Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olan 10 Şey

Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olan 10 Şey

Uykuya dalmadan önce saatlerce yatakta uzanıyor musunuz? Geceleri uyumakta zorluk mu çekiyorsun? Artık bu huzursuz gecelere ihtiyaç yok. İşte bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak 10 şey.

Hepimiz uykusuz gecelerden acı çektik. Aslında, son birkaç haftadır onlardan acı çekiyorum. Her gece en az iki kez uyanıyorum ve termostatı değiştiriyorum veya biraz su içiyorum. Ertesi gün, yine de, çok yorgunum.

İyi bir gece uykusu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için zorunludur. İhtiyacınız olan enerjiyi ve zihinsel sakinliği elde etmek için iyi bir gece uykusu almalısınız. Herkes için sihirli bir tedavi yoktur, ancak seks ya da alkole başvurmadan önce, bu gece deneyebileceğiniz bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak on şey var.

# 1 Sıcak Süt

ılık süt


Çok iştah açıcı gelmese de, yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, uyumak için gerçekten hızlı ve kolay bir yoldur. Ilık süt iki şey yapar; ilk olarak, sütün doğal bir uyku yardımcısı olan triptofanı vardır ve ikincisi, sütün kalınlığı ile birlikte sıcaklık, midenizi kaplar, böylece kendinizi tam hissedersiniz. Muhtemelen kitaptaki en eski uyku numarasıdır.

# 2 Hindili Sandviç

Triptofandan bahsetmişseniz, çok fazla süt içmiyorsanız (ya da laktoz intoleransı yoksa) yatmadan önce hindili sandviç yemeyi deneyin. Türkiye'de ayrıca triptofan var (bu yüzden Şükran Günü yemeği yedikten sonra hep yorgun hissediyorum) ve sandviç yatmadan önce sakinleşecek ve sizi rahatlatacak.

# 3 Günlük Yürüyüş

Geceleri kendimi huzursuz bulmamın nedenlerinden biri de gerçekten gündüz yeterince dışarı çıkmamam. Elbette çalışıyorum ama bu fazla enerjinizi salmanın rahatlatıcı bir yolu değil.


Günlük yürüyüşe çıkmak ya da haftada en az iki kez sevdiğiniz bir şeyi yapmak, sadece enerjiyi yakmanıza yardımcı olmayacak, böylece daha iyi dinlenecek, zihinsel sağlığınızı da güçlendirecektir. Dışarı çıkıp hayattan zevk almalısın. Çok fazla yürüyüş yapmıyorsanız, meditasyon veya yoga yapın. Bunlar size hitap etmiyorsa, bir softball takıma katılın veya yüzme dersleri alın.

4. Rahat Yastıklar

kadın uykusu

Yatağınızda rahat yastıklar bulundurmanın ne kadar önemli olduğunu size söyleyemem. Son zamanlarda yatağıma iki yeni yastık ekledim ve şimdi uyuduğumda daha hızlı uyuya kaldım ve daha önce olduğundan daha ağır uyudum. Yatağın rahat olmalı. Sonuçta, rahat değilseniz rahatlayamazsınız.


# 5 Yapılacaklar Listesi

Geceleri sürekli uyanmamın sebeplerinden biri de beynimin hala tüm streslerime devam etmesi. Faturaları bu ay nasıl ödeyeceğim, yarın için kot yıkadım mı, hayatımın geri kalanında ne yapacağım?

Bazen beni uyanık tutan büyük sorunlar bile değildir, bazen sadece bütün küçük şeylerin birikmesidir. Bu nedenle, her gece yapılacaklar listesi yapmaya başladım. Yatmadan önce, yarın (veya haftanın geri kalanında) yapmak zorunda olduğum her şeyi listelerim. Bu şekilde, zaten planladım ve bunu başarabilir miyim diye merak ediyorum bütün gece ayakta kalmak zorunda değilim.

# 6 Fan

Birçok insanın gece uyuyamamasının ana nedenlerinden biri de çok sessiz olmasıdır. Gürültüye alışkın biriyseniz, odanız için bir fan satın almak kesinlikle bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olabilir. Beyaz gürültü veya yumuşak arka plan gürültüsü, genellikle bir rahatlık hissi ekler ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Genelde sessizliği tercih eden insanlardan biri olsam da, bazen televizyonda daha iyi uyuduğumu biliyorum.

# 7 Gece Lambası / Pitch Black

yatak odasında gece lambası

Dünyada iki tür insan vardır: Bir gece ışığına ihtiyaç duyanlar ve uyumak için tamamen karanlık olanlara. Ben değişkenim Eğer korkutucu bir şey okudum ya da izledim ya da aklım rahatlamama izin vermezse, o zaman bir gece ışığına ihtiyacım olacak, ancak, eğer iyi hissedersem, ama çok yorgunum, zifiri siyah istiyorum.

Odanızdaki ışıkla oynayın. Doğru ışık bebek gibi uyumana yardımcı olur.

# 8 Çekmeceleri ve Kapıları Kapat

Aptalca bir fikir gibi gözüktüğünü biliyorum, ama bazen küçük şeyler bizi delirtiyor. Yatak odan darmadağın mı? Dolaplarınız ve çekmeceleriniz, onları kapatamayacağınız bir noktaya kadar taşar mı?

Eğer öyleyse, o zaman yatak odanızı organize etmeniz, çekmeceleri ve kapıları kapatmanız gerekir. Bir yatak odasıyla ilgili şeylerden biri de sizin sığınağınız olmasıdır. Burası rahatlayabileceğiniz, kendiniz olabileceğiniz ve rahat edebileceğiniz tek yer. Ancak rahat olması için düzenli ve düzenli olması gerekir. İnan bana, bu çekmeceleri kapattıktan sonra, sağlıklı bir şekilde uyuyacaksın.

# 9 Yumuşak Müzik

Beyaz gürültü herkes için değildir, ancak bazen kendi içimizde biraz huzur bulmak için biraz zihinsel dikkat dağıtmaya ihtiyaç duyarız. Deneyebileceğiniz bir şey, radyoyu klasik müziğe açmak. Klasik müzik bize çocukken duyduğumuz ninnileri hatırlatıyor ve bazen bir yetişkin olarak da uyuyakalmamız daha kolay.

Müzik çok fazlaysa, doğanın seslerini deneyin. Balina şarkılarını dinleyen ya da yağmur yağan birçok insan tanıyorum.Benim için, yağan yağmur sadece gecenin ortasında işemek için kalkmamı sağlıyor, ama bazen şiddetli bir fırtınanın sesi bebek gibi uyumamı sağlıyor. Kendiniz için birkaç farklı şey deneyin.

# 10 Sarılacak Bir Şey

Kabul ediyorum, yalnız uyumak istemiyorum. Eski sevgilimin tekrar uykuya dalması çok uzun zaman aldı. Şimdi bile bir şey beni tutuyormuş gibi hissetmeden uyumakta sorun yaşıyorum. Yapmayı öğrendim, iki yastığı baş aşağı V şeklinde yerleştirmek. Diğer yastığa sarılırken V'nin içine sırtımdan bastırarak bastırdım. Eğer bir sarılıyorsanız, bu numara bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak harikalar yaratıyor.

Söylesene bana, gece boyunca uyuyabilmek için hangi numaralarını kullanıyorsun?

Yapay Zeka Robotları Tarafından Söylenmiş 4 Korkunç Şey (Mart 2024)


Etiketler: daha iyi uyku sağlıklı yaşam

İlgili Makaleler