Bikram yoga, Madonna, Lady Gaga ve Ashton Kutcher gibi ünlülerle popülerdir. Bikram Yoga'yı yakından tanımak ve belki de denemek istiyorsanız - size her sınıfta yapmanız gereken 26 pozu getiriyoruz. Onları kontrol et.
Bikram Choudhury, Bikram yoga'yı geleneksel hatha yogadan türetmiş ve 1970'lerde popülerleştirmiştir. Her Bikram yoga sınıfı, 90 dakika ve tercihen ısıtılmış bir odada yapılan tam 26 farklı poztan oluşur:
1. Ayakta Derin Solunum - Pranayama
Her Bikram Yoga seansına bu duruşla başlamanız gerekir. Nefes almanız için iyidir ve sizi rahatlatır ve sizi takip eden duruşlara hazırlar.
2. Yarım Ay Poz - Ardha-Chandrasana
Bu poz vücudunuzdaki kasları güçlendirir ve özellikle karnınız ve sırtınız için iyidir. Ayrıca sırt ve boynunuzda ve donmuş omuz durumlarında ağrı problemlerine yardımcı olur.
3. Ellerin Ayakları Pose - Pada-Hasthasana
Ayakları pozlamak için bir el sırtınızı ve omurganızı uzatır ve yarım ay pozuna benzer. Her iki poz da alt bedeninizdeki problemlere yardım eder, çünkü bacaklarınızdaki kasları ve tendonları uzatır, kötü dolaşımda yardımcı olur.
4. Garip Poz - Utkatasana
Bu poz özellikle bacaklarınızı güçlendirmek için iyidir. Ayrıca, soğuk ayakları, bacak artritini ve romatizmayı ve hatta adet kramplarını rahatlatır.
5. Kartal Pose - Garurasana
Garurasana böbrek fonksiyonunuzu ve cinsel fonksiyonunuzu iyileştirir. Vücudunuzda 14 ana eklem açar ve kalça, diz ve ayak bileklerinizin esnekliğini arttırır.
6. Diz Başına Ayakta - Dandayamana-Janushirasana
Bu poz tüm büyük kas gruplarında çalışır ve iç organlarınız için de iyidir. Konsantrasyonunu ve zihinsel gücünü geliştirir.
7. Ayakta Yaylı Pose - Dandayamana-Dhanurasana
Kanınızı vücudun bir bölümünden diğerine taşımak istiyorsanız, doğru duruş budur. Dengenizi, kalp damar durumunuzu ve omurganızın esnekliğini geliştirmek için harika.
8. Dengeleme Çubuğu - Tuladandasana
Damarlarınızı ve arterlerinizi temizleyin, bu duruşla dengenizi ve konsantrasyonunuzu arttırın. Pankreas, dalak ve karaciğer üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
9. Ayakta Ayrı Bacak Germe Poz - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Bacaklarınızdaki siyatik sinirleri ve tendonları güçlendirin, pelvisinizin esnekliğini artırın ve iç organlarınıza, özellikle bağırsaklarınıza, bu pozla eşsiz bir masaj verin.
10. Üçgen Poz - Trikanasana
Trikanasana vücudunuzdaki her kası güçlendirir ve tüm iç organlarınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
11. Ayakta Ayrı Bacak Başını Diz Pose - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Karnınıza çalışın ve diyabet, depresyon veya hafıza kaybı gibi durumlara yardımcı olun. Bu poz tiroid bezinizi etkiler ve bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı iyileştirir.
12. Ağaç Poz - Tadasana
Tadasana fıtığı önler ve duruşunuzu ve dengenizi geliştirir. Artrit ve romatizma yanı sıra kan dolaşımı sorunları için iyidir.
13. Ayak Ayağı - Padangustasana
Dizlerinizi, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirmek veya hemoroitlerle savaşmak istiyorsanız, Toe Stand doğru poztur. Tabii ki, denge için de iyidir.
14. Ölü Vücut Poz - Savasana
Bu poz temelde vücudunuzu ve zihninizi gevşetmek ve sizi yerde yapılan bir dizi duruşa hazırlamak için yaratılmıştır.
15. Rüzgar Çıkarma Poz - Pavanamuktasana
Bu poz kolonunuza ve sindirim organlarınıza masaj yapar. Midenizdeki hidroklorik asit miktarını normalleştirir ve kabızlığa yardımcı olur. Ayrıca kollarınızı uzatır, kalça ve kalçalar uzatır ve kalça eklemlerinizin esnekliğini arttırır.
16. Kobra Pose - Bhujangasana
Omurganızın bel bölgesi için inanılmaz derecede harika olmasının yanı sıra, kobra pozu ayrıca sindirimi ve iştahı artırır ve astım ve adet ağrısından kurtulmayı sağlar.
17. Akasya Poz - Salabhasana
Bu poz, Cobra pozunun tüm avantajlarına sahiptir, ayrıca bacaklarda varisli damarlarda ve kollarda tenis dirseğinde yardımcı olabilir.
18. tam akasya pozu - Poorna-Salabhasana
Orta omurganızın gücünü ve göğüs kafenizin esnekliğini arttırır. Bacak ve kol kaslarınızı güçlendirir.
19. Yaylı Poz - Dhanurasana
Bikram Yoga'nın yay pozu sırt kaslarınızı güçlendirerek sırt problemlerine yardımcı olur. Ayrıca göğüs kafenizi ve ciğerlerinizi açarak nefes almanıza yardımcı olur ve daha fazla hava solumasını sağlar.
20. Sabit Firma Poz - Supta-Vajrasana
Bu poz fıtığı önlemeye yardımcı olur, uyluk kaslarınızı güçlendirir ve bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirir. Ayrıca omurganızın, kalçalarınızın ve dizinizin esnekliğini de arttırır.
21. Yarım Kaplumbağa Poz - Ardha-Kurmasana
Boyun ve omuz kaslarınızı gerer ve beyninize kan akışını iyileştirir. Bu özel Bikram Yoga pozunun solunum problemlerine yardımcı olabileceği ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği söyleniyor.
22. Deve Pose - Ustrasana
Omurga için azami sıkıştırma sağlar ve boynunuzun, omuzlarınızın ve omurganızın esnekliğini arttırır. Vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve solunum problemleriyle ilgili rahatlama sağlar.
23. Tavşan Pose - Sasangasana
Bu poz, omurganızın maksimum uzamasını sağlar.Boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gerer ve sinüs ve diyabet, depresyon veya uykusuzlukla ilgili sorunlara yardımcı olabilir.
24. Diz Poz ve Germe Poz Kafa - Janushirasana ve Paschimotthanasana
Sırt ve bacak kaslarınızı germek dışında, bu poz özellikle bağışıklık ve lenf sistemi için iyidir. Sindirimi artırabilir, alerji ve kronik diyare ile yardımcı olur.
25. Omurga Bükümlü Poz - Ardha-Matsyendrasana
Bu poz sinir sisteminizi sakinleştirir. Sırtınızı ilk omurganızdan geriye doğru kıvrıp geren ve böylece omurilik sinirlerinize daha fazla kan getiren ve omurganızın esnekliğini artıran tek poz budur.
26. Firma Pozunda Üfleme - Vajrasana'da Kapalbhati
Her Bikram Yoga dersini bu pozla bitirin. Derin nefesler ciğerlerinize daha fazla oksijen getirir ve tüm vücudunuzu rahatlatır. Bisiklete binme Yoga seansını sonuçlandırıp sizi rahat ve temiz bir durumda bırakarak dolaşımınızı iyileştirecek ve vücudunuza yeni pozitif enerji getirecektir.
Bu videoya göz atın ve 2 dakika içinde 26 Bikram Yoga pozu izleyin.
Namaste.
