Gece geç saatlerde Binging'inizi kontrol etmenin 3 aracı

Gece geç saatlerde Binging'inizi kontrol etmenin 3 aracı

Birçoğumuz için, boogie adam geceleri yataklarımızın altında değil; bizim mutfaklarımızda! Bu üç basit araç, binging üzerindeki kontrolünüzü korumanıza yardımcı olacak.

Günün sonunda bizi rahatlık için yemeğe çeviren şey nedir?

Günlük rutininizin eşiğiyle, yalnız kaldığımızda, her şeyi mahvetmeye ve her şeyi işlemeye çalışarak sık sık duygusal irade gücünden yoksun bıraktığımıza dair bir şeyler var.

Belki akşam yemeğini yedikten sonra akşamları fazla yemek yiyorsunuz veya fiziksel olarak aç olmasanız bile geceleri yemek yemektesiniz. Gece geç saatte yemek yerken üzgün, stresli, sıkılmış veya hatta mutlu olduğunuzu fark ediyor musunuz? Bu seslerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa, o zaman duygusal olarak yiyor olabilirsiniz.


Kendimi alışkanlıkla geceleri duygusal yemek yemeye bırakıyordum.

İş yerimdeki uzun bir günün ardından yapılacaklar listemde beni bekleyen her şeyi tüketerek, yemeğin bana stres hissi veren ve günün sesini kısan bir rahatlık sağladığını gördüm.

Bu döngüyü kırabilecek pek çok şey olduğunu öğrendim ve bunlardan bazılarını sizinle paylaşmak istiyorum. Müşterilerimin gece yeme döngüsünden kurtulmalarına, kilo vermelerine ve hatta şu an ve ertesi gün genel ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı oldular.


1. Sağlıklı bir açlık dengesi sağlayın.

mutlu genç kadın yatakta yeşil salata yemek

Birçok insan kilo vermek için kalori limitleri veya diğer öğün kısıtlamaları gibi diyet kuralları koymuştur. Ancak kendimizi yiyeceklerden mahrum ederek kendimizi birkaç yönden başarısızlığa hazırladık.

Birincisi, yeterince yiyecek alamadığımız zaman, sürekli yemek yemeyi düşünür ve asla gerçekten tatmin hissetmeyiz.


İkincisi, fizyolojik ihtiyacımızın düzenli olarak yemeyerek dengenin dışına çıkmasına izin vererek, fazla tüketen kalorilerin psikolojik ödülünü güçlendiriyoruz. Vücudumuz açlık ipuçlarımızı dinlediğimizden emin olmak istiyor, bu yüzden açlığımız daha güçlü tepki veriyor.

Sorun şu ki, hepimiz bir pizza yemekten sonra nasıl hissettiğimizi biliyoruz çünkü açlık noktasını geçiyoruz. Vücudunuzun durma istediğini hissettiğinizde, gün boyunca daha küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyerek sağlıklı bir dengeyi sürdürmek, metabolizmanızı sürtünmeye devam etmenin en basit yoludur, aynı zamanda binging için bu geçici ödülü azaltır.

Açlık aslında çözümümüzü zayıflatıyor, bu da bizi gıdalarla ilgili kötü kararlara karşı daha savunmasız hale getiriyor. Vücudunuz yemek istediğinde yemek yemek önemlidir, bu yüzden sağlıksız bir şey sipariş etmek yerine, arzuları hafifletmek için kendinize sağlıklı bir atıştırmalık verin.

Geceleri açsan, ye. Kendini suçlu hissetmemeyi öğreneceksin çünkü memnun hissedeceksin ve fazla telafi etme dürtüsünü hissetmeyeceksin. Ancak, burada dengeyi sağlamak için çaba sarf ettiğimizi unutmayın, bu yüzden çok fazla yemek yemek, yeterince yemek yemek kadar kötü değildir. Vücudumuzu dinlemenin bir kısmı, ne zaman yettiğimize dikkat etmek.

2. Aklını besle!

Gevşeme egzersizleri, yoga, nefes, okuma, sanat vb. Meşgul ve eğlenceyi sürdürmenin fantastik ve sağlıklı yollarıdır. Bazen yiyoruz, sıkılıyoruz, yoruluyoruz ya da stresliyiz. Bir çözüm için mutfağınıza yönelme dürtüsünü azaltmanın kolay bir yolu ilk önce aklınızı beslemektir.

Daha sağlıklı bir yiyici olma yolculuğuma başladığımda ve duygusal olarak yemeyi bıraktığımda, aklımı yeterince teşvik etmediğime dikkat etmeye başladım.

Oldukça güvenilir bir rutine sahiptim, ancak manevi ve duygusal isteklerime hitap edecek şeylerle meşgul değildim. Bu bağlantıyı ilk yaptığımda bir epiphany gibiydi ve hemen çevrimiçi oldum ve doğal olarak ilgilendiğim ancak daha önce hiç takip etmediğim farklı aktiviteler aramaya başladım.

Yaptığım ilk şeylerden biri Tayland yemek kursuna kaydolmaktı. Sınıf sadece uyarıcı olmakla kalmadı, aynı zamanda yiyecekleri yavaşlatmayı öğrenmeme yardım etti ve ne kadar çalışmanın bir yemek yaratmaya gittiğini takdir etti.

3. Soru sorun.

Güzel kadın

Neden yemek yediğinizi kendinize sormak çok önemlidir.

Aşırı olmana neden olabileceğinden ne düşünüyorsun? Birçoğumuz geceleri lezzetli, sağlıklı ve doyurucu bir akşam yemeği yiyoruz, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde gevşemeye çalıştığımız bir duygu duygusu yaşadıkça yemeğe döndük.

Birçoğumuz için, overeating kötü sıkıntı, stres, yalnızlık, günden itibaren hayal kırıklığı ve hatta mutluluk duygularıyla başa çıkmak için geliştirdiğimiz bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Bu duyguları yavaşlatmak ve tanımlamak, sonra derin bir nefes almak ve aklınızı okumak, bir sanat projesi üzerinde çalışmak veya bir meditasyon dinlemek gibi olumlu bir şeyle meşgul etmek önemlidir.

Duygularımın aşırı yemeğe başladığının farkına vardığımda kendime gerçekte neye aç olduğumu ve neye ihtiyacım olduğunu sordum? Çoğu zaman, dinlenme, sevgi, egzersiz ve kişisel bakımdı. Kendime bu şeyleri verdiğimde, aşırı kayma ihtiyacımın tamamen kaybolmasını izledim.

Bu süreçte farkedeceğiniz en büyük şeylerden biri normalde olacağınızdan daha fazla yemek yemeniz olabilir.

Aşırı yeme ya da kanama ile mücadele eden pek çok insan, aslında günde sadece birkaç küçük öğün yiyebilecekleri ve hatta bazılarının kahvaltıyı atlayabilecekleri bir rutine alışkınlar. Geceleri fazla yemek yemeyi bırakmak istiyorsanız, sizi oraya götüren alışkanlıklardan ayrılmanız gerekir.

Düzenli olarak yemek yiyerek tatmin olmaya, daha fazla enerjiye sahip olmaya ve nihayetinde kendinizi daha mutlu bir yerde bulmaya başlayacaksınız. Bu yaklaşım alışmak için pratik gerektirir, ancak sadece değişimin ve büyümenin zaman ve farkındalık aldığını unutmayın. Bilincin zaten var, bu yüzden bu ortak mücadelenin üstesinden gelmek için iyi bir yoldasın.

Whatsapp Son görülme Sabitleme (Programsız) (Temmuz 2022)


Etiketler: diyet sağlıklı beslenme istekleriyle mücadele nasıl sağlıklı beslenme

İlgili Makaleler