı tuzla doludur. Mümkün olduğunda, tüm doğal taze malzemeleri kullanarak pişirin.
26. Ton balık yağı
Ton balığı size bol miktarda C vitamini, manganez ve çinko sağlar, ancak yağda paketler ve ayrıca size çok fazla yağ verir. Konserve ton balığı toplarken, su ile doldurulmuş olanları seçtiğinizden emin olun, böylece kilo vermeyle seyredersiniz.
27. Turşu
Düşük yağlı ve düşük kalorilidir, ancak turşu sodyumda da yüksektir. Bunun neden iyi olmadığını zaten öğrendiniz, bu yüzden tekrar gözden geçirmenize gerek yok; Ancak salatalıkların tadını gerçekten seviyorsanız, taze olanları kesin ve biraz sirke ekleyin. Tüm şişirmeden tuza neden olmadan asitli bir tada sahip olacaksınız.
28. Baharat tuzları
Tuzlardan bahseden çoğu insan, farklı baharat tuzlarından oluşan bir grupla yemek pişiriyor ve sağlıklı yemekleri kan basıncını yükselten ve gelecekteki isteklerini tetikleyen öğünlere dönüştürüyor. Bu nedenle, sodyum içermeyen baharatları kullanmaya çalışın. Baharatlar ve bitkiler sizi korkutuyorsa, bu kullanımı kolay kılavuzu inceleyin ve tuzsuz yemek yapmanın lezzetli yollarını öğrenin.
29. Hazır Şarküteri Salataları
Sırf "ev yapımı" olarak tanıtılması sizin için iyi olduğu anlamına gelmez.Yerel şarküteride satışta bulacağınız salataların çoğu salata sosu veya yağ ile yapılır. Kendine göre yapmakta daha iyisin, böylece neyin içine girip neyin girmeyeceğini kontrol edebiliyorsun.
30. Ketçap
Bu baharat çeşnisi yeterince zararsız görünüyor, ancak her iki şekere de aşırı yüksek olduğunun farkında mısın? ve tuz? Kilo vermeye çalışırken ketçapı iki kez dert ediyor. Evet, patates kızartmasıyla çok iyi geçiyor, ancak yine de kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, onları çok sık yememelisiniz, değil mi?
Elbette, her zaman mükemmel yemek yiyemezsiniz, ancak genel olarak ne kadar iyi yerseniz, kilo verme ve form alma hedefiniz için o kadar fazla ilerleme kaydedersiniz. Diyetinizde bunun gibi yiyecekleri sınırlandırın ve sıska kot pantolonunuza mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha çabuk uyacaksınız.
